سرد موسم میں زیادہ بیٹھنے سے اوسٹیو ارتھرائٹس کیوں بھڑک اٹھتا ہے؟

سرد موسم میں حرکت میں کمی یا زیادہ دیر تک گھر میں رہنے سے جوڑوں کے درد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ طریقہ کار کو سمجھنے اور عادات کو تبدیل کرنے سے جوڑوں کی زیادہ پائیدار حفاظت میں مدد ملے گی۔

سرد، مرطوب موسم یا ادوار جب ہمیں گھر پر رہنے پر مجبور کیا جاتا ہے تو ہمیشہ ایسے وقت ہوتے ہیں جب اوسٹیوآرتھرائٹس کے مریض شکایت کرتے ہیں کہ انہیں زیادہ درد ہوتا ہے، ان کے جوڑوں میں زیادہ سختی ہوتی ہے اور ان کی روزمرہ کی سرگرمیاں زیادہ مشکل ہو جاتی ہیں۔ پہلے تو ہر کوئی یہی سمجھتا ہے کہ سردی سے جوڑوں کا درد ہوتا ہے۔ تاہم، حالیہ برسوں میں، عضلاتی ڈاکٹروں نے ایک بہت زیادہ اہم وجہ کی نشاندہی کی ہے: نقل و حرکت میں کمی۔ جب ہم کم حرکت کرتے ہیں، زیادہ بیٹھتے ہیں، اور درد یا زندگی کے حالات کے خوف کی وجہ سے اپنی حرکت کو محدود کرتے ہیں، تو اوسٹیو ارتھرائٹس نہ صرف بہتر نہیں ہوتا بلکہ تیزی سے ترقی بھی کرتا ہے۔

ورزش جوڑوں کے لیے "غذائیت" ہے۔

انسانی جوڑوں کو دوسرے بہت سے ٹشوز کی طرح براہ راست خون کی فراہمی نہیں ہوتی ہے۔ آرٹیکولر کارٹلیج کی پرورش سائنوویئل فلوئڈ کی حرکت سے ہوتی ہے - ایک ایسا طریقہ کار جو صرف اس وقت اچھی طرح کام کرتا ہے جب جوڑوں کی باقاعدگی سے ورزش کی جاتی ہے۔ جب ہم زیادہ دیر تک متحرک نہیں رہتے ہیں تو گردش کرنے والے سائینووئل فلوئڈ کی مقدار کم ہو جاتی ہے، کارٹلیج کے خلیے کم پرورش پاتے ہیں، جس کی وجہ سے جوڑ خشک، سخت اور دردناک ہوتے ہیں۔

جب ہم درد یا حالات زندگی کے خوف کی وجہ سے کم حرکت کرتے ہیں، زیادہ بیٹھتے ہیں اور نقل و حرکت کو محدود کرتے ہیں، تو اوسٹیو ارتھرائٹس نہ صرف بہتر نہیں ہوتا بلکہ تیزی سے ترقی بھی کرتا ہے ۔ مثال

بحالی کے ڈاکٹر اکثر جوڑوں کا موازنہ "قبضہ" سے کرتے ہیں۔ ایک قبضہ جو طویل عرصے سے حرکت نہیں کرتا ہے سوکھ جائے گا، گھومنا مشکل ہو جائے گا، اور ایک کریکنگ آواز نکالے گی۔ گھٹنے کا جوڑ - وہ جوڑ جو سب سے زیادہ وزن رکھتا ہے - اس حالت کے لیے زیادہ حساس ہے۔ نقل و حرکت کی کمی جوڑوں کے ارد گرد کے عضلات کو بھی کمزور کرتی ہے، خاص طور پر کواڈریسیپس، جوڑوں کو غیر مستحکم اور چلنے کے دوران زیادہ بوجھ کا نشانہ بناتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ درد زیادہ کثرت سے دوبارہ ہونے کا سبب بنتا ہے۔

CoVID-19 کے بعد کا دور: نقل و حرکت میں کمی کے نقصان دہ اثرات کا ابھی تک واضح ثبوت

حالیہ برسوں میں حقیقت سے ایک دلچسپ بات یہ ہے کہ جب ہم سماجی دوری کے دور سے باہر آئے تو پٹھوں کے کلینکس میں جوڑوں کے درد کے مریضوں کی تعداد میں اچانک اضافہ ریکارڈ کیا گیا۔ بہت سے لوگ جن کو پہلے صرف ہلکا درد ہوتا تھا، چند مہینوں کی محدود حرکت کے بعد درد زیادہ شدید ہو گیا، کچھ کو مضبوط درد کش ادویات کا استعمال بھی کرنا پڑا یا شدید جسمانی علاج شروع کرنا پڑا۔

ماہرین کے مطابق، یہ دور نادانستہ طور پر ایک "قدرتی تجربہ" بن گیا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ نقل و حرکت میں کمی سے جوڑوں پر کتنا منفی اثر پڑتا ہے۔ لوگ کم گھومتے ہیں، کم باہر جاتے ہیں، وقفے وقفے سے ورزش کرتے ہیں، جب کہ بیٹھے بیٹھے ٹی وی دیکھنے، گھر سے کام کرنے یا الیکٹرانک آلات استعمال کرنے میں وقت بڑھ جاتا ہے۔ اس سب نے جوڑوں کے درد کو بھڑکنے کے لیے ایک مثالی ماحول بنایا ہے۔

ہر سردی کے موسم میں ایسا ہی ہوتا ہے۔ جب درجہ حرارت گرتا ہے، خاص طور پر شمال میں، بزرگ اکثر صبح یا شام کو باہر جانے اور ورزش کرنے سے ہچکچاتے ہیں۔ سردیوں میں 2-3 مہینوں تک نقل و حرکت پر پابندی لگانا ہی موسم بہار کے آنے پر پٹھوں کی کھجلی، جوڑوں کی اکڑن اور درد میں واضح اضافہ کے لیے کافی ہے۔

عام غلطی: "اگر تکلیف ہوتی ہے تو رک جاؤ"

بہت سے مریض اب بھی سوچتے ہیں کہ اگر انہیں درد ہو تو انہیں آرام کرنا چاہیے یا اپنی نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ محدود کرنا چاہیے۔ یہ ایک ایسا نظریہ ہے جو اوسٹیو ارتھرائٹس کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے اور زیادہ شدید ہو جاتا ہے۔ بہت سے ماہرین کا خیال ہے: "جوڑوں کے درد کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو حرکت کرنا بند کر دینا چاہیے۔ اس کے برعکس، آپ کو اپنے جوڑوں کو چکنا کرنے اور آپ کے عضلات کو مضبوط رکھنے کے لیے مناسب حرکات کو برقرار رکھنا چاہیے۔"

بلاشبہ، اس مرض میں مبتلا افراد کو خود کو زیادہ محنت یا غلط ورزش نہیں کرنی چاہیے۔ لیکن نقل و حرکت کا خوف مکمل عدم استحکام کا باعث بنے گا جو اچھے سے زیادہ نقصان کرے گا۔ بوڑھے لوگوں میں، صرف چند ہفتے کم چہل قدمی ران کے پٹھوں میں نمایاں کمزوری کا باعث بن سکتی ہے، جس سے توازن کھونے، درد میں اضافہ، اور گرنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

درحقیقت سردی کے موسم میں بوڑھے لوگوں کی تصویر گھر میں جمی ہوئی ہے، ہوا اور پھسلن کے خوف کی وجہ سے باہر نکلنا محدود کرنا بہت عام ہے۔ اس کے ساتھ بہت زیادہ بیٹھ کر ٹی وی دیکھنا، فون پر سرفنگ کرنا یا گرم رکھنے کے لیے صرف ایک جگہ بیٹھنا۔ بہت سے لوگ دن میں صرف چند بار کھڑے ہوتے ہیں، نقل و حرکت کے درمیان وقفہ بہت لمبا ہوتا ہے، جو جوڑوں کو سخت اور زیادہ تکلیف دہ بناتا ہے۔

بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کا کہنا ہے کہ ہر مون سون کے موسم میں جوڑوں کے درد کے لیے طبی امداد حاصل کرنے والوں کی تعداد میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے۔ بہت سے مریضوں کا کہنا ہے کہ انہیں کوئی چوٹ نہیں ہے، بس "کچھ دنوں سے کم حرکت کر رہے ہیں، اور پھر درد اچانک بڑھ جاتا ہے۔" یہ بہت سے دوسرے ممالک کے مشاہدات سے مطابقت رکھتا ہے، جہاں سرد موسم یا بارش کے موسم کی وجہ سے لوگ کم حرکت کرتے ہیں اور جوڑوں کا درد بڑھ جاتا ہے۔

ماہر مشورہ: مناسب ورزش - جوڑوں کے درد پر قابو پانے کی کلید

دنیا بھر میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے علاج کے لیے گائیڈ لائنز اس بات پر متفق ہیں کہ ورزش درد کو کم کرنے، کام کو برقرار رکھنے اور بیماری کی سست ترقی کے لیے پہلا بنیادی عنصر ہے۔ مریضوں کو روزانہ ورزش کو مناسب شدت سے برقرار رکھنا چاہئے، طاقت کی تربیت، کھینچنے اور ہلکی ایروبک ورزش کو ملا کر۔

ہر 30-60 منٹ کے بیٹھنے کے بعد کچھ منٹ کے لیے اٹھنا اور گھومنا پھرنا بھی قیمتی ہے، خاص طور پر دفتری ملازمین یا اکیلے رہنے والے بزرگ افراد کے لیے۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں ہیں لیکن ان کا بڑا اثر ہے، سختی کو محدود کرنے اور جوڑوں میں سیال کی گردش کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

سادہ گھریلو مشقیں جیسے ران کھینچنا، سیدھی ٹانگیں اٹھانا، آہستہ بیٹھنا، یا مختصر چہل قدمی زیادہ تر مریضوں کے لیے موزوں ہے۔ شدید درد میں مبتلا افراد کے لیے گرم پانی میں ورزش کرنا، ٹریڈمل کا استعمال کرنا، یا اسٹیشنری بائیک کا استعمال کرنا محفوظ اختیارات ہیں۔

فزیکل تھراپسٹ مریض کو جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے ران کو مضبوط کرنے کی مشقوں کی ہدایت کرتا ہے۔

مریضوں کی نقل و حرکت کو سپورٹ کرنے کے لیے ایک نظام کی ضرورت ہے۔

کمیونٹی کے نقطہ نظر سے، صبح کی چہل قدمی کے گروپس کا اہتمام کرنا، بزرگوں کے لیے صحت سے متعلق ورزش کی کلاسیں یا وارڈ ہیلتھ اسٹیشنوں پر ورزش کے پروگرام ایسے حل ہیں جو بہت سے علاقوں میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ اس کے علاوہ، ریموٹ فزیکل تھراپی ماڈل بھی ایک قابل ذکر سمت ہے، خاص طور پر بوڑھوں، مصروف لوگوں یا خراب موسم میں۔

اوسٹیوآرتھرائٹس ایک پرانی بیماری ہے لیکن اگر مریض مناسب طریقے سے ورزش کرے تو اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ حرکت میں کمی - چاہے سرد موسم، مصروف کام یا طرز زندگی کی عادات کی وجہ سے - درد کو مزید خراب کرتا ہے اور بیماری کو تیزی سے بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔ "درد کے وقت آرام کریں" کے تصور کو "درد کے وقت مناسب طریقے سے ورزش کریں" میں تبدیل کرنا مریضوں کی زندگی کے معیار کو برقرار رکھنے، ادویات پر انحصار کو کم کرنے اور طویل مدت میں جوڑوں کو مستحکم رکھنے میں مدد کرنے کی کلید ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm