ان 6 مشقوں سے آپ اپنی عمر بڑھا سکتے ہیں۔

صحت مند عمر بڑھنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت ضروری ہے۔ ماہرین کے مطابق زندگی کو طول دینے کا ایک بہترین طریقہ باقاعدہ ورزش ہے۔

Báo Thanh niên•26/03/2026

لمبی عمر کے ماہر اور کوواکس انسٹی ٹیوٹ فار اسپورٹ اینڈ ہیومن پرفارمنس (USA) کے بانی ڈاکٹر مارک کوواکس کے مطابق، ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہمیں ایسی سرگرمیوں کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، قلبی افعال کو سپورٹ کرنے، علمی فعل کو بڑھانے، اور اعصابی کوآرڈینیشن کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔

اس لیے ماہرین لمبی عمر بڑھانے میں مدد کے لیے درج ذیل آسان مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں۔ اصلی سادہ (USA) کے مطابق اہم چیز زیادہ شدت نہیں بلکہ مستقل مزاجی ہے ۔

چلنا

پیدل چلنا ایک سادہ لیکن انتہائی موثر قلبی ورزش ہے۔ یہ دل کی دھڑکن کو بڑھانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مضبوط ہڈیاں حرکت پذیری کو برقرار رکھنے اور بڑھاپے میں فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ان 6 مشقوں سے، آپ اپنی عمر بڑھا سکتے ہیں - تصویر 1۔

چہل قدمی ایک سادہ لیکن انتہائی موثر قلبی ورزش ہے۔

تصویر: اے آئی

اسٹیپ اپس

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

روزانہ صبح کافی پینا: 6 صحت کے فائدے اور 4 چیزیں ذہن میں رکھیں۔روزانہ صبح کافی پینے سے آپ کو چوکنا رہنے میں مدد ملتی ہے، قلبی صحت کی حمایت ہوتی ہے اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تاہم، یہ عادت نیند، ہاضمہ، پریشانی کا باعث اور منہ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے ٹانگوں کی 5 بنیادی مشقیں۔جب دل کی تربیت کی بات آتی ہے، تو بہت سے لوگ پورے جسم کی ورزشوں جیسے دوڑنا یا تیراکی کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں، بعض بڑے ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے والی مشقیں، جیسے رانوں اور گلوٹس، بھی دل کی صحت کے لیے انتہائی اہم ہیں۔

50 سال کی عمر کے بعد، کیا تیز چلنا یا آرام سے چلنا زیادہ اہم ہے؟SKĐS - 50 سال کی عمر کے بعد چہل قدمی ورزش کی سب سے زیادہ تجویز کردہ شکلوں میں سے ایک ہے۔ کسی پیچیدہ تکنیک کی ضرورت نہیں اور جوڑوں پر تھوڑا سا دباؤ ڈالنا، چہل قدمی قلبی صحت کو برقرار رکھنے، وزن کو کنٹرول کرنے، اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے۔

یہ مشق روزمرہ کی زندگی میں سیڑھیاں چڑھنے کی حرکت کی نقل کرتی ہے، قلبی قوت برداشت کو بڑھانے، ہر ٹانگ پر توازن کو بہتر بنانے، جوڑوں کے استحکام کو بڑھانے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لوگ کسی پلیٹ فارم یا سیڑھی پر قدم رکھ کر مشق کر سکتے ہیں، اگر وہ مشکل میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ہلکے وزن کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

بیٹھنا

اسکواٹس کم جسم کی طاقت کو برقرار رکھنے، گرنے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں؛ بڑھاپے میں نقل و حرکت اور آزادی کو برقرار رکھنا؛ انسولین کی حساسیت میں اضافہ؛ اور ہڈیوں کی کثافت کو سپورٹ کرتا ہے، خاص طور پر کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی میں۔ آپ یہ مشق آلات کے بغیر کر سکتے ہیں، یا مشکل کو بڑھانے کے لیے گھر پر وزن کا استعمال کر سکتے ہیں۔

ترمیم شدہ پش اپس

ترمیم شدہ پش اپ کیسے کریں: اپنے ہاتھ اور گھٹنوں کو زمین پر رکھیں، پھر معمول کے مطابق پش اپس کریں۔

پش اپس جسم کے اوپری حصے کی طاقت بڑھانے، بنیادی عضلات کو مستحکم کرنے اور مختصر مدت میں قلبی نظام کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اوپری جسم کی اچھی طاقت درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں میں ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔

ان 6 مشقوں سے، آپ اپنی عمر بڑھا سکتے ہیں - تصویر 2۔

ترمیم شدہ پش اپ کیسے کریں: اپنے ہاتھ اور گھٹنوں کو زمین پر رکھیں، پھر باقاعدہ پش اپ کریں۔

تصویر: اے آئی

ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

نئے تناظر میں بچوں کے حقوق سے متعلق قانونی فریم ورک کو بہتر بنانا۔بچوں سے متعلق قانون میں ترمیم اور ضمیمہ کو عملی طور پر پیدا ہونے والی کوتاہیوں پر قابو پانے کے لیے ایک فوری ضرورت سمجھا جاتا ہے، جس سے ویتنام کے قانون اور بین الاقوامی معاہدوں کے مطابق بچوں کے حقوق کے مکمل نفاذ کو یقینی بنایا جائے جس پر ویت نام ایک دستخط کنندہ ہے...

بیٹھتے وقت 3 غلطیاں جو آپ کے گھٹنوں کو درد میں چیخنے پر مجبور کردیں گی۔اسکواٹس ران اور گلوٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب اسکواٹ تکنیک گھٹنوں کے جوڑوں کے لیے فائدہ مند ہے اور طویل مدتی مشق کے لیے محفوظ ہے۔

ہاضمہ کی خرابیوں کو نظر انداز کرنے سے، بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ انہیں کینسر ہے جب پہلے ہی بہت دیر ہوچکی ہے۔حال ہی میں، ویت مائی جنرل ہسپتال (بے ہیئن وارڈ، ہو چی منہ سٹی) میں اینڈو سکوپی کے ذریعے ہاضمے کی خطرناک بیماریوں کے بہت سے کیسز ریکارڈ کیے گئے ہیں، جن میں سے اکثر کا دیر سے پتہ چلا ہے۔

گرنا 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں چوٹ سے متعلق موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی باقاعدگی سے مشق کرنا توازن کی ایک بہت اہم ورزش ہے جو اس خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ سنک یا واش بیسن کے قریب کھڑے ہو کر مشق کر سکتے ہیں… پھر سپورٹ کے بغیر مشق کرنے کی کوشش کریں۔

تختہ

تختی کی پوزیشن گہری مستحکم پٹھوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہے، اعصابی ہم آہنگی کو بہتر بناتی ہے، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتی ہے، بڑھاپے میں نقل و حرکت اور آزادی کو بڑھاتی ہے، اور گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ اگر معیاری تختی کی پوزیشن بہت مشکل ہے تو، آپ آہستہ آہستہ اس کی عادت ڈالنے کے لیے اپنے گھٹنوں کو فرش پر آرام کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/voi-6-bai-tap-nay-ban-co-the-keo-dai-tuoi-tho-185260326214520728.htm