1. Sữa ấm với nghệ giúp ngủ ngon hơn
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ khắc phục tình trạng giấc ngủ thất thường, đồng thời có thể dần dần giúp điều trị chứng mất ngủ. Điều này là do sự hiện diện của một hợp chất gọi là tryptophan, một loại axit amin có thể thúc đẩy sự thư giãn trong sữa. Khi kết hợp với một chút nghệ có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ và đặc tính chống viêm của nghệ giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Hướng dẫn: Đun nóng một cốc sữa và thêm một chút bột nghệ , có thể làm ngọt bằng mật ong nếu muốn, rồi uống.
2. Sữa ấm với Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo dược lâu đời được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Uống hỗn hợp sữa và ashwagandha có thể giúp bạn dễ ngủ một cách tự nhiên. Điều này là do sự kết hợp các đặc tính thích ứng của ashwagandha kết hợp với tryptophan trong sữa, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Hướng dẫn: Ngâm rễ hoặc bột ashwagandha trong sữa ấm khoảng 10 phút. Lọc và uống trước khi đi ngủ.
Sữa ấm với nghệ cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ
3. Saffron và sữa hạnh nhân
Saffron là một loại thảo dược phổ biến, được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng và thư giãn. Làm hỗn hợp sữa hạnh nhân và sợi nghệ tây là sự kết hợp hoàn hảo giữa magie và tryptophan, giúp khắc phục chứng mất ngủ.
Hướng dẫn: Ngâm một vài sợi nghệ tây trong sữa ấm. Trộn hạnh nhân với nước để làm sữa hạnh nhân, sau đó trộn với sữa ngâm nghệ tây. Làm ngọt bằng một chút mật ong nếu muốn.
4. Trà hoa cúc
Hoa cúc đã được sử dụng trong y học nhiều thế kỷ vì đặc tính chữa bệnh, làm dịu của nó. Cho dù bạn cần giúp dễ ngủ vào ban đêm, tăng cường hệ thống miễn dịch hay giảm căng thẳng, một tách trà hoa cúc có thể giúp ích.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái vào hôm sau. Hoa cúc cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện các vấn đề về chất lượng giấc ngủ liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Để chuẩn bị trà thảo dược hoa cúc, bạn có thể cho vài hoa cúc (nguyên bông) vào trong nước sôi, hãm trong 5 phút rồi thưởng thức. Có thể thưởng thức riêng trà hoa cúc hoặc thêm một thìa mật ong để tăng thêm chút vị ngọt.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Nước ép anh đào chua
Quả anh đào chua rất giàu melatonin, loại hormone gây buồn ngủ mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên. Uống một cốc nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6 . Trà nữ lang
Rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc an thần và được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy sự bình tĩnh, giảm căng thẳng.
Loại thảo dược nữ lang hiện nay thường được sử dụng để giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Thông thường, nó được kết hợp với dầu chanh, hoa bia và các loại thảo mộc khác có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên không nên lạm dụng, vì cây nữ lang có thể gây nghiện.
7. Sinh tố chuối
Một lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ bằng trái cây khác là sinh tố chuối, có thể làm khá dễ dàng trước khi đi ngủ và rất tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Tất cả những gì bạn cần là xay một quả chuối nhỏ với một ít bơ hạnh nhân và sữa để có một ly sinh tố thơm ngon.
Đồ uống tốt này không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn vặt lúc nửa đêm mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giúp ngủ ngon hơn.
