10 عادات مسائية تسبب زيادة الوزن

1. تخطي وجبة العشاء قد يسبب زيادة الوزن

قد يؤدي تخطي وجبة العشاء إلى الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، مما قد يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية أكثر ليلًا. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم يميلون إلى تناول سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبتهم الأخيرة في اليوم مبكرًا. مع مرور الوقت، قد يؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.

يمكن للعديد من العادات السيئة في الليل أن تؤدي إلى اكتساب الوزن بسرعة.

2. تناول الكثير من الوجبات الخفيفة

رقائق البطاطس، البسكويت، الآيس كريم، الشوكولاتة... وجبات خفيفة سهلة الهضم ولا تُشعرك بالشبع لفترة طويلة. لذلك، يعتقد الكثيرون أنها لا تُسبب زيادة في الوزن، حتى عند تناولها ليلاً. مع ذلك، مع مرور الوقت، قد تُسبب هذه الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية زيادة في السعرات الحرارية وزيادة في الوزن.

يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

ولإصلاح ذلك، اختر وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية في وقت مبكر من اليوم وتدرب على التحكم في الكميات.

3. تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير

تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية قبل النوم بوقت قصير قد يُسبب اضطرابًا في النوم ويساهم في زيادة الوزن. يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام، والنوم بعد الأكل مباشرةً قد يُسبب شعورًا بعدم الراحة، مما يؤثر على جودة النوم. كلما زادت السعرات الحرارية في الوجبة، زاد تأثيرها على النوم.

كلما زادت السعرات الحرارية في الوجبة، كلما كان تأثيرها على النوم أكبر.

4. قلة النوم

عندما يقلّ النوم، يشتهي جسمك أطعمة غنية بالطاقة، مما يُسبب اختلالات هرمونية. قد يؤدي هذا إلى زيادة الشهية وانخفاض معدل الأيض، مما يُصعّب الحفاظ على الوزن.

عندما تعاني من قلة النوم، فإنك تشتهي الحلويات ومن المرجح أن تلجأ إلى الوجبات السريعة.

أظهرت الدراسات أن من ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً ترتفع لديهم مستويات الكورتيزول (هرمون يُعزز تخزين الدهون) والغريلين (هرمون الجوع). عندما تقلّ ساعات النوم، تشتهي الحلويات وتميل أكثر إلى تناول الوجبات السريعة. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى زيادة وزن لا يمكن السيطرة عليها.

5. تحقق من هاتفك قبل الذهاب إلى السرير

الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الذكي يُحفّز دماغك، مما يُصعّب عليك النوم. تُظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُعيق إنتاج الميلاتونين، مما يُؤثّر على النوم. يرتبط ضعف جودة النوم بزيادة الوزن.

لذلك، من المهم إنشاء روتين استرخاء صحي خالٍ من التكنولوجيا قبل النوم.

ترتبط نوعية النوم السيئة بزيادة الوزن.

6. العمل لساعات متأخرة

يمكن أن تزيد جلسات العمل الليلية المتأخرة من مستويات التوتر وتُعيق النوم. كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم دهون البطن.

إن العمل لساعات متأخرة من الليل قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

7. اشرب الكحول لمساعدتك على النوم

يعتاد الكثيرون على شرب كأس من النبيذ كل ليلة لتحسين نومهم. إلا أن الكحول يُخلّ بمستويات الميلاتونين في الدماغ. فبالإضافة إلى ضعف جودة النوم، تُعادل السعرات الحرارية الفارغة من الكحول تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات الكحولية إلى زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بانتظام.

أظهرت دراسات عديدة أن الكحول يؤثر على نوم حركة العين السريعة، مما يؤثر على قدرة الجسم على الراحة والتعافي. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي تناول المشروبات الكحولية بكثرة إلى زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بانتظام.

8. ممارسة الرياضة في المساء

رغم فوائد التمارين المسائية، إلا أن التمارين المكثفة قبل النوم مباشرةً قد تُسرّع عملية الأيض وتُصعّب الاسترخاء. إضافةً إلى ذلك، قد يؤثر الأدرينالين وزيادة معدل ضربات القلب المصاحبة للتمارين الرياضية على قدرتك على النوم.

ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة التمارين الرياضية قد تجعلك تشعر بالجوع، مما يزيد من رغبتك في تناول الطعام ليلاً.

يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة إلى شعورك بالجوع، مما يزيد من رغبتك في تناول الطعام ليلاً.

9. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز

تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون عادة مسائية شائعة قد تساهم في زيادة الوزن. تشتيت الانتباه الناتج عن مشاهدة التلفزيون يمنع الدماغ من إرسال إشارة إلى المعدة بأن الجسم قد تناول ما يكفي من الطعام، مما قد يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

إن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز هو عادة مسائية شائعة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.

10. تناول الكثير من العشاء

يعتبر الكثيرون وجبة العشاء أهم وجبة في اليوم، ولذلك يتناولون الكثير من السعرات الحرارية في هذا الوقت. ومع ذلك، يُعد العشاء وقت راحة الجسم. ففي المساء، غالبًا ما يكون النشاط أقل، وتكون الطاقة المستهلكة أقل من الكمية التي يمتصها الجسم. ومع مرور الوقت، تتراكم الطاقة الزائدة في صورة دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لا تأكل الكثير من العشاء.

بدلاً من ذلك، اختر وجبة عشاء متوازنة ومقسمة الكمية للمساعدة على الهضم وتعزيز النوم الجيد.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-vao-buoi-toi-gay-tang-can-172240304215635868.htm