3 عادات شرب تساعد على تقليل الدهون الحشوية لكبار السن

يمكن أن تُشكل الدهون الحشوية مخاطر صحية عديدة، خاصةً لدى كبار السن. ومع ذلك، يُمكن السيطرة عليها وتقليلها باتباع نظام غذائي متوازن وعلمي.

قال الطبيب المتخصص الأول، نجوين ثو ها، من نظام لونغ تشاو للصيدلة، إن التغيرات الأيضية وانخفاض كتلة العضلات والتغيرات الهرمونية لدى كبار السن تُصعّب عملية تقليل الدهون الحشوية. ومع ذلك، يُمكن التحكم في الدهون الحشوية من خلال النظام الغذائي.

فيما يلي 3 عادات شرب تساعد على تقليل الدهون الحشوية لكبار السن يمكنك الرجوع إليها.

يعد الشاي الأخضر أحد المشروبات التي لها فوائد عديدة للصحة العامة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية، وله فوائد عديدة للصحة العامة. فهو لا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان فحسب، بل يُحسّن صحة الدماغ والأسنان، ويرتبط أيضًا بفقدان الوزن.

تنبع خصائص الشاي في إنقاص الوزن من البوليفينولات، التي تُحسّن عملية الأيض. وهذا مهم لأن عملية الأيض تبدأ بالتباطؤ مع التقدم في السن. وقد وجدت دراسة صينية أن تناول الشاي الأخضر باعتدال يُساعد على تقليل الدهون الحشوية لدى البالغين.

لا تفرط في استخدام المحليات الصناعية

قال الدكتور ثو ها، إن العديد من الناس يستخدمون المحليات الصناعية يُنصح بتناول المُحليات الصناعية بدلًا من السكر عند إنقاص الوزن، أو استخدام المشروبات الغازية الخالية من السكر بدلًا من المشروبات الغازية بهدف تقليل تناول السكر. مع ذلك، قد تُسبب هذه المُحليات زيادة الوزن وتخزين الدهون على شكل دهون حشوية. بالنسبة لكبار السن، يتباطأ أيض الجسم تدريجيًا، لذا فإن أيض هذه المُحليات الصناعية ليس مثاليًا كما كان في شبابهم.

يمكن أن يساعد تقليل تناول المُحليات الصناعية على تقليل الدهون الحشوية. ابدأ بالتخلي عن المشروبات الغازية الخالية من السكر وغيرها من المشروبات المُحلاة صناعيًا، واستبدلها ببدائل صحية.

اشرب الكثير من الماء

يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم من العادات التي تُساعد على تقليل الدهون الحشوية والتحكم في الوزن بشكل عام. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، ولا يُسبب زيادة في الوزن عند تناوله، لذا يُساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على أداء وظائفه بكفاءة أكبر، ويدعم عملية الأيض، ويُحافظ على الوزن. يُمكن لشرب الماء، وخاصةً بعد الاستيقاظ مباشرةً، أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30% على مدار فترة زمنية، مما يُساعد على حرق السعرات الحرارية. يُقلل الماء من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يُساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. كما يُساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، ويُعزز عملية فقدان الدهون.

ورغم عدم ارتباطها بشكل مباشر بالدهون الحشوية أو فقدان الوزن، فإن العديد من الدراسات الجديدة تظهر أن شرب كميات كبيرة من الماء والبقاء رطبًا أمر مهم للغاية لهذه العملية، كما قال الدكتور ثو ها. الشيخوخة الصحية. تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة ذا لانسيت إلى أن الجفاف المزمن قد يُقصّر متوسط ​​العمر المتوقع ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يرغبون في تقليل الدهون الحشوية وإطالة عمرهم، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم خيارًا مفيدًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-thoi-quen-uong-nuoc-giup-giam-mo-noi-tang-cho-nguoi-lon-tuoi-185250913101341775.htm