عادات سهلة تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ولكن يتجاهلها الكثير من الناس

هناك عادة سهلة للغاية يمكنك القيام بها للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم والتي يتجاهلها الناس في كثير من الأحيان: شرب الماء.

هناك عادة سهلة للغاية تساعد على خفض نسبة السكر في الدم والتي يتجاهلها الناس في كثير من الأحيان: شرب الماء - الصورة: FREEPIK

هذه الطريقة فعالة للغاية لدرجة أن جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بها.

وفقًا لموقع "إيتينغ ويل"، عندما تُصاب بالجفاف، قد تخلط بين الجوع والعطش. ونتيجةً لذلك، ستلجأ إلى الوجبات السريعة، وخاصةً تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة. وهذا يُضرّ بضبط مستوى السكر في الدم.

إذا كنت تشعر بأعراض الجوع، مثل نوبات الجوع أو التهيج أو صعوبة التركيز، فتناول شيئًا ما. أما إذا تناولت للتو وجبة خفيفة أو وجبة تُشعرك عادةً بالشبع، فاشرب كوبًا أو كوبين من الماء.

ثم انتظر من ٥ إلى ١٠ دقائق واستمع لجسمك مجددًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فلا تتردد في تناول وجبة خفيفة صحية.

يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فلا تدع مستويات السكر في الدم تتذبذب أبدًا.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف المزمن أكثر عرضة للتفاعل بقوة مع التوتر. يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم.

لذلك، من المهمّ التعرّف على العلامات المبكرة للجفاف قبل أن يصبح خطيرًا. تشمل هذه العلامات جفاف الفم، والعطش غير المعتاد، والتعرق، أو التبول أقلّ من المعتاد، أو لون البول داكنًا.

لقد ثبت أن الجفاف حتى لو كان خفيفًا يؤثر على الحالة المزاجية والطاقة واليقظة.

عندما تكون مشغولاً أو في عجلة من أمرك، من السهل أن تنسى شرب الماء. لتعتاد على شرب الماء، اشرب حوالي 233 إلى 473 مل من الماء أول شيء في الصباح، قبل شرب قهوتك.

احمل معك زجاجة ماء. احرص على شرب الماء قبل مغادرة المنزل صباحًا. ينبغي على النساء شرب ٢.٧ لتر من الماء يوميًا، والرجال ٣.٧ لتر.

ابحث أيضًا عن طريقة مناسبة لشرب الماء. هل تفضل الشرب باستخدام ماصة أم كوب؟ هل تفضل زجاجة ماء شفافة أم منقوشة؟ إذا لم تكن من محبي شرب الماء، فقد يساعدك هذا في إيجاد الطريقة الأنسب لشرب الماء.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء، يمكن تحضير مشروبات مثل النعناع والليمون والخيار والتوت الطازج والريحان أو البطيخ.

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm