شرب ماء جوز الهند في الوقت المناسب يزيد الفوائد بشكل غير متوقع

ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.

يحتوي ماء جوز الهند على سكر طبيعي وفيتامينات وإلكتروليتات مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تساعد الجسم على الحفاظ على توازن الماء والطاقة، بحسب موقع Verywell Health المتخصص في الصحة.

يمكن أن يؤدي تناول ماء جوز الهند بانتظام إلى تحقيق العديد من الفوائد، وخاصة خلال فترات الجفاف.

إذا كنت تشرب ماء جوز الهند بعد التمرين، فيجب عليك شربه خلال 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين حتى يتمكن جسمك من امتصاص الإلكتروليتات بشكل أكثر فعالية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

متى يجب أن أشرب ماء جوز الهند؟

يعتقد الكثيرون أن أفضل وقت لشرب ماء جوز الهند هو الصباح على معدة فارغة. لكن لا يوجد دليل علمي يُثبت ذلك.

يمكن للجسم أن يمتص ماء جوز الهند جيدًا في أي وقت من اليوم، اعتمادًا على الحاجة إلى الترطيب واستبدال الإلكتروليت.

الأمر المهم هو شرب الكمية المناسبة، وعدم الإفراط فيها، وفهم متى يحتاج جسمك إلى ماء جوز الهند أكثر من أي وقت مضى.

بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو المرض، أو الإسهال، أو العمل في الطقس الحار، يفقد الجسم غالبًا الكثير من الإلكتروليتات. في هذه الحالة، يُعد ماء جوز الهند خيارًا مناسبًا لإعادة الترطيب والمساعدة على التعافي بشكل أسرع.

يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم التي تساعد في دعم الترطيب وتوازن الإلكتروليت.

وفقا لجوناثان بورتيل، وهو خبير تغذية في الولايات المتحدة، فإن ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي جيد جدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليت بعد ممارسة الرياضة أو المرض أو التعرض لدرجات حرارة عالية.

إذا كنت تشرب ماء جوز الهند بعد التمرين، فاشربه خلال 30 دقيقة من انتهائه ليتمكن جسمك من امتصاص الإلكتروليتات بأقصى فعالية. هذه هي المرحلة التي يحتاج فيها جسمك إلى تجديد الماء والمعادن للتعافي.

ومع ذلك، مقارنةً بالمشروبات الرياضية ، يحتوي ماء جوز الهند على نسبة أقل من الصوديوم والسكر، لذا قد لا تكون قدرته على التعافي بعد التمارين الشاقة بنفس الجودة. مع ذلك، يبقى اختيار ماء جوز الهند مفيدًا للصحة لأنه مشروب طبيعي، لا يحتوي على مواد حافظة أو نكهات صناعية.

ما هي كمية ماء جوز الهند التي يجب أن أشربها يوميًا؟

فيما يتعلق بكمية ماء جوز الهند التي يجب عليك شربها، لا يوجد حاليًا أي بحث يوفر مستوى استهلاك قياسي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.

ومع ذلك، يُمكن لماء جوز الهند أن يُخفّض ضغط الدم، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويدعم صحة القلب. في إحدى الدراسات، كان ضغط الدم لدى الأشخاص الذين شربوا 150 مل من ماء جوز الهند يوميًا أقل من غيرهم.

نظراً لانخفاض نسبة السكر فيه مقارنةً بالعديد من المشروبات الغازية الأخرى، قد يكون ماء جوز الهند مناسباً لمرضى السكري. ومع ذلك، يحتوي كل 240 مل من ماء جوز الهند على حوالي 11 غراماً من السكر، لذا يجب على مرضى السكري مراعاة الكمية اليومية الموصى بها لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

للحفاظ على ترطيب الجسم، يبقى الماء العادي الخيار الأمثل. يحتاج الرجال إلى حوالي 3.5 لترات، والنساء إلى حوالي 2.6 لترات، بما في ذلك الماء من الطعام والمشروبات الأخرى. ينبغي اعتبار ماء جوز الهند مكملًا غذائيًا، وليس بديلًا كاملًا عنه.

مع أن ماء جوز الهند آمن ومفيد، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناوله. في حالات نادرة، قد يُسبب ارتفاعًا في مستوى البوتاسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي.

المصدر: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm