أربع عادات صباحية صغيرة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

لتحقيق فقدان وزن مستدام، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، من الضروري أيضاً الحفاظ على بعض العادات البسيطة، خاصة في الصباح. تساعد هذه العادات الجسم على تنظيم إيقاعه اليومي وسلوكه الغذائي على مدار اليوم.

لتعزيز فقدان الوزن بشكل طبيعي ومنع استعادته، حاول اتباع هذه العادات الصغيرة في الصباح:

اشرب 500 مل من الماء فور استيقاظك.

يُعد شرب الماء والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر من العادات التي تساعد على فقدان الوزن بشكل طبيعي.

صورة: الذكاء الاصطناعي

يساعد شرب كوب كبير من الماء، حوالي 300-500 مل، قبل الإفطار على ملء المعدة مؤقتًا، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة. بالإضافة إلى ذلك، يحفز الماء عملية الأيض بلطف. هذه عادة آمنة وسهلة التطبيق تساعد على تحسين الهضم، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

عند دمج عادة شرب 300-500 مل من الماء قبل الإفطار مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن تساهم هذه العادة في زيادة فقدان الوزن. وهي عادة غير مكلفة وآمنة وسهلة التطبيق بالنسبة لمعظم الناس.

اختر وجبة إفطار غنية بالبروتين.

يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض والحليب والزبادي أو التوفو، على زيادة الشعور بالشبع، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقت الغداء، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة. والنتيجة هي انخفاض في إجمالي السعرات الحرارية اليومية المتناولة.

يساعد البروتين أيضاً في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل الأيض الأساسي. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن بشكل مستدام، فإن تناول 20-30 غراماً من البروتين في وجبة الإفطار قد يُحقق نتائج ملحوظة.

قم بنزهة خفيفة مباشرة بعد الاستيقاظ.

يساعد المشي الخفيف أو القيام ببعض التمارين القصيرة مباشرة بعد الاستيقاظ على تنشيط حرق السعرات الحرارية ويؤسس حالة من الطاقة واليقظة طوال اليوم.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح الباكر تزيد من معدل حرق الدهون. وسيكون تأثير فقدان الدهون على المدى الطويل أكبر عند دمجه مع نظام غذائي صحي أو تقليل السعرات الحرارية بشكل مناسب.

هناك العديد من الأنشطة الخفيفة التي يمكن القيام بها فور الاستيقاظ صباحاً، مثل تمارين التمدد أو المشي. والأفضل اختيار نشاط يمكن المواظبة عليه بانتظام.

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر

يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح على مزامنة الإيقاع اليومي، ويحسن جودة النوم ليلاً، وينظم الهرمونات المرتبطة بالتمثيل الغذائي مثل الميلاتونين والكورتيزول.

يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية لأنّ اضطراب الساعة البيولوجية قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي. لذا، يُعتبر التعرّض لأشعة الشمس الصباحية استراتيجية وقائية غير مباشرة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. وينبغي أن يستمر التعرّض لأشعة الشمس كل صباح من 10 إلى 20 دقيقة، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm