4 مشروبات يجب تجنبها قبل النوم

الارتجاع المعدي المريئي هو اضطراب هضمي مزمن يحدث عندما يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء. الأعراض الأكثر شيوعا هي الشعور بالحرقان في الصدر (حرقة المعدة)، مصحوبة بالتهاب الحلق، أو السعال الجاف، أو صعوبة النوم. وفقا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي، فإن ما يصل إلى 79% من الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي يعانون من أعراض في الليل، مما يؤدي إلى اضطراب النوم ويؤثر سلبًا على الحياة اليومية.

أحد عوامل الخطر التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان هو ما تشربه في الليلة السابقة للنوم. فيما يلي بعض المشروبات التي يجب على الأشخاص الحد منها لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي أثناء الليل:

1. عصير البرتقال

على الرغم من أن عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض الستريك، وهو مركب يمكنه إرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية، وهي العضلة التي تمنع حمض المعدة من التدفق مرة أخرى، وفقًا لعيادة كليفلاند. عندما تسترخي هذه العضلة، يمكن للحمض أن يتدفق بسهولة مرة أخرى إلى المريء، وخاصة أثناء الاستلقاء. بالإضافة إلى ذلك، شرب عصير البرتقال في المساء يمكن أن يحفز المعدة على إنتاج المزيد من الحمض، مما يجعل الانزعاج أسوأ.

عصير البرتقال مغذي جدًا ولكن لا ينبغي شربه قبل النوم. الرسم التوضيحي: بان ماي

2. القهوة

وفقا لموقع Healthline، فإن القهوة هي واحدة من "الأسباب" الرئيسية المسببة لارتجاع الحمض. ليس فقط بسبب الحموضة العالية، فإن الكافيين الموجود في القهوة يحفز أيضًا إفراز حمض المعدة ويرخي العضلة العاصرة المريئية السفلية، على غرار حمض الستريك الموجود في عصير البرتقال. ووجدت دراسة نشرت في مجلة Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics أيضًا أن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يزيد من خطر الأرق ويؤدي إلى ظهور أعراض الارتجاع المعدي المريئي.

3. المشروبات الغازية

يمكن للمشروبات الغازية والمياه المعدنية الغازية أن تزيد الضغط في المعدة، مما يسهل دفع الحمض إلى المريء. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المشروبات غالبًا على حمض الفوسفوريك، الذي يمكن أن يهيج بطانة المعدة والمريء. تحتوي بعضها أيضًا على محليات صناعية أو كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى بقاء الحمض في المعدة لفترة أطول، مما يزيد من احتمالية الارتجاع، خاصة إذا استلقيت مباشرة بعد الشرب.

4. الشوكولاتة الساخنة

قد يبدو تناول الشوكولاتة الساخنة خيارًا رائعًا للاسترخاء قبل النوم، ولكنها ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي. يحتوي هذا المشروب على كل من الكافيين والثيوبرومين - وهما مادتان يمكنهما إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية. بالإضافة إلى ذلك، يتم خلط الشوكولاتة الساخنة في كثير من الأحيان مع الحليب كامل الدسم أو الكريمة، مما يزيد من محتوى الدهون - وهو عامل يبطئ عملية الهضم ويجعل الارتجاع أكثر احتمالا. إذا كنت تحب الشوكولاتة، فاختر النسخة الخالية من منتجات الألبان ومنخفضة الدسم، ومن الأفضل تجنبها تمامًا في المساء.

لتحسين جودة النوم والسيطرة على أعراض مرض الجزر المعدي المريئي، يجب عليك تجنب تناول أي طعام أو شراب لمدة 2-3 ساعات قبل النوم. اختاري المشروبات المهدئة مثل الماء الدافئ، والشاي العشبي الخالي من الكافيين (شاي البابونج، وشاي الزنجبيل)، وحليب اللوز قليل الدسم.

(وفقا لVietnamnet.vn)

المصدر: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/128756/4-do-uong-nen-tranh-truoc-khi-di-ngu