أفضل 4 مشروبات إلكتروليتية لإعادة الترطيب

1. ماء جوز الهند

حجم الحصة: 240 مل

الصوديوم: 64 ملغ

البوتاسيوم: 404 ملغ

المغنيسيوم: 15 ملغ

الكالسيوم: 17 ملغ

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة سكر أقل من المشروبات الأخرى المليئة بالإلكتروليتات، ويوفر السكر الكربوهيدرات اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، لذا فإن ماء جوز الهند له فائدة دعم التمارين الرياضية كمشروب رياضي .

2. حليب البقر قليل الدسم

حجم الحصة: 240 مل

الصوديوم: 95 ملغ

البوتاسيوم: 388 ملغ

المغنيسيوم: 29 ملغ

الكالسيوم: 307 ملغ

يعتبر حليب البقر أفضل من الماء في ترطيب الجسم بسبب محتواه العالي من الإلكتروليت.

أفضل 4 مشروبات إلكتروليتية لإعادة الترطيب

3. عصير البطيخ

حجم الحصة: 240 جرام

الصوديوم: 2 ملغ

البوتاسيوم: 269 ملغ

المغنيسيوم: 24 ملغ

الكالسيوم: 17 ملغ

عصير البطيخ الحلو والمنعش طريقة لذيذة ومغذية لتعويض نقص الإلكتروليتات الطبيعية. يُعد البطيخ مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في وظائف العضلات والأعصاب.

4. مرق العظام

حجم الحصة: 240 مل

الصوديوم: 240 ملغ

البوتاسيوم: 170 ملغ

بالإضافة إلى محتواه العالي من البروتين والكولاجين، يُوفر مرق العظام أيضًا الإلكتروليتات. يُعد مرق العظام مصدرًا ممتازًا للصوديوم، مما يُساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء. يختلف محتوى الإلكتروليتات في مرق العظام باختلاف طريقة التحضير المنزلية، ومدة الطهي، والعلامة التجارية في حال شرائه من المتجر.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo