1. ماء جوز الهند
حجم الحصة: 240 مل
الصوديوم: 64 ملغ
البوتاسيوم: 404 ملغ
المغنيسيوم: 15 ملغ
الكالسيوم: 17 ملغ
يحتوي ماء جوز الهند على نسبة سكر أقل من المشروبات الأخرى المليئة بالإلكتروليتات، ويوفر السكر الكربوهيدرات اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، لذا فإن ماء جوز الهند له فائدة دعم التمارين الرياضية كمشروب رياضي .
2. حليب البقر قليل الدسم
حجم الحصة: 240 مل
الصوديوم: 95 ملغ
البوتاسيوم: 388 ملغ
المغنيسيوم: 29 ملغ
الكالسيوم: 307 ملغ
يعتبر حليب البقر أفضل من الماء في ترطيب الجسم بسبب محتواه العالي من الإلكتروليت.
3. عصير البطيخ
حجم الحصة: 240 جرام
الصوديوم: 2 ملغ
البوتاسيوم: 269 ملغ
المغنيسيوم: 24 ملغ
الكالسيوم: 17 ملغ
عصير البطيخ الحلو والمنعش طريقة لذيذة ومغذية لتعويض نقص الإلكتروليتات الطبيعية. يُعد البطيخ مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في وظائف العضلات والأعصاب.
4. مرق العظام
حجم الحصة: 240 مل
الصوديوم: 240 ملغ
البوتاسيوم: 170 ملغ
بالإضافة إلى محتواه العالي من البروتين والكولاجين، يُوفر مرق العظام أيضًا الإلكتروليتات. يُعد مرق العظام مصدرًا ممتازًا للصوديوم، مما يُساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء. يختلف محتوى الإلكتروليتات في مرق العظام باختلاف طريقة التحضير المنزلية، ومدة الطهي، والعلامة التجارية في حال شرائه من المتجر.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo
تعليق (0)