4 نصائح لتقليل دهون البطن والدهون الحشوية لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا

نصائح لتقليل دهون البطن والدهون الحشوية لمن تجاوزوا الستين. رسومات: ها ماي

إنشاء عجز في السعرات الحرارية

لخسارة دهون البطن والدهون الحشوية، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى عجز في السعرات الحرارية، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه. يمكن لمعظم الأشخاص خفض حوالي 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا بأمان، اعتمادًا على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

تقليل السكر

تُضيف السكريات المُضافة سعرات حرارية، لكنها لا تُضيف الكثير من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنها تُخزّن على شكل دهون. علينا أن نتجنب الحلويات كالحلوى والمشروبات المُحلاة...

الحد من الأطعمة المصنعة

قلل من تناول الأطعمة المصنعة واستبدلها بالحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. هذا سيوفر لك المزيد من الألياف، مما يعزز حرق الدهون ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. ركّز على البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد والبيض ولحم البقر والأسماك.

أضف إلى التمارين

لا يعتمد نقص السعرات الحرارية لديك على نظامك الغذائي فحسب، بل يعتمد أيضًا على نشاطك البدني. أفضل تمرين لك هو الذي يمكنك المواظبة عليه مع مرور الوقت. التزم بتمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، فهذا يُقلل من دهون الجسم.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo