4 عادات صغيرة لتحسين صحتك بشكل كبير

تتضمن العادات الصغيرة التي ثبت علميًا أنها تعمل على تحسين الصحة العامة بشكل كبير ما يلي:

إن عادة النوم الكافي وفي الوقت المحدد تساعد على تحسين الصحة والروح بشكل أكثر فعالية.

الحصول على قسط كاف من النوم وفي الوقت المحدد يساعد الجسم على التعافي والحفاظ على الصحة الجيدة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يعد النوم أحد أهم العوامل لاستعادة الصحة والحفاظ عليها. وبحسب مؤسسة النوم الوطنية الأميركية، يجب على البالغين النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للحفاظ على وظيفة المناعة وتحسين الذاكرة وزيادة التحكم العاطفي، بحسب مجلة الصحة Medical News Today (المملكة المتحدة).

وفي الوقت نفسه، يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج، كما يؤثر سلبًا على القدرة على اتخاذ القرار والذاكرة قصيرة المدى والأداء في العمل.

اشرب الماء بشكل صحيح وبانتظام

حوالي 60-70% من جسم الإنسان هو الماء. حتى الجفاف البسيط يمكن أن يسبب التعب، والصداع، وانخفاض التركيز، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

ينبغي للشخص البالغ أن يشرب ما معدله 2-3 لترات من الماء يوميًا، اعتمادًا على الوزن ومستوى النشاط وبيئة المعيشة. إن شرب كمية كافية من الماء لا يحسن الأداء الرياضي فحسب، بل يساعد أيضًا في وظائف الكلى، والهضم، والتحكم في الوزن.

تناول الطعام ببطء، وانتبه إلى الشعور بالشبع

إن العادة التي تبدو بسيطة ولكنها تؤثر بشكل كبير على الوزن والهضم هي تناول الطعام ببطء. عندما يأكل الإنسان ببطء، يكون لدى المخ الوقت الكافي لاستقبال إشارة الشبع من المعدة. يستغرق هذا عادة حوالي 20 دقيقة. إن تناول الطعام بسرعة يجعلنا عرضة للإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي.

ممارسة الرياضة لفترة قصيرة ولكن بانتظام

لكي يتمتع الإنسان بصحة جيدة، لا يحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين ثقيلة. في الواقع، فإن التمارين القصيرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا تجلب أيضًا فوائد واضحة لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وتحسن المزاج.

وتقول جمعية القلب الأمريكية إن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيا، مثل المشي السريع، والقفز بالحبل، وصعود السلالم، كافية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وفقا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm