5 أنواع من الفاكهة تحتوي على "حبوب النوم الطبيعية" المفيدة جدًا لكبار السن

وفيما يلي، يشير خبراء التغذية إلى 5 أنواع من الفاكهة التي ينبغي لكبار السن إضافتها إلى نظامهم الغذائي لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل.

أناناس

يعتبر الأناناس غنيًا بهرمون النوم "الميلاتونين" وهرمون السعادة "السيروتونين"، اللذين يمكن أن يعززا النوم. يساعد السيروتونين، وهو مقدمة للميلاتونين، على الاسترخاء، وينظم الإيقاعات اليومية، وينظم درجة الحرارة، ودورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد على الاستعداد للنوم، كما توضح خبيرة التغذية جينيفر باليان، عالمة الأغذية ومؤسسة شركة Foodess (كندا)، وفقًا لموقع Real Simple للأخبار الصحية.

يعتبر الميلاتونين ضروريًا لتنظيم ومزامنة الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. يعد هذا التزامن أمرًا أساسيًا للنوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا طوال الليل.

ويحتوي الأناناس أيضًا على نسبة كبيرة من التربتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز النوم. تشير الأبحاث إلى أن عصير الأناناس يزيد بشكل كبير من مستويات الميلاتونين ومضادات الأكسدة في المصل، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يعزز النوم بشكل أفضل.

الأفوكادو والأناناس والفراولة... هي فواكه تساعد كبار السن على النوم بشكل أعمق.

يحتوي الأفوكادو على الماغنيسيوم، الذي يساعد كبار السن على النوم.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الماغنيسيوم، الذي يساعد على تعزيز الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي - مما يساعدك على النوم والبقاء نائمًا، كما يقول باليان. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في معالجة مشاكل الأمعاء التي يمكن أن تؤثر على النوم.

موز

يقول باليان إن الموز غني بالميلاتونين والتريبتوفان، مما يساعد على تعزيز النوم. أظهرت الأبحاث أن تناول موزتين يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل. كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الموز على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يساهم في تحسين النوم عن طريق تقليل الالتهاب ودعم صحة الدماغ، وكلاهما يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق.

العنب

يحتوي العنب على الميلاتونين الطبيعي، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التوتر والالتهابات - وهما عاملان يمكن أن يؤثرا على النوم. للحصول على أفضل جرعة من الميلاتونين، اختر العنب الأحمر أو الأرجواني.

الفراولة

مع وجود كميات صغيرة من الميلاتونين وكميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سي، فإن الفراولة تعد خيارًا رائعًا لدعم النوم بشكل أفضل. يساعد فيتامين سي أيضًا على تعزيز المناعة والهضم لمحاربة الأمراض وتحسين صحة الأمعاء، مما يساعدك بدوره على النوم بشكل أفضل.

ينصح الخبراء بالحصول على أقصى فائدة من خلال الجمع بين الفاكهة ومصدر للدهون أو البروتين للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم قبل النوم. وخاصة عندما يتم دمجه مع المكسرات مثل اللوز (الذي يحتوي على المغنيسيوم)، فإنه سيضيف تأثير مهدئ.

ومع ذلك، ينصح الخبراء أيضًا بعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم بثلاث ساعات لتجنب اضطراب المعدة قبل الذهاب إلى النوم.

وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية اليومية وجدول نوم منتظم للنوم بشكل أسرع والاستيقاظ والشعور بالانتعاش، بحسب موقع Real Simple.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm