وفيما يلي، يشير خبراء التغذية إلى 5 أنواع من الفاكهة التي ينبغي لكبار السن إضافتها إلى نظامهم الغذائي لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل.
أناناس
يحتوي الأناناس على نسبة عالية من هرمون النوم "الميلاتونين" وهرمون السعادة "السيروتونين"، اللذين يُعززان النوم. يُساعد السيروتونين، وهو مُسبق للميلاتونين، على الاسترخاء، ويُنظم الساعة البيولوجية، ويُنظم درجة الحرارة، ودورات النوم والاستيقاظ، مما يُساعد على الاستعداد للنوم، وفقًا لخبيرة التغذية جينيفر باليان، عالمة الأغذية ومؤسسة شركة فوديس (كندا)، وفقًا لموقع أخبار الصحة "ريل سيمبل".
الميلاتونين ضروري لتنظيم ومزامنة الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. هذا المزامنة أساسية للنوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا طوال الليل.
على وجه الخصوص، يحتوي الأناناس أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان، وهو مُحفِّزٌ للسيروتونين، الذي يلعب دورًا هامًا في تحسين النوم. تُظهر الأبحاث أن عصير الأناناس يزيد بشكل ملحوظ مستويات الميلاتونين ومضادات الأكسدة في الدم، مما يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يُساعد على نوم أفضل.
الأفوكادو والأناناس والفراولة... هي فواكه تساعد كبار السن على النوم بشكل أعمق.
يحتوي الأفوكادو على الماغنيسيوم، الذي يساعد كبار السن على النوم.
يقول باليان إن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي، مما يساعدك على النوم والبقاء نائمًا. كما أنه غني بالألياف، مما يساعد على علاج مشاكل الأمعاء التي قد تؤثر على النوم.
موز
الموز غني بالميلاتونين والتريبتوفان، ويُعزز النوم. تُظهر الأبحاث أن تناول موزتين يُساعد على تحسين النوم. كما تُقلل مضادات الأكسدة الموجودة فيه من الإجهاد التأكسدي، مما يُسهم في تحسين النوم من خلال تقليل الالتهابات ودعم صحة الدماغ، وكلاهما يُساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق، كما يقول باليان.
العنب
يحتوي العنب على الميلاتونين الطبيعي، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التوتر والالتهابات، وهما عاملان يؤثران على النوم. للحصول على أفضل جرعة من الميلاتونين، اختر العنب الأحمر أو البنفسجي.
الفراولة
بفضل احتوائها على كميات قليلة من الميلاتونين وكميات عالية من مضادات الأكسدة، وخاصةً فيتامين ج، تُعد الفراولة خيارًا رائعًا لتحسين النوم. كما يُساعد فيتامين ج على تعزيز المناعة والهضم لمحاربة الأمراض وتحسين صحة الأمعاء، مما يُساعد على تحسين النوم.
ينصح الخبراء بدمج الفاكهة مع مصدر للدهون أو البروتين للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم قبل النوم، وذلك لتحقيق أقصى فائدة. ويزيد دمجها مع المكسرات، مثل اللوز (الذي يحتوي على المغنيسيوم)، من تأثيرها المهدئ.
ومع ذلك، ينصح الخبراء أيضًا بعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم بثلاث ساعات لتجنب اضطراب المعدة قبل الذهاب إلى النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية اليومية وجدول نوم منتظم للنوم بشكل أسرع والاستيقاظ والشعور بالانتعاش، بحسب موقع Real Simple.
المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
تعليق (0)