خمس فواكه تحتوي على "مساعدات طبيعية للنوم" وهي ممتازة لكبار السن.

بالنسبة لكبار السن، تلعب العادات الغذائية دوراً حاسماً في الحصول على نوم هانئ ليلاً. وعلى وجه الخصوص، يمكن أن تساعد حصة من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية على تحسين جودة النوم.

يشير خبراء التغذية هنا إلى 5 أنواع من الفاكهة التي ينبغي على كبار السن إضافتها إلى نظامهم الغذائي لتحسين نومهم.

أناناس

يحتوي الأناناس على كميات وفيرة من الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، والسيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، وكلاهما يُحسّن النوم. وتوضح أخصائية التغذية جينيفر باليان، عالمة الأغذية ومؤسسة موقع Foodess (في كندا): "يساعد السيروتونين، وهو مُقدمة للميلاتونين، على الاسترخاء، وينظم الساعة البيولوجية، وينظم درجة حرارة الجسم ودورة النوم والاستيقاظ، مما يُهيئ الجسم للنوم"، وذلك وفقًا لموقع Real Simple الإخباري الصحي.

يُعدّ الميلاتونين ضروريًا لتنظيم ومزامنة الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. هذه المزامنة أساسية للنوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا طوال الليل.

يُعدّ الأناناس غنياً بالتريبتوفان، وهو مُركّب أوليّ للسيروتونين، الذي يلعب دوراً هاماً في تحسين النوم. تُشير الدراسات إلى أن عصير الأناناس يزيد بشكل ملحوظ من مستويات الميلاتونين في الدم، كما تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يُؤدي إلى نوم أفضل.

الأفوكادو والأناناس والفراولة... هي بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل.

يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد كبار السن على النوم.

بحسب الخبير باليان، فإن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، الذي يعزز الاسترخاء ويهدئ الجهاز العصبي، مما يساعد على النوم والاستمرار فيه. كما تحتوي هذه الفاكهة على كمية وفيرة من الألياف، التي تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على النوم.

موز

بحسب الخبير باليان، فإن الموز غني بالميلاتونين والتريبتوفان، مما يُحسّن النوم. وتشير الأبحاث إلى أن تناول موزتين يُساعد على تحسين جودة النوم. كما تُقلل مضادات الأكسدة الموجودة في الموز من الإجهاد التأكسدي، مما يُساهم في تحسين جودة النوم بفضل خصائصها المضادة للالتهابات ودعمها لصحة الدماغ، وكلاهما يُساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق بسهولة أكبر.

عنب

يحتوي العنب على الميلاتونين الطبيعي، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التوتر والالتهابات، وهما عاملان يؤثران على النوم. وللحصول على أفضل جرعة من الميلاتونين، يُنصح بتناول العنب الأحمر أو الأرجواني.

الفراولة

بفضل احتوائها على كمية قليلة من الميلاتونين وكمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سي، تُعدّ الفراولة خيارًا ممتازًا لتحسين جودة النوم. كما يُساعد فيتامين سي على تعزيز المناعة والهضم لمكافحة الأمراض وتحسين صحة الأمعاء، مما يُساهم بدوره في تحسين جودة النوم.

ينصح الخبراء بتناول الفاكهة مع مصدر للدهون أو البروتين قبل النوم للحصول على أقصى فائدة، وذلك للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. كما أن تناولها مع المكسرات، كاللوز (الذي يحتوي على المغنيسيوم)، يعزز من تأثيرها المهدئ.

ومع ذلك، ينصح الخبراء أيضاً بتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة؛ فمن الأفضل تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات لتجنب الشعور بعدم الراحة في المعدة قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج التمارين الرياضية اليومية وجدول نوم منتظم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش، وفقًا لموقع Real Simple.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm