كيف تساعد تمارين التنفس في محاربة الصداع؟
يمكن أن يؤثر الصداع على الاستقرار والتركيز والانتباه ويتداخل مع الأنشطة اليومية.
تساعد تمارين التنفس على الاسترخاء وتخفيف التوتر وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ. عندما نشعر بالتوتر أو القلق، يصبح تنفسنا أسرع، مما قد يؤثر على كمية الدم والأكسجين المتداولة، مسببًا الصداع.
من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق التي تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتوفير المزيد من الأكسجين للجسم، يمكن تقليل التوتر وتقليل شدة الصداع.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى تحفيز استجابة الاسترخاء ويساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.
تمارين التنفس للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر
خذ نفسا عميقا
- اجلس في وضعية مريحة ومتقاطعة الساقين.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وقم بتوسيع بطنك أثناء الاستنشاق.
- ازفر، وادفع كل الهواء من رئتيك عبر فمك.
- كرر عدة أنفاس.
التنفس البديل
- اجلس بشكل مريح ولكن تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- استخدم إبهام يدك اليمنى لإغلاق فتحة أنفك اليمنى وخذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- بعد ذلك، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك البنصر الأيمن وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى، ثم قم بالتبديل، وأغلق فتحة الأنف اليمنى وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- كرر هذا التسلسل لعدة أنفاس.
كيفية ممارسة التنفس المتبادل يوميًا لمحاربة الصداع.
تنفس 4 - 7 - 8
- اجلس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
- استنشق من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ (عد إلى 4).
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان (عد إلى 7).
- قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوان.
- كرر هذه الدورة لعدة أنفاس.
التنفس البطني
- استلقي على ظهرك مع وضع يد واحدة على صدرك والأخرى على بطنك.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واشعر بارتفاع بطنك أثناء الاستنشاق.
- ازفر ببطء من خلال فمك.
- خذ أنفاسًا عميقة من الحجاب الحاجز بوعي لتسحبها إلى عمق بطنك.
تنفس الصندوق
- استنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- ازفر ببطء من فمك لمدة 4 ثوانٍ. احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثوانٍ.
- كرر هذه الدورة لعدة أنفاس.
بعض الملاحظات عند ممارسة التنفس
هل تمارين التنفس هذه لها آثار جانبية؟
على الرغم من أن تمارين التنفس آمنة بشكل عام لمعظم الناس، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية مثل الدوار أو الدوخة أو فرط التنفس إذا تنفسوا بعمق أو بسرعة كبيرة.
من المهم ممارسة تمارين التنفس بوعي وبسرعة مريحة لك.
إذا واجهت أي آثار جانبية، توقف عن ممارسة التمرين على الفور واستشر أخصائي الرعاية الصحية.
هل يجب أن أقوم بتمارين التنفس بعد الأكل؟
تمارين التنفس تُعطي أفضل النتائج على معدة فارغة. للحصول على أفضل النتائج، انتظر بضع ساعات (2-4 ساعات) بعد تناول الطعام لممارسة أي تمارين تنفس.
ما هي المواد التي يجب تجنبها عند ممارسة تمارين التنفس؟
تجنب شرب الكحول والتدخين والكافيين قبل ممارسة تمارين التنفس لأن تناولها قبل الممارسة يمكن أن يقلل من فعالية تمارين التنفس ويزيد من الصداع أو يسبب مضاعفات خطيرة أخرى.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)