5 وصفات صحية لوجبة إفطار تساعدك على خسارة الوزن

1. خبز الأفوكادو

المكونات:

- 1 حبة أفوكادو

- شريحتين من خبز القمح الكامل

- 2 حبة طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين

كيفية القيام بذلك:

- تحميص خبز الحبوب الكاملة في الميكروويف

- اهرسي الأفوكادو ثم وزعيه على سطح الكيك.

- أضف الطماطم واستمتع.

2. الفاكهة الممزوجة ببذور الشيا

المكونات:

- ربع كوب بذور الشيا

- 350 مل حليب طازج غير محلى

- ملعقة صغيرة من العسل

- الفواكه الطازجة مثل المانجو والموز وفاكهة التنين

كيفية القيام بذلك:

- ضعي بذور الشيا والحليب والعسل في وعاء

- أضيفي الفاكهة واخلطيها جيدًا واستمتعي بها.

ستُقدم لكم هذه المقالة بعض وصفات الفطور الصحية التي تُساعدكم على إنقاص الوزن بفعالية. الرسومات: ثوي دونغ.

3. دقيق الشوفان بالفاكهة الطازجة

المكونات:

- نصف كوب من دقيق الشوفان

- 1 كوب حليب 350 مل أو 350 مل ماء مفلتر

- الفواكه الطازجة مثل الموز المقطع، فاكهة التنين، المانجو، التفاح المقطع...

- عسل

كيفية القيام بذلك:

- اخلطي دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب غير المحلى واتركيه يغلي على الموقد

- اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة واتركيها على نار هادئة حتى تحصلي على القوام المطلوب.

- بمجرد أن ينضج الشوفان، أطفئ الموقد.

- ضعي دقيق الشوفان في وعاء واتركيه في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات.

- عندما يبرد الشوفان، أضيفي الفاكهة والعسل إلى الوعاء واخلطي جيدًا واستمتعي به.

4. بياض البيض المخلوط مع السبانخ

المكونات:

- 2 بياض بيضة كاملة

- 1/2 كوب سبانخ مقطعة إلى شرائح رفيعة

- ربع كوب من جبن الفيتا المبشور

- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

- ملح وفلفل وزيت زيتون

كيفية القيام بذلك:

- أضيفي السبانخ إلى الماء المغلي وانقعيها لمدة 5 - 10 دقائق

- أضيفي القليل من الملح والفلفل إلى بياض البيض واخلطي جيدًا.

- يُسكب زيت الزيتون في المقلاة، ثم يُضاف خليط السبانخ والبيض إلى المقلاة.

- بعد أن تنضج البيض، رشي الجبن الفيتا فوقها.

- استمتع بتناول عجة البيض مع شريحة من خبز القمح الكامل.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo