1. خبز الأفوكادو
المكونات:
- 1 حبة أفوكادو
- شريحتين من خبز القمح الكامل
- 2 طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
كيفية القيام بذلك:
- تحميص خبز الحبوب الكاملة في الميكروويف
- اهرسي الأفوكادو ثم وزعيه على سطح الكيك.
- أضف الطماطم واستمتع.
2. الفاكهة الممزوجة ببذور الشيا
المكونات:
- ربع كوب بذور الشيا
- 350 مل حليب طازج غير محلى
- ملعقة صغيرة من العسل
- الفواكه الطازجة مثل المانجو والموز وفاكهة التنين
كيفية القيام بذلك:
- ضعي بذور الشيا والحليب والعسل في وعاء
- أضيفي الفاكهة واخلطيها جيدًا واستمتعي بها.
3. دقيق الشوفان بالفاكهة الطازجة
المكونات:
- نصف كوب من دقيق الشوفان
- 1 كوب حليب 350 مل أو 350 مل ماء مفلتر
- الفواكه الطازجة مثل الموز المقطع، فاكهة التنين، المانجو، التفاح المقطع...
- عسل
كيفية القيام بذلك:
- اخلطي دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب غير المحلى واتركيه يغلي على الموقد
- اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة واتركيها على نار هادئة حتى تحصلي على القوام المطلوب.
- بمجرد أن ينضج الشوفان، أطفئ الموقد.
- ضعي دقيق الشوفان في وعاء واتركيه في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات.
- عندما يبرد الشوفان، أضيفي الفاكهة والعسل إلى الوعاء واخلطي جيدًا واستمتعي به.
4. بياض البيض المخلوط مع السبانخ
المكونات:
- 2 بياض بيضة كاملة
- 1/2 كوب سبانخ مقطعة إلى شرائح رفيعة
- ربع كوب من جبن الفيتا المبشور
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
- ملح وفلفل وزيت زيتون
كيفية القيام بذلك:
- أضيفي السبانخ إلى الماء المغلي وانقعيها لمدة 5 - 10 دقائق
- أضيفي القليل من الملح والفلفل إلى بياض البيض واخلطي جيدًا.
- يُسكب زيت الزيتون في المقلاة، ثم يُضاف خليط السبانخ والبيض إلى المقلاة.
- بعد أن تنضج البيض، رشي الجبن الفيتا فوقها.
- استمتع بتناول عجة البيض مع شريحة من خبز القمح الكامل.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo
تعليق (0)