5 علامات شائعة تُنذر بنقص الفيتامينات والمعادن الأساسية

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، ويمكن أن تشير بعض الأعراض الجسدية الشائعة إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقر إليها الجسم.

إليك بعض التحذيرات عندما يفتقر جسمك إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاج إلى معرفتها:

1. الأظافر الهشة تنذر بنقص البروتين أو الحديد

الأظافر الهشة أو المتشققة أو غير المتساوية المظهر... يمكن أن تكون علامة على نقص البروتين أو الحديد.

الكيراتين بروتين يُساعد على تكوين الشعر والأظافر والطبقة الخارجية من الجلد. اتباع نظام غذائي منخفض البروتين قد يُسبب ليونة الأظافر وهشاشتها. يلعب الحديد دورًا هامًا في نقل الأكسجين في الدم، وقد يؤدي نقصه إلى نقص وصول الأكسجين إلى فراش الظفر، مما يؤدي إلى هشاشته وتكسره.

للحصول على البروتين، أضف البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والصويا، والعدس، والمكسرات. وللحصول على الحديد، أضف السبانخ، والشمندر، واللحوم الحمراء، والأسماك، والعدس، والحبوب المدعمة.

يمكن أن تكون الأظافر الهشة أو المكسورة أو المتشققة علامة على نقص البروتين أو الحديد.

2. ارتعاش الجفون أو الأطراف ينذر بنقص المغنيسيوم

قد يكون الارتعاش العضلي اللاإرادي المتكرر، وخاصةً في الجفون أو الأطراف، علامةً على نقص المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في وظائف العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وتوازن الإلكتروليتات. عند انخفاض مستويات المغنيسيوم، تُفرط الخلايا العصبية في نشاطها، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية أو ارتعاش.

أضف أطعمة مثل المكسرات والبذور (اللوز والكاجو وبذور اليقطين) والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والموز والأفوكادو والحبوب الكاملة... لتوفير هذا المعدن للجسم.

3. يمكن أن يحدث طقطقة المفاصل بسبب نقص فيتامين د3 والكالسيوم.

قد يكون سبب أصوات طقطقة أو صرير المفاصل نقص فيتامين د3 والكالسيوم. فالكالسيوم ضروري لتقوية العظام، بينما يساعد فيتامين د3 على امتصاص الكالسيوم. ويؤدي نقصه إلى ضعف العظام والغضاريف، مما قد يؤدي إلى صرير المفاصل عند الحركة.

منتجات الألبان، وبذور السمسم، والخضراوات الورقية الخضراء، واللوز غنية بالكالسيوم. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د سمك السلمون، وصفار البيض، والفطر...

قد يكون سبب أصوات طقطقة المفاصل عند الحركة هو نقص الكالسيوم وفيتامين د3.

4. يرتبط الشيب المبكر للشعر بنقص فيتامين ب12 والنحاس.

غالبًا ما يرتبط الشيب المبكر بنقص فيتامين ب12 والنحاس. يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في إنتاج الميلانين، الصبغة التي تُحدد لون الشعر. كما يُساعد النحاس على تخليق الميلانين، وقد يؤدي نقص النحاس إلى الشيب المبكر.

منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والحبوب المدعمة غنية بفيتامين ب١٢. للحصول على النحاس، تناول المكسرات والبذور والمحار والحبوب الكاملة والبقوليات.

5. سهولة الإصابة بالكدمات تنذر بنقص فيتامين سي وفيتامين ك1

إذا كنت تعاني من كدمات متكررة دون إصابة خطيرة، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ج وفيتامين ك1. فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية. أما فيتامين ك1 فهو مهم لتخثر الدم، وقد يؤدي نقصه إلى نزيف حاد وظهور كدمات.

تعتبر الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والجوافة غنية بفيتامين سي. كما أن الخضروات الورقية الخضراء والبروكلي والملفوف وفول الصويا غنية بفيتامين ك1.

الدكتور نجوين فونغ ثو

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-pho-bien-canh-bao-thieu-hut-vitamin-va-khoang-chat-thiet-yeu-172250228125001538.htm