المشي على شكل رقم 8
المشي على شكل رقم 8 هو طريقة للحركة على شكل رقم 8، ويمكن أداء هذا التمرين بسهولة في الداخل والخارج. تخيّل الرقم 8 على الأرض، وتحرك حوله على طول المنحنيات، وكرّر التمرين عدة مرات.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الدولية للتربية البدنية والرياضة والصحة، فإن تقنية المشي على شكل رقم 8، والمعروفة أيضًا باسم المشي اللانهائي أو المشي سيدها، هي تمرين فعال لكامل الجسم يعزز فقدان الوزن ويزيد من مرونة المفاصل ويقوي العضلات عن طريق تغيير الاتجاه باستمرار.
المشي إلى الخلف
المشي العكسي، أو المشي للخلف، له فوائد صحية أكثر من المشي العادي. فهو يُشغّل مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك أسفل الظهر وأوتار الركبة، والتي يقل نشاطها أثناء المشي العادي.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن المشي للخلف والجري تمارينٌ مفيدةٌ للغاية للقلب والأوعية الدموية. ممارسة هذه الطريقة بانتظام تساعد على إنقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ هذه الطريقة التدريبية مفيدةً جدًا لتعافي الركبة، إذ تُقلّل الضغط عليها.
المشي المائل
يعد المشي المائل، مثل صعود السلالم أو المشي على منحدر على جهاز المشي، طريقة فعالة لزيادة شدة التمرين وتشغيل مجموعات عضلية متعددة.
تساعد هذه الطريقة المُمارس على التركيز على الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً عضلات الأرداف والساقين. كما يُساعد المشي المائل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية، فإن المشي على منحدر بنسبة 5% يحرق 17% من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي، وهو رقم يرتفع إلى 32% عندما يصل المنحدر إلى 10%.
المشي مع الأوزان
المشي باستخدام الأوزان هو نوع من المشي، حيث تحمل أوزانًا على يديك أو كاحليك أثناء المشي. تساعد هذه الطريقة على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبناء العضلات.
على الرغم من أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في زيادة قوة المفاصل والقدرة على التحمل، وزيادة كثافة العظام، فمن المهم أن نكون حذرين من عدم رفع الأوزان الثقيلة للغاية، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
المشي في صمت
المشي الصامت، كما يوحي اسمه، يتضمن الحركة دون أي تشتيت، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست. يساعد هذا النوع من التمارين الممارس على التواصل بشكل أكبر مع محيطه ومع نفسه.
من خلال التركيز على تنفسك وحركات جسمك، يساعدك المشي الصامت على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وموازنة عواطفك.
وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٢ في مجلة ساينس ديلي أن المشي في الطبيعة لمدة ساعة يُخفف من توتر الدماغ. كما وجدت الدراسة أن قضاء الوقت في الطبيعة يزيد من الضحك والتركيز ويخفض ضغط الدم المرتفع.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
تعليق (0)