5 أنواع من المشي تساعد على خسارة الوزن بسرعة

5 أنواع مختلفة من المشي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة. الصورة: وفقا لـ Healthshots.

المشي على شكل رقم 8

المشي على شكل رقم 8 هو طريقة للتحرك على شكل رقم 8، ويمكن القيام بهذا التمرين بسهولة سواء في الداخل أو الخارج. تخيل الرقم 8 على الأرض وتحرك حول الرقم 8 الخيالي على طول المنحنيات عدة مرات وكرر ذلك عدة مرات.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الدولية للتربية البدنية والرياضة والصحة، تُعرف تقنية المشي على شكل الرقم 8 أيضًا باسم المشي اللانهائي أو المشي السيدهي. هذا تمرين فعال لكامل الجسم يعزز فقدان الوزن ويزيد من مرونة المفاصل ويقوي العضلات من خلال التغييرات المستمرة في الاتجاه.

المشي إلى الخلف

المشي إلى الخلف، أو المشي إلى الخلف، له تأثيرات صحية أكثر إيجابية من المشي العادي. يعمل هذا الأسلوب من المشي على تدريب مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك تلك الموجودة في أسفل الظهر وأوتار الركبة، والتي تكون أقل نشاطًا أثناء المشي العادي.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي إلى أن المشي إلى الخلف والجري من التمارين المفيدة بشكل لا يصدق للجهاز القلبي الوعائي. يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام باستخدام هذه الطريقة على إنقاص الوزن وتنحيف الجسم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن طريقة التمرين هذه مفيدة جدًا أيضًا لاستعادة الركبة لأنها تضع ضغطًا أقل على مفصل الركبة.

المشي المائل

يعد المشي المائل، مثل صعود السلالم أو المشي على منحدر على جهاز المشي، طريقة فعالة لزيادة شدة التمرين وتشغيل مجموعات عضلية متعددة.

تساعد هذه الطريقة الممارس على التركيز على الجزء السفلي من الجسم، وخاصة عضلات الألوية والساق. يمكن أن يساعد المشي على منحدر على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية، فإن المشي على منحدر بنسبة 5% يحرق 17% من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي، وهو رقم يرتفع إلى 32% عندما يصل المنحدر إلى 10%.

المشي مع الأوزان

المشي باستخدام الأوزان هو طريقة للمشي مع حمل أوزان في اليد أو الكاحل أثناء الحركة. تساعد هذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات.

على الرغم من أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في زيادة قوة المفاصل والقدرة على التحمل، وزيادة كثافة العظام، فمن المهم أن نكون حذرين من عدم رفع الأوزان الثقيلة للغاية، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

المشي في صمت

المشي الصامت، كما يوحي الاسم، هو طريقة للتحرك دون أي تشتيت، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو البث الصوتي. تساعد هذه الممارسة الممارسين على التواصل بشكل أكبر مع محيطهم ومع أنفسهم.

من خلال التركيز على تنفسك وحركات جسمك، يساعدك المشي الصامت على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وموازنة عواطفك.

وجدت دراسة نشرتها مجلة Science Daily عام 2022 أن القيام بجولة مشي صامتة في الطبيعة لمدة ساعة يقلل من التوتر في الدماغ. ووجدت الدراسة أيضًا أن المشي وقضاء الوقت في الطبيعة يزيد من التركيز ويخفض ضغط الدم المرتفع.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo