احصل على قسط كاف من النوم قبل مغادرتك
من أهم العوامل عند القيادة لمسافات طويلة التأكد من الحصول على نوم عميق لمدة 7-9 ساعات في الليلة السابقة. ووفقًا للدكتور مايكل بريوس، أخصائي علم نفس النوم في معهد لوس أنجلوس للنوم (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُضعف بشكل كبير قدرة الدماغ على معالجة المواقف وردود الفعل، وهو ما يُعادل تقريبًا القيادة تحت تأثير الكحول". ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم تُضاعف خطر وقوع حادث على الطريق السريع.
الراحة كل ساعتين
القيادة المتواصلة لأكثر من ساعتين تُرهق العينين والدماغ، مما يؤدي إلى حالة من عدم الوعي أثناء القيادة، حيث لا يزال العقل مركزًا. ينصح الخبراء بإيقاف السيارة كل 150-200 كيلومتر أو ساعتين، والنزول منها، والمشي، والتمدد، واستنشاق الهواء النقي. كما أن شرب كوب من الماء البارد أو ممارسة بعض تمارين التمدد يُساعد على استعادة الطاقة بشكل ملحوظ.
لا تنسى الماء والوجبات الخفيفة
قد يُسبب الطقس الحار الجفاف، مما يُشعرك بالتعب ويُقلل من قدرتك على التركيز. احتفظ بزجاجات ماء وبعض الوجبات الخفيفة في سيارتك، مثل الفاكهة أو المكسرات أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة. تجنّب الحلويات أو الوجبات السريعة الدسمة، لأنها قد تُشعرك بالخمول.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين ومشروبات الطاقة
مع أن فنجانًا من القهوة قد يساعدك على البقاء مستيقظًا مؤقتًا، لا تُفرط في تناوله. يقول ديفيد ستراير، باحث في سلوك السائقين بجامعة يوتا: "يساعد الكافيين على محاربة النعاس لفترة قصيرة فقط. بعد ذلك، تزداد احتمالية دخولك في حالة من الإرهاق الشديد، وهو أمر أكثر خطورة". اختر حلًا طبيعيًا: احصل على قسط كافٍ من النوم، واسترح في الأوقات المناسبة، وحافظ على رطوبة جسمك.
كان هناك شخص يجلس في مقعد الراكب ويتحدث.
إن جلوس الراكب بجانبك لا يمنحك شعورًا بالأمان فحسب، بل يُشعرك أيضًا بعلامات التعب. فالحديث الهادئ والإيجابي يُبقي عقلك نشيطًا، ويمنع النوم من التسلل إليك.
القيادة لمسافات طويلة في حر الصيف لا تُشكّل تحديًا للسائق فحسب، بل للروح أيضًا. اليقظة، وأخذ قسط من الراحة، والعناية بالجسم مبادئ لا يُمكن تجاهلها. فمجرد لحظة تشتت، أو غمضة عين، قد تُؤدي إلى عواقب وخيمة.
المصدر: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html
تعليق (0)