5 مبادئ للبقاء على قيد الحياة لتجنب النعاس وفقدان التركيز أثناء القيادة لمسافات طويلة في الصيف

احصل على قسط كاف من النوم قبل مغادرتك

أحد أهم العوامل عند القيادة لمسافات طويلة هو التأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم العميق في الليلة السابقة. يقول الدكتور مايكل بريوس، عالم النفس المتخصص في النوم بمعهد لوس أنجلوس للنوم (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل بشكل كبير من قدرة الدماغ على التعامل مع المواقف وردود الأفعال، وهو ما يعادل تقريبًا القيادة تحت تأثير الكحول". إن حرمانك من النوم ليلة واحدة فقط يضاعف من خطر تعرضك لحادث على الطريق السريع.

الراحة كل ساعتين

القيادة المستمرة لأكثر من ساعتين تجعل عينيك ودماغك متعبين، مما يؤدي إلى حالة من القيادة اللاواعية، عندما تستمر في القيادة ولكن عقلك لم يعد يركز. ينصح الخبراء بإيقاف السيارة كل 150 إلى 200 كيلومتر أو ساعتين، والنزول منها والتمدد واستنشاق الهواء النقي. يمكن أن يساعد تناول كوب من الماء البارد أو بعض التمارين الرياضية أيضًا على استعادة الطاقة بشكل كبير.

لا تنسى الماء والوجبات الخفيفة

الطقس الحار يجعل الجسم يصاب بالجفاف بسهولة، مما يسبب التعب ويقلل القدرة على التركيز. احتفظ دائمًا ببضع زجاجات من الماء وبعض الوجبات الخفيفة في سيارتك، مثل الفاكهة أو المكسرات أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة. تجنب الحلويات أو الأطعمة السريعة الدهنية لأنها قد تجعلك تشعر بالخمول.

تجنب الإفراط في تناول الكافيين ومشروبات الطاقة

رغم أن تناول كوب من القهوة قد يساعدك على البقاء مستيقظًا مؤقتًا، فلا تفرط في تناوله. يقول البروفيسور ديفيد ستراير، الباحث في سلوكيات القيادة بجامعة يوتا (الولايات المتحدة الأمريكية): "يساعد الكافيين على محاربة النعاس لفترة قصيرة فقط. بعد ذلك، قد تقع بسهولة في حالة من التعب الشديد، وهو أمر أكثر خطورة". اختار الحلول الطبيعية: احصل على قسط كافٍ من النوم، واسترح في الوقت المناسب، وحافظ على ترطيب جسمك.

شخص يجلس في مقعد الراكب يتحدث

إن الراكب الذي يجلس بجانبك لا يجعلك تشعر بالأمان فحسب، بل يعمل أيضًا كجهاز استشعار لاكتشاف علامات التعب. تساعد المحادثات الخفيفة والإيجابية على إبقاء عقلك نشطًا، مما يمنعك من الشعور بالنعاس.

إن قيادة السيارة لمسافات طويلة في الصيف الحار لا يشكل تحديًا للسائق فحسب، بل للروح أيضًا. إن الحفاظ على يقظتك، والمبادرة إلى الراحة والعناية بجسدك هي مبادئ لا يمكن تجاهلها. لأن لحظة واحدة من التشتيت، أو غمضة عين قصيرة، يمكن أن يكون لها عواقب غير مقصودة.

المصدر: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html