5 أطعمة يجب تناولها قبل النوم لتساعدك على خسارة الوزن والنوم الجيد

إن تناول الأطعمة الصحيحة قبل النوم يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن بشكل كبير والنوم بشكل أفضل. تعرف على هذه الأطعمة الخمسة التي يمكنك الاستمتاع بها قبل النوم.

إن خسارة الوزن والحصول على نوم جيد مع الطعام عن طريق اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعد في خسارة الوزن والسيطرة على الجوع. إن إدراج الوجبات الخفيفة المغذية في روتينك اليومي يدعم أهدافك في إنقاص الوزن، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، ويساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط.

1. أهمية التغذية الليلية لدعم فقدان الوزن

على الرغم من أن تناول الطعام قبل النوم لا يتم تشجيعه أو دعمه بشكل عام، إلا أنه في الواقع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ويساعدك على النوم بشكل أفضل إذا تم القيام به بشكل صحيح ومع الاختيارات الغذائية الصحيحة.

إن تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع في الليل ومنع الإفراط في تناول الطعام في الصباح. علاوة على ذلك، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء الراحة، مما يؤدي إلى حرق الدهون واستعادة العضلات.

2. بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكن تناولها قبل النوم للمساعدة في إنقاص الوزن

2.1. الزبادي اليوناني

يمكن تناول الزبادي اليوناني قبل الذهاب إلى النوم.

يعتبر الزبادي اليوناني بديلاً رائعًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم لإنقاص الوزن. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالكالسيوم، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل وتعزيز النوم المريح.

يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب6 وفيتامين ب12 والمغنيسيوم، والتي تساهم جميعها في الحصول على نوم أفضل. يحتوي أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. لدعم أهدافك في إنقاص الوزن والاستيقاظ وأنت تشعر بالتجدد، تناول حصة من الزبادي اليوناني (100 جرام) قبل النوم.

2.2. جبن طازج

يُعد الجبن القريش خيارًا رائعًا لتناوله قبل النوم نظرًا لمحتواه العالي من البروتين ومحتواه المنخفض من الكربوهيدرات. يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويساعد على تعافي العضلات ويعزز حرق الدهون.

توصلت دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" إلى أن تناول 30 جرامًا فقط من البروتين قبل النوم بنصف ساعة يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين الصحة. يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.

2.3. لوز

اللوز هو وجبة خفيفة مغذية وتساعد على إنقاص الوزن. يوفر اللوز الدهون الصحية، ويحتوي على الألياف والبروتين، ويساهم في الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في الوزن.

استمتعي بتناول حفنة صغيرة من اللوز كوجبة خفيفة مغذية ومرضية قبل النوم لتعزيز فقدان الوزن وتفادي الشعور بالجوع طوال الليل. ولكن من الأفضل تناول اللوز غير المملح والمنقوع والمقشر للحصول على نتائج أفضل.

2.4. كيوي

الكيوي ليس فقط فاكهة لذيذة ومنعشة، بل له أيضًا العديد من الفوائد المختلفة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم ناموا بشكل أسرع، وناموا لفترة أطول، وكانت جودة نومهم أفضل. يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة مرضية. قد يكون تأثير الكيوي في تعزيز النوم ناتجًا عن مستوياته العالية من السيروتونين، الذي يساعد على تنظيم دورات النوم.

يحتوي الكيوي على فيتامين C، E، حمض الفوليك، والبوتاسيوم الذي يساعد على قمع الشهية ويساعد على إنقاص الوزن. إن تناول الكيوي قبل النوم سوف يرضي رغبتك في تناول الحلويات مع توفير العناصر الغذائية المهمة.

2.5. شاي البابونج

شاي البابونج.

لدى شاي البابونج القدرة على مساعدة الأشخاص على الاسترخاء وتقليل القلق والحصول على نوم جيد ليلاً. يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيجينين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تحفيز النوم وتقليل الأرق. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب شاي البابونج في المساء قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع.

يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب شاي البابونج قبل تناول الطعام أو قبل النوم قد يساعد في إنقاص الوزن. إن تحسين جودة النوم أمر مهم لفقدان الوزن لأنه يدعم الصحة العامة وينظم هرمونات الشهية.

إن شرب كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة الجسم، مما يساهم في الحصول على نوم هادئ ومتجدد.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm