تناول الأطعمة المناسبة قبل النوم يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين نومك. إليك خمسة أطعمة للاستمتاع بها قبل النوم.
إنقاص الوزن والحصول على نوم هانئ مع الطعام باختيار أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، سيساعدك ذلك على إنقاص وزنك والتحكم في جوعك. كما أن إضافة وجبات خفيفة مغذية إلى روتينك اليومي سيساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، والحصول على نوم هانئ، والاستيقاظ بنشاط وحيوية.
1. أهمية التغذية الليلية لدعم فقدان الوزن
على الرغم من أن تناول الطعام قبل النوم لا يتم تشجيعه أو دعمه بشكل عام، إلا أنه في الواقع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ويساعدك على النوم بشكل أفضل إذا تم القيام به بشكل صحيح ومع الاختيارات الغذائية الصحيحة.
تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم يُساعد على التحكم بالجوع ليلًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام صباحًا. علاوة على ذلك، يُعزز تناول الأطعمة المناسبة عملية الأيض أثناء الراحة، مما يُساعد على حرق الدهون واستعادة العضلات.
2. بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكن تناولها قبل النوم للمساعدة في إنقاص الوزن
2.1. الزبادي اليوناني
يمكن تناول الزبادي اليوناني قبل الذهاب إلى النوم.
يُعد الزبادي اليوناني بديلاً رائعًا لوجبة خفيفة قبل النوم لإنقاص الوزن. فهو غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، وغني بالكالسيوم، وقد أظهرت الأبحاث أنه يُساعدك على النوم بسهولة أكبر ويعزز نومًا مُنعشًا.
يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب6 وفيتامين ب12 والمغنيسيوم، وكلها عناصر تُسهم في تحسين النوم. كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يُعزز الاسترخاء وجودة النوم. لدعم أهدافك في إنقاص الوزن والاستيقاظ بنشاط وحيوية، تناول حصة من الزبادي اليوناني (100 غرام) قبل النوم.
2.2. الجبن الطازج
يُعدّ الجبن القريش خيارًا رائعًا لتناوله قبل النوم نظرًا لغناه بالبروتين وانخفاض محتواه من الكربوهيدرات. فهو يُساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويُساعد على تعافي العضلات، ويُعزز حرق الدهون.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول 30 غرامًا فقط من البروتين قبل نصف ساعة من النوم يُساعد على بناء العضلات، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين الصحة. الجبن القريش غني بالبروتين والكالسيوم.
2.3. اللوز
اللوز وجبة خفيفة مغذية ومناسبة لإنقاص الوزن. يوفر اللوز دهونًا صحية وأليافًا وبروتينًا، مما يُسهم في الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.
استمتع بتناول حفنة صغيرة من اللوز كوجبة خفيفة مُرضية ومغذية قبل النوم لتعزيز فقدان الوزن وتخفيف الشعور بالجوع طوال الليل. مع ذلك، يُفضل تناول اللوز غير المملح والمنقوع والمقشر للحصول على نتائج أفضل.
2.4. كيوي
الكيوي ليس لذيذًا ومنعشًا فحسب، بل له أيضًا فوائد عديدة في إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات، نام الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة أسرع، وناموا لفترة أطول، وتمتعوا بجودة نوم أفضل. الكيوي غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة مُرضية. قد تُعزى تأثيرات الكيوي المُعززة للنوم إلى ارتفاع مستويات السيروتونين فيه، الذي يُساعد على تنظيم دورات النوم.
يحتوي الكيوي على فيتامينات ج، هـ، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، مما يساعد على كبح الشهية وخسارة الوزن. تناول الكيوي قبل النوم يُشبع رغبتك في تناول الحلويات، ويزودك بالعناصر الغذائية المهمة.
2.5. شاي البابونج
شاي البابونج.
شاي البابونج له القدرة على مساعدة الناس على الاسترخاء، وتخفيف القلق، والحصول على نوم هانئ. يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على الشعور بالنعاس وتقليل الأرق. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب شاي البابونج مساءً قبل النوم يساعد على النوم بشكل أسرع.
يحتوي شاي البابونج على مضادات أكسدة تساعد على إزالة السموم من الجسم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب شاي البابونج قبل الوجبات أو قبل النوم يساعد على إنقاص الوزن. يُعدّ تحسين جودة النوم أمرًا بالغ الأهمية لإنقاص الوزن، إذ يدعم الصحة العامة وينظم هرمونات الشهية.
إن شرب كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة الجسم، مما يساهم في الحصول على نوم هادئ ومتجدد.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm
تعليق (0)