6 تمارين سهلة وفعالة للوقاية من السكتة الدماغية يجب على العاملين في المكاتب تطبيقها فورًا!

وفقًا للخبراء الطبيين ، لا توجد تمارين رياضية محددة للوقاية من السكتة الدماغية . مع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام تعود بفوائد صحية طويلة الأمد وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

توضيح

فيما يلي تمارين منخفضة الكثافة آمنة، وتقلل من خطر الإصابة، ويوصى بها غالبًا لكبار السن المعرضين لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

6 تمارين سهلة وفعّالة للوقاية من السكتة الدماغية

تدليك الرأس والرقبة

توضيح

يمكن أن يؤدي تدليك الرأس والرقبة إلى تعزيز الأوعية الدموية، واسترخاء عضلات الرقبة، وتقليل تراكم الكوليسترول، واستعادة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ومنع السكتة الدماغية.

طريقة الاستخدام: قومي بفرك الظهرين معًا حتى يصبحا دافئين، ثم قومي بتدليك الجانبين الأيسر والأيمن من الرقبة، بسرعة أكبر قليلاً، حتى يتحول لون الجلد على الرقبة إلى اللون الأحمر.

استخدم أطراف أصابعك لتدليك جبهتك برفق حتى أعلى رأسك، ثم انتقل لأسفل حتى مؤخرة رقبتك، وكرر الخطوات السابقة حوالي 30 مرة. يُساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية.

هز الرأس

توضيح

يمكن أن تساهم حركة الرأس المناسبة في زيادة قوة الأوعية الدموية، مما يفيد في الوقاية من السكتة الدماغية.

أولاً، اجلس بشكل مستقيم، وأرخِ عضلات رقبتك، ثم حرك رأسك من اليسار إلى اليمين، ومن الأمام إلى الخلف، وكرر الحركة حوالي 30-50 مرة. يمكنك القيام بذلك 3 مرات يوميًا بوتيرة بطيئة. يمكن لمرضى انخفاض ضغط الدم التدرب وهم مستلقون على ظهورهم.

استدر وهز كتفك

توضيح

هذا التمرين مناسب جدًا لموظفي المكاتب، ويمكن ممارسته مرتين يوميًا تقريبًا. أولًا، ارخِ كتفيك، وضع يديك برفق على جسر الكتف. بعد ذلك، أدر لوحي كتفك من الخلف إلى الأمام والعكس. يهدف هذا التمرين إلى تقليل الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في منطقة الكتف.

يمكن أن تساعد هزات الكتف أيضًا على استرخاء الأعصاب والأوعية الدموية وعضلات الكتف، وتعزيز الدورة الدموية، وتوفير الدافع لتدفق الدم في الشريان السباتي للتدفق إلى الدماغ.

كيفية القيام بذلك: كل صباح ومساء، قم بتحريك كتفيك لأعلى ولأسفل، كل مرة لمدة 4-8 دقائق.

امسك اليد

توضيح

أظهرت الأبحاث أن النزيف الدماغي مرتبط بحركة المريض وعاداته المعيشية. فقلة الحركة تُضعف جدار الأوعية الدموية الدماغية بشكل كبير، مما يُؤدي بسهولة إلى تمزقها. لذلك، يُنصح المريض بممارسة تمارين اليد اليسرى بشكل أكبر. الطريقة هي كما يلي: كل صباح، ظهرًا، ومساءً، اقبض قبضة يدك 3 مرات، 400-800 مرة في كل مرة.

المشي والركض

توضيح

أبسط طريقة هي المشي حول المنزل لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل صباح. وإن أمكن، يمكنك المشي أو الركض على جهاز المشي المزود بعداد سرعة لمدة 20 دقيقة تقريبًا (بما في ذلك أول 5-10 دقائق للإحماء وآخر 5 دقائق للاسترخاء)، وكرر ذلك 3-5 مرات أسبوعيًا.

يساعد المشي والركض على زيادة معدل ضربات القلب، وحرق الدهون الزائدة، ودعم فقدان الوزن، والمساهمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل جيد للغاية، وبالتالي منع السكتة الدماغية بشكل فعال.

تمارين التمدد

توضيح

يتم إجراء هذا التمرين المضاد للسكتة الدماغية عن طريق تمديد عضلات الجذع والأطراف السفلية والعلوية.

الحركة بسيطة جدًا، ما عليك سوى الوقوف في مكانك ومدّ عضلات ساقيك وذراعيك لمدة 30 ثانية تقريبًا لكل وضعية. يساعد التمديد المنتظم على زيادة مرونة الجهاز العضلي الهيكلي، ويساهم في تحسين الدورة الدموية، ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على المصابين بأمراض مثل: ارتفاع شحميات الدم، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، السيطرة على هذه الأمراض جيدًا. كما يُعدّ التوازن بين النظام الغذائي والأنشطة اليومية من أهم العوامل للوقاية الفعالة من السكتة الدماغية.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm