6 أشياء يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديك

إن العناية بجهازنا المناعي ضرورية لصحتنا، فهو خط الدفاع الأول ضد العدوى والأمراض. ويمكن أن يؤثر نمط الحياة والخيارات الغذائية على كيفية مقاومة أجسامنا للأجسام الغريبة.

بعض العادات التي نعتبرها صحية قد تُلحق الضرر بوظائفنا المناعية دون قصد. يُشارك خبراء التغذية نصائح مفيدة للحفاظ على صحة أجسامكم.

1. الإفراط في تناول الزنك يضر بالجهاز المناعي

يُعد الزنك مكملًا غذائيًا شائعًا يُنصح بتناوله عند الشعور بالتعب. وقد ازدادت شعبية الزنك بعد أن أظهرت الدراسات تأثيرًا إيجابيًا على كوفيد-19. ولكن لا تظن أن تناول كميات كبيرة من الزنك سيُحدث فرقًا دائمًا في صحتك.

يؤدي تناول كميات كبيرة من مكملات الزنك إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الحديد والنحاس.

توضح ليزا أندروز، أخصائية التغذية المقيمة في سينسيناتي، أن "زيادة الزنك قد تُقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد والنحاس". وتوصي بتناول الزنك بشكل طبيعي في نظامك الغذائي، مع إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والدواجن. كما تُذكّرك باستشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على الزنك .

2. نظام غذائي منخفض الدهون

تقول أخصائية التغذية ميشيل راوخ: " قد يبدو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون فكرة جيدة، ولكن الدهون الصحية ضرورية لوظيفة المناعة والصحة العامة ".

تشمل الدهون الصحية الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وبعض المكسرات، والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الشيا والمكسرات. يُعدّ نوعان من الدهون المتعددة غير المشبعة، أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، مهمين للمناعة.

تعتبر الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون ضرورية لجهاز المناعة.

3. نظيف للغاية

النظافة الجيدة ضرورية للوقاية من الأمراض، إلا أن الإفراط في النظافة قد يضرّ بصحة المناعة. تعقيم بيئتنا وأجسامنا بانتظام يحدّ من تعرضنا للعديد من الكائنات الدقيقة التي يتعلم جهازنا المناعي الدفاع عنها. وفي المقابل، تلعب نظافة اليدين دورًا أساسيًا في الوقاية من العدوى.

4. الإفراط في ممارسة الرياضة

في حين أن النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على صحة جهاز المناعة، إلا أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فالتدريبات عالية الكثافة أو التمارين المطولة دون فترة نقاهة كافية قد تزيد من مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.

يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تُثبط نشاط الخلايا المناعية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى التعب والالتهاب، مما يُضعف استجابة الجسم المناعية.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يضر بالجهاز المناعي.

5. شرب الكحول

يُشاد باستهلاك النبيذ، وخاصةً الأحمر، لفوائده الصحية. لكن الإفراط في تناوله أو تناوله بانتظام قد يُضعف مناعة الجسم، مما يزيد من ضعفه.

يعود ذلك إلى آثاره الضارة على إنتاج الخلايا المناعية والتغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، وهي عوامل مهمة لتوازن الاستجابة المناعية. لذلك، يجب موازنة الفوائد الصحية المحتملة للنبيذ بعناية مع مخاطره.

ينبغي دراسة فوائد ومخاطر شرب النبيذ بعناية.

6. استخدم المكملات الغذائية فقط

يمكن للمكملات الغذائية أن توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، لكنها غالبًا ما تفتقر إلى مجموعة متنوعة من المركبات المعقدة الموجودة في الأطعمة الكاملة. تلعب هذه المركبات، بما في ذلك الفلافونويدات والبوليفينولات ومضادات الأكسدة، دورًا هامًا في دعم وظيفة المناعة من خلال تحسين قدرة الجسم على مكافحة العدوى وتقليل الالتهابات. إن عدم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون يعني أنك تحرم نفسك من المكونات الأساسية التي تساهم في صحة مناعية مثالية.  

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm