4 تمارين للساق تساعد على خفض الكوليسترول بشكل فعال للغاية

تساعد تمارين الساقين على زيادة قوة عضلات الساقين وقدرتها على التحمل، وتحسين مرونتها، وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن تمارين الساقين تُحسّن أيضًا مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.

للتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، يجب على الأشخاص القيام بتمارين الساق التالية بانتظام:

قم بتحسين صحتك من خلال تمارين الساق الفعالة عند المشي السريع كل يوم

يُعد المشي السريع من أبسط أشكال التمارين الرياضية، ولكنه فعال للغاية في خفض مستوى الكوليسترول. أفادت منظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يُقلل بشكل ملحوظ مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، وفقًا لموقع لايف سترونغ الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

عند المشي السريع، تعمل عضلات الساقين، وخاصةً عضلات الساق والفخذين، باستمرار، مما يحفز الجهاز القلبي الوعائي على العمل بجهد أكبر، مما يزيد الدورة الدموية ويزيد استهلاك الطاقة. تساهم هذه العملية في خفض مستويات الدهون في الدم والحفاظ على وزن مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن المشي في الهواء الطلق المزاج ويُقلل التوتر، وهو عامل غير مباشر يُسبب اضطرابات استقلاب الدهون.

القرفصاء

لا تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساق والمفاصل فحسب، بل تعمل أيضًا على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

القرفصاء تمرين قوي يستهدف مجموعات عضلية كبيرة مثل الفخذين والأرداف والساقين. هذه المجموعات العضلية فعالة جدًا في حرق الدهون.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Exercise Nutrition & Biochemistry أن تدريبات المقاومة مثل القرفصاء لا تساعد فقط في تقليل الدهون الكلية في الجسم، بل تساعد أيضًا في تنظيم الدهون في الدم، بما في ذلك تقليل الكوليسترول السيئ LDL والدهون الثلاثية.

تزيد تمارين القرفصاء من كتلة العضلات، مما يزيد بدوره معدل الأيض الأساسي. وهذا مهم للحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو على جهاز رياضي، هو تمرين هوائي يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية ويُخفّض الكوليسترول. يكفي ركوب الدراجات لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا للمساعدة في خفض الكوليسترول السيئ، وزيادة الكوليسترول الجيد، وتحسين ضغط الدم.

تتطلب رياضة ركوب الدراجات استخدام مجموعات عضلات الساق بشكل مستمر لفترة طويلة، مما يتطلب من القلب والرئتين العمل بجد، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في الدم.

اصعد السلالم

صعود الدرج تمرين بسيط وفعال للغاية لخفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يتطلب هذا النشاط قوة كبيرة من عضلات الساقين، وخاصةً الفخذين والساقين، مما يساعد على تقوية العضلات وحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد صعود السلالم أيضًا على تحسين وظائف الرئة، ويساعد في تنظيم ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين، وهو أحد المضاعفات الشائعة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وفقًا لموقع Livestrong.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm