5 فوائد لركوب الدراجات لمن تجاوزوا الأربعين

تُعدّ رياضة ركوب الدراجات شكلاً فعالاً للغاية من التمارين الهوائية التي تُحسّن من قدرة القلب على ضخ الدم، وتزيد من تدفق الدم، وتُخفّض الضغط في الأوعية الدموية. ولذلك، تُساعد رياضة ركوب الدراجات الأشخاص في منتصف العمر على تحسين قدرتهم على الحركة، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون في الدم، وذلك وفقاً لموقع "ميديكال نيوز توداي" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — تساعد ممارسة ركوب الدراجات بانتظام على تقليل الالتهاب الجهازي، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.

إضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، توفر رياضة ركوب الدراجات بانتظام الفوائد الصحية التالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا:

يمكنك الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني بشكل فعال من خلال ركوب الدراجات يومياً لتحسين صحتك.

حللت دراسة نُشرت في مجلة "ديابيتولوجيا" بيانات جُمعت من أكثر من 50 ألف شخص في منتصف العمر. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تتراوح بين 20 و30% مقارنةً بمن لا يمارسون ركوب الدراجات.

وذلك لأن العضلات الكبيرة، مثل عضلات الساقين والأرداف، عندما تُجهد أثناء التمرين، يستهلك الجسم كمية أكبر من الجلوكوز، مما يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مقاومته. وهذا عامل أساسي في الوقاية من داء السكري في منتصف العمر.

زيادة القدرة على التحمل التنفسي

ركوب الدراجات نشاط هوائي يزيد من سعة الرئتين ويحسن تبادل الأكسجين. وقد أظهرت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بمعدل 3-4 مرات أسبوعيًا يتمتعون بمعدل استهلاك أقصى للأكسجين (VO₂ max) أعلى بكثير مقارنةً بالمجموعات الأقل نشاطًا. وهذا أحد أهم مؤشرات طول العمر.

تقليل الالتهاب الجهازي.

في منتصف العمر، غالباً ما يزداد الالتهاب المزمن نتيجة الإجهاد التأكسدي. وتشير الأبحاث إلى أن راكبي الدراجات لفترات طويلة لديهم مستويات أقل من السيتوكينات الالتهابية مقارنةً بالمجموعات الأقل نشاطاً. وهذا يُسهم في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف والسرطان.

الحد من الشعور بالوحدة في منتصف العمر

ينضم العديد من الأشخاص فوق سن الأربعين إلى نوادي ركوب الدراجات أو فرق رياضية مجتمعية. تعزز هذه الأنشطة التواصل والتفاعل الاجتماعي، مما يساعد على الحد من الشعور بالوحدة وتحسين الصحة النفسية. تُعد هذه فائدة نفسية اجتماعية بالغة الأهمية، خاصة خلال أزمة منتصف العمر أو بعد أن يكبر الأبناء.

قم بمزامنة ساعتك البيولوجية.

تساعد ممارسة ركوب الدراجات بانتظام، وخاصة في الصباح، على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم. في الواقع، تساعد تمارين التحمل متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات أو الجري، على زيادة مدة النوم العميق وتقليل الأرق لدى الأشخاص فوق سن الأربعين، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي".

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm