5 فوائد لركوب الدراجات لمن تجاوزوا الأربعين

يُعد ركوب الدراجات من التمارين الهوائية الفعالة للغاية، إذ يُساعد القلب على ضخ الدم بشكل أفضل، ويعزز الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم. ولذلك، يُساعد ركوب الدراجات الأشخاص في منتصف العمر على تحسين حركتهم، وخفض ضغط الدم، وخفض مؤشر الدهون في الدم، وفقًا لموقع Medical News Today (الولايات المتحدة الأمريكية) الإلكتروني الصحي.

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — تساعد ممارسة رياضة ركوب الدراجات بشكل منتظم على تقليل الالتهابات الجهازية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فإن ركوب الدراجات بانتظام يجلب أيضًا الفوائد الصحية التالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا:

الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني بشكل فعال من خلال ركوب الدراجات اليومية من أجل صحة أفضل

حللت دراسة نُشرت في مجلة Diabetologia بيانات جُمعت من أكثر من 50,000 شخص في منتصف العمر. وأظهرت النتائج أن راكبي الدراجات المنتظمين كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 20-30% مقارنةً بغير راكبي الدراجات.

السبب هو أنه عند ممارسة تمارين العضلات الكبيرة، مثل عضلات الساق والأرداف، يستهلك الجسم كمية أكبر من الجلوكوز، مما يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مقاومته. وهذا عامل أساسي في الوقاية من داء السكري في منتصف العمر.

زيادة القدرة على التحمل التنفسي

ركوب الدراجات نشاط هوائي يزيد من سعة الرئة ويحسّن تبادل الأكسجين. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات 3-4 مرات أسبوعيًا لديهم معدل استهلاك أقصى للأكسجين (VO₂ max) أعلى بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ويُعد هذا أحد أهم مؤشرات طول العمر.

يقلل الالتهاب الجهازي

في منتصف العمر، غالبًا ما يزداد الالتهاب المزمن بسبب الإجهاد التأكسدي. تشير الأبحاث إلى أن راكبي الدراجات الهوائية لفترات طويلة لديهم مستويات أقل من السيتوكينات الالتهابية مقارنةً بالمجموعات قليلة الحركة. وهذا يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعمر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف والسرطان.

الحد من الشعور بالوحدة في منتصف العمر

يبدأ العديد من الأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين بالانضمام إلى نوادي ركوب الدراجات أو المجموعات الرياضية المجتمعية. هذا يُنشئ روابط ويزيد من التفاعل الاجتماعي، مما يُساعد على تقليل الشعور بالوحدة وتحسين الصحة النفسية. هذه فوائد نفسية واجتماعية مهمة، خاصةً خلال أزمة منتصف العمر أو بعد أن يكبر الأبناء.

مزامنة الساعات البيولوجية

يساعد ركوب الدراجات بانتظام، وخاصةً في الصباح، على مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم. في الواقع، تُزيد تمارين التحمل متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات أو الركض، من مدة النوم العميق وتُقلل من الأرق لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وفقًا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm