6 أشياء يمكن أن تحدث إذا ذهبت إلى السرير على معدة فارغة

وفقا لخبير التغذية ويسلي ديلبريدج من معهد التغذية وعلم الأنظمة الغذائية، قد تشعر أنك بخير بعد تخطي وجبة العشاء، ولكن عندما تنام، فإن المعدة الفارغة تبقي عقلك مستيقظا، مما يجعل من المستحيل عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.

النوم جائعًا في الواقع له نتائج عكسية، لأنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم، كما يوضح ديلبريدج. لذا، جرّب إحدى هذه الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل إذا كنت جائعًا لتجنب إهمال جسمك.

بحسب خبراء التغذية فإن صوت المعدة لا يسبب صعوبة النوم فحسب، بل يتسبب أيضًا في رد فعل الجسم ويسبب المشاكل التالية:

1. الذهاب إلى النوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى زيادة الوزن

في الواقع، كلما زاد شعورك بالجوع، زاد احتمال تناولك الطعام لاحقًا، كما يقول خبير التغذية ويسلي ديلبريدج. إذا انتظرت حتى تشعر بجوع شديد لتناول الطعام، فقد ينخفض مستوى السكر في الدم لديك بشكل كبير لدرجة تدفعك لتناول أي شيء يقع في متناول يدك. والأسوأ من ذلك، أن النوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على الإفطار، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مستويات غير صحية، ويعيد عملية الأيض إلى وضعها الطبيعي لبقية اليوم.

الذهاب إلى النوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.

2. خطر فقدان كتلة العضلات

ستضيع كل ساعات العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية إذا خلدت إلى النوم جائعًا. ووفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، لن يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية لتحويل البروتين إلى عضلات. بل إن الخلود إلى النوم جائعًا لفترات طويلة قد يُلحق الضرر بقلبك. وللاستفادة القصوى من يومك ومنع فقدان العضلات، ينصح الباحثون بتناول العشاء قبل النوم ببضع ساعات، مع الحرص على أن يكون غنيًا بالبروتين.

3. الصيام يجعل الجسم يفتقر إلى الطاقة

وبحسب خبيرة التغذية ديلبريدج، فإن الجسم يستخدم الطاقة باستمرار 24 ساعة في اليوم لحرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه يحتاج إلى الحفاظ على الطاقة من خلال تناول الطعام الصحي للحفاظ على الكفاءة القصوى حتى أثناء النوم.

توصل باحثون في جامعة ولاية فلوريدا (الولايات المتحدة) إلى أن الرجال الذين تناولوا 30 جرامًا من البروتين قبل النوم كان لديهم إنفاق طاقة أعلى في الصباح التالي مقارنة بأولئك الذين ذهبوا إلى الفراش جائعين.

إذا ذهبت إلى السرير جائعًا في الليل، فإن مستويات الطاقة المستنفدة لديك يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد على بقية يومك، لذا تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو بعض اللوز قبل النوم.

4. أكثر عصبية على معدة فارغة

قد يكون العمل بمعدة فارغة مهمةً شاقة، والذهاب إلى العمل بمعدة فارغة قد يجعلك شخصًا بغيضًا للغاية. بل إن هناك أدلة علمية تدعم هذه التقلبات المزاجية الخطيرة. فقد وجد باحثون من جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) أن مستويات السيروتونين - الهرمون الذي ينظم السلوك - تبدأ بالتذبذب عندما يمتنع الناس عن تناول الطعام، مما يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في غضبهم.

من المهم الحفاظ على الطاقة من خلال تناول الطعام الصحي للحفاظ على الأداء الأقصى حتى أثناء النوم.

5. الصيام أثناء النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يقول خبراء التغذية إن كثرة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فالنوم بمعدة ممتلئة قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم. ولأن الجسم يكون أقل نشاطًا في الليل، فإنه يحول هذه الطاقة الزائدة إلى دهون أثناء النوم. وللحد من خطر زيادة الوزن، ينصح بعض الخبراء بترك 12 ساعة على الأقل بين العشاء والفطور.

في دراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism، وجد العلماء أن الفئران التي صامَت لمدة 16 ساعة (مع استمرارها بتناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية) كانت نحيفةً تقريبًا مثل الفئران التي اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك، من المهم دائمًا اختيار طعام صحي طوال اليوم. وازن بين العناصر الغذائية في كل وجبة، واحصل على ما يكفي من البروتين والألياف لتجنب قرقرة المعدة التي قد تؤثر على جودة النوم.

6. اضبط جدول تناول الطعام الخاص بك

الذهاب إلى النوم جائعًا ليس أمرًا سيئًا تمامًا، بل إنه قد يساعدك على الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام في اليوم التالي. إذا كنت جائعًا قبل النوم، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة في صباح اليوم التالي. باختيار وجبة فطور غنية بالألياف والبروتين، فإن اتباع روتين يومي قبل الوجبات يُفيد كثيرًا في إنقاص الوزن، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي يُقلل من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٠٥ ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الوجبات المنتظمة تُوفر طاقة مستدامة وتُحافظ على صحة عملية الأيض لدى النساء البدينات.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm