6 أشياء يمكن أن تحدث إذا ذهبت إلى السرير على معدة فارغة

وفقا لخبير التغذية ويسلي ديلبريدج من معهد التغذية وعلم الأنظمة الغذائية، قد تشعر أنك بخير بعد تخطي وجبة العشاء، ولكن عندما تنام، فإن المعدة الفارغة تبقي عقلك مستيقظا، مما يجعل من المستحيل عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.

إن الذهاب إلى السرير وأنت جائع هو في الواقع أمر غير منتج لأنك لن تحصل على ليلة نوم كاملة، كما يوضح الخبير ديلبريدج. لذا، جرب تناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل إذا كنت تشعر بالجوع لتجنب إهمال جسدك.

بحسب خبراء التغذية فإن صوت المعدة لا يسبب صعوبة النوم فحسب، بل يتسبب أيضًا في رد فعل الجسم ويسبب المشاكل التالية:

1. الذهاب إلى النوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى زيادة الوزن

في الواقع، كلما شعرت بالجوع أكثر، كلما زادت احتمالية تناولك الطعام في وقت لاحق، كما يقول خبير التغذية ويسلي ديلبريدج. إذا انتظرت حتى تشعر بالجوع الشديد قبل تناول الطعام، فقد ينخفض ​​مستوى السكر في الدم إلى مستويات منخفضة للغاية لدرجة أنك ستميل إلى تناول أي شيء يقع في مرمى بصره. والأسوأ من ذلك أن النوم على معدة فارغة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مستويات غير صحية ووضع عملية التمثيل الغذائي لديك في حلقة مفرغة لبقية اليوم.

الذهاب إلى النوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.

2. خطر فقدان كتلة العضلات

ستضيع ساعات العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية إذا ذهبت إلى السرير جائعًا. وبحسب دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، فإن الجسم لن يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لتحويل البروتين إلى عضلات. إن الذهاب إلى السرير وأنت جائع لمدة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى تلف القلب. للحصول على أقصى استفادة من يومك ومنع فقدان العضلات، حاول تناول العشاء قبل النوم ببضع ساعات، مع التأكد من أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يقول الباحثون.

3. الصيام يجعل الجسم يفتقر إلى الطاقة

وبحسب خبيرة التغذية ديلبريدج، فإن الجسم يستخدم الطاقة باستمرار 24 ساعة في اليوم لحرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه يحتاج إلى الحفاظ على الطاقة من خلال تناول الطعام الصحي للحفاظ على الكفاءة القصوى حتى أثناء النوم.

توصل باحثون في جامعة ولاية فلوريدا (الولايات المتحدة) إلى أن الرجال الذين تناولوا 30 جرامًا من البروتين قبل النوم كان لديهم إنفاق طاقة أعلى في الصباح التالي مقارنة بأولئك الذين ذهبوا إلى الفراش جائعين.

إذا ذهبت إلى السرير جائعًا في الليل، فإن مستويات الطاقة المستنفدة لديك يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد على بقية يومك، لذا تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو بعض اللوز قبل النوم.

4. أكثر عصبية على معدة فارغة

إن العمل بمعدة فارغة قد يكون أمراً مزعجاً، والذهاب إلى العمل في الصباح بمعدة فارغة من الليلة السابقة قد يجعلك شخصاً مزعجاً للغاية. وهناك أيضًا أدلة علمية لتبرير هذه التقلبات المزاجية الخطيرة. توصل باحثون من جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) إلى أن مستويات السيروتونين - الهرمون الذي ينظم السلوك - تبدأ في التقلب عندما يحرم الناس من الطعام، مما يؤثر على أجزاء من الدماغ تساعد الناس على التحكم في غضبهم.

من المهم الحفاظ على الطاقة من خلال تناول الطعام الصحي للحفاظ على الأداء الأقصى حتى أثناء النوم.

5. الصيام أثناء النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

ويقول خبراء التغذية إن تناول الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. الذهاب إلى السرير بمعدة ممتلئة يمكن أن يسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم. وبما أن الجسم يكون أقل نشاطًا في الليل، فإن هذه الطاقة الزائدة يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون أثناء النوم. لتقليل خطر زيادة الوزن، ينصح بعض الخبراء بالحفاظ على فاصل زمني لا يقل عن 12 ساعة بين العشاء والفطور.

في دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism، وجد العلماء أن الفئران التي صامت لمدة 16 ساعة (وما زالت تتناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية) كانت نحيفة تقريبًا مثل تلك التي تناولت نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك، فمن المهم دائمًا اختيار الأطعمة الصحية طوال اليوم. حافظ على توازن العناصر الغذائية في كل وجبة واحصل على ما يكفي من البروتين والألياف لتجنب قرقرة المعدة التي تؤثر على جودة النوم.

6. اضبط جدول تناول الطعام الخاص بك

إن الذهاب إلى السرير وأنت جائع ليس أمرًا سيئًا على الإطلاق - في الواقع، يمكن أن يساعدك ذلك على الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام في اليوم التالي. إذا كنت جائعًا قبل الذهاب إلى السرير، فأنت مستعد لتناول وجبة كبيرة في صباح اليوم التالي. تأكد من اختيار وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين، حيث أن إدخال جسمك في روتين ما قبل الوجبات سيكون له فوائد كبيرة في إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي يقلل من تناول الوجبات الخفيفة المفرطة طوال اليوم. وفقا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن تناول الوجبات المتكررة يوفر طاقة مستدامة ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي لدى النساء البدينات.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm