6 أشخاص معرضين لنقص الكالسيوم يجب عليهم تناول المكملات الغذائية

الأشخاص الذين لديهم احتياجات عالية من الكالسيوم

يعد الكالسيوم أحد أهم العناصر النزرة الخمسة للجسم (الكربون، الأكسجين، الهيدروجين، النيتروجين، الكالسيوم)، ولكن الجسم لا يستطيع تصنيعه ويجب الحصول عليه من الخارج من خلال الأطعمة أو الأدوية. يتم فقدانه يوميا عن طريق العرق والجهاز الإخراجي.

يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية من الكالسيوم تفوق احتياجاتهم الطبيعية أو قد يكونون معرضين لخطر نقص الكالسيوم بسبب نظام غذائي غير متوازن أو ربما عوامل أخرى.

الأشخاص الذين قد يعانون من نقص الكالسيوم

1. الأطفال والمراهقون معرضون لنقص الكالسيوم.

الأطفال والمراهقون معرضون لنقص الكالسيوم لأن عظامهم وأسنانهم تكون في طور النمو في هذا العمر، لذا فإن مكملات الكالسيوم ضرورية لدعم هذه العملية. في حالة نقص الكالسيوم، قد يعاني الأطفال من سوء التغذية، أو الكساح، أو النمو ببطء أو عدم النمو في الطول.

يحتاج الأطفال والمراهقون عادة إلى 800 - 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا. انتبهي للجرعة لتجنب نقص الكالسيوم أو زيادته، فكلاهما ليس جيداً للصحة. يُعطى للأطفال من مرتين إلى ثلاث مرات في السنة، بفاصل 3 إلى 4 أسابيع.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأطفال إلى ممارسة النشاط في الهواء الطلق للحصول على فيتامين د من ضوء الشمس في الصباح الباكر.

2. غالبًا ما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا يفتقر إلى الكالسيوم

تعاني بعض البلدان في جنوب شرق آسيا وشرق آسيا وأفريقيا وأمريكا الوسطى والجنوبية من معدلات عالية من نقص الكالسيوم بسبب الأنظمة الغذائية غير المتنوعة والغنية بالكالسيوم. ينبغي على الأشخاص الذين يعيشون في هذه المناطق تناول مكملات الكالسيوم لتعويض النقص من الغذاء.

3. نباتي

قد يعاني النباتيون من نقص الكالسيوم لأنهم لا يتناولون الأطعمة المصنوعة من حليب البقر. ومن مصادر الكالسيوم الأخرى إلى جانب حليب البقر حليب الصويا وأطعمة الصويا، والخضروات الورقية الخضراء، والخبز، والبرتقال، والمشمش.

يعتبر الكالسيوم معدنًا أساسيًا لصحة الإنسان.

4. النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

عندما تدخل النساء هذه المرحلة، فإنهن يعانين من انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين - وهو الهرمون الذي يساعد في الحفاظ على كثافة العظام. بعد سن الأربعين، تنخفض قدرة العظام على تكوينها، لكن هشاشة العظام تستمر في الحدوث. يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى تقليل الارتباط بين الكالسيوم وبروتينات العظام.

يوفر النظام الغذائي حوالي 50% فقط من الكالسيوم وفيتامين د. خلال هذه الفترة، تبلغ الحاجة اليومية للكالسيوم 1000 - 1200 ملغ كالسيوم وفيتامين د 800 - 1000 وحدة دولية / يوم. ولذلك، تستطيع المرأة أن تقدم المزيد من خلال استخدام أدوية إضافية.

5. كبار السن

مع تقدمنا ​​في السن، تفقد عظامنا الكالسيوم وتصبح ضعيفة. ويؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وخاصة في عظام الورك والمعصم والعمود الفقري. يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام ومنع الإصابات مثل الكسور.

6. الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وكسور العظام

هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام ويجعلها تفقد الكالسيوم وتصبح هشة وعرضة للكسر. يحتاج الأشخاص المصابون بهشاشة العظام إلى تناول مكملات الكالسيوم لمنع تطور المرض وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام.

عندما ينكسر العظم، يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لإعادة بناء العظام وربط أجزاءها معًا. قد تساعد مكملات الكالسيوم في تسريع عملية التئام الجروح والتعافي منها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالجهاز الهضمي سيكون لديهم قدرة منخفضة على امتصاص الكالسيوم. يمكن لبعض أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء، ومرض الاضطرابات الهضمية، وعدم تحمل اللاكتوز أن تقلل من قدرة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم ومضاعفات العظام. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تناول مكملات الكالسيوم حسب توجيهات الطبيب أو الصيدلي.

كيفية الوقاية من نقص الكالسيوم

على الرغم من أن الكالسيوم ضروري، إلا أن الجسم لا يستطيع صنع الكالسيوم بمفرده ويجب توفيره من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ولكن ليس كل شخص يحتاج إلى مكملات الكالسيوم، لأن الكالسيوم الزائد يمكن أن يمنع امتصاص مواد أخرى مثل الحديد والزنك، وبالتالي يعرض الجسم لخطر نقص هاتين المادتين.

ومن ناحية أخرى، فإن زيادة الكالسيوم تسبب أيضًا زيادة العبء على الكلى. إذا واصلت تناول كمية أكبر من احتياجات جسمك لفترة طويلة، فسيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الحالب وحصوات الكلى.

عند تناول جرعة زائدة من الكالسيوم، سيظهر على الجسم أعراض مثل العطش، كثرة التبول، الغثيان، اضطرابات في ضربات القلب... عند ظهور الأعراض المذكورة أعلاه، يجب التوقف عن تناول جميع مصادر الكالسيوم وفيتامين د والتوجه إلى الطبيب فوراً لتلقي العلاج.

بعد زيارة منشأة طبية ذات سمعة طيبة وتشخيص نقص الكالسيوم، سيوصي الطبيب بعلاجات مختلفة، اعتمادًا على شدة نقص الكالسيوم وسبب الحالة.

لتجنب نقص الكالسيوم، عليك اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً مثل: الحليب ومنتجات الألبان (مثل الزبدة والجبن والزبادي...) هي المصادر الأكثر أهمية وشيوعا للكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع، باستخدام الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب ومنتجات الألبان؛ الروبيان، السلطعون، الأسماك، القواقع؛ البيض، وخاصة صفار البيض؛ السمسم وفول الصويا وخشب الأذن؛ الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ المالبارية، والقطيفة، والكرفس، والسبانخ المائية...

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-doi-tuong-de-bi-thieu-canxi-nen-bo-sung-172240620160354121.htm