6 مجموعات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات تساعد على التخلص من البقع الداكنة وتقليل النمش

يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامينات أ، ج، وفيتامينات ب على التخلص من الكلف والنمش.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

الفواكه الغنية بفيتامين سي لها القدرة على إخفاء البقع الداكنة والنمش. (المصدر: iStock)

المجموعات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة

تلعب مضادات الأكسدة دورًا مضادًا للالتهابات، حيث تمنع التأثيرات الضارة للجذور الحرة على الجلد، وتبطئ عملية شيخوخة الجلد، مما يجعل الكلف والنمش أخف.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تشمل الفواكه مثل الفراولة والتوت الأزرق والكيوي والعنب... والفاصوليا مثل الفاصوليا الخضراء والعدس والفول السوداني وفول الصويا... والمكسرات مثل الجوز واللوز وبذور الكتان...

المجموعات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين صحة البشرة وتنعيمها وتوحيد لونها في المناطق التي تحتوي على بقع داكنة ونمش.

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين... البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان... الأفوكادو وزيت الزيتون.

المجموعات الغذائية التي تحتوي على الزنك

أظهرت الأبحاث أن الزنك يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، ويعزز مقاومة الجلد، ويحارب الالتهابات، ويقلل من الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد، وبالتالي يقلل من مهيجات الجلد التي تسبب الكلف والنمش.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والحبوب والشوكولاتة الداكنة...

المجموعات الغذائية الغنية بفيتامين سي

يتميز فيتامين ج بخصائص مضادة للأكسدة، ويمنع تكوين الميلانين، ويُخفف من البقع الداكنة والنمش. من الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والليمون والجريب فروت والطماطم والفلفل الأحمر الحلو والبروكلي والقرنبيط...

المجموعات الغذائية الغنية بفيتامينات ب

يساعد فيتامين ب على تقوية مناعة البشرة ومحاربة عوامل الشيخوخة وتفتيح البشرة وتقليل البقع الداكنة والكلف.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب تشمل سمك السلمون والدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والبيض والزبادي والحليب الطازج والبطاطا الحلوة والخضروات الخضراء...

المجموعات الغذائية الغنية بفيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا في تجديد شباب البشرة، وتصحيح عيوبها كالكلف والنمش، وتحسين مظهر التجاعيد. من الأطعمة الغنية بفيتامين أ: السبانخ، واليقطين، والبطاطا الحلوة، والجزر، والمانجو، وغيرها.

[إعلان 2]
مصدر