كيف يمكننا عكس آثار الشيخوخة؟

لم تعد العناية بالبشرة مقتصرة على استخدام مستحضرات التجميل فحسب، بل أصبحت جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي. ويُعدّ هذا أيضًا اتجاهًا نحو "العافية" في مجال العناية بالبشرة، حيث يجمع بين العناية بالبشرة وتحسين الصحة العامة. وفي هذا السياق، يُعتبر النظام الغذائي الصحي، والنوم الكافي، والحد من التوتر، وممارسة الرياضة، عوامل أساسية للحصول على بشرة جميلة طبيعية.

يقوم أطباء من قسم التجميل في مستشفى دونغ ناي للأمراض الجلدية بتطبيق تقنيات العناية بالبشرة على المرضى. الصورة: هاي ين

"عكس علامات الشيخوخة" بفضل علاجات التجميل غير الجراحية.

منذ بلوغها الثلاثين من عمرها، أولت السيدة نغوين ثي ها ثانه (المقيمة في حي تان تريو، بمقاطعة دونغ ناي) اهتمامًا أكبر بالجمال والعناية بالبشرة "للحفاظ على شبابها". ووفقًا للسيدة ثانه، فإن الجمال عملية تتطلب عناية شاملة داخليًا وخارجيًا، تشمل الصحة النفسية والجسدية والمظهر. لذلك، بحثت عن طرق غير جراحية للعناية بالبشرة والجمال لتحقيق بشرة جميلة بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى اتباع روتين عناية بالبشرة مناسب، تحرص السيدة ثانه يومياً على اتباع نظام غذائي متوازن علمياً ، يضمن حصولها على التغذية الكافية ويقلل من تناول الأطعمة السكرية. كما أنها تداوم على ممارسة الرياضة في النادي الرياضي بمعدل 3-4 جلسات أسبوعياً. والأهم من ذلك، أنها تحافظ دائماً على نظرة إيجابية، وتتجنب المشاعر السلبية، وتتجنب الانفعال.

من خلال فحص وعلاج والتدخل مع العديد من المرضى، لاحظت الدكتورة نغوين ثي كوين آنه، أخصائية أولى في قسم التجميل بمستشفى دونغ ناي للأمراض الجلدية، تغيرات عديدة في اتجاهات الجمال لدى النساء. وبناءً على ذلك، ترغب النساء في الحصول على جمال مستدام، يجمع بين الإشراق الخارجي والصحة الجيدة الداخلية. لذا، غالباً ما يخترن أساليب تجميل آمنة وغير جراحية، مع التركيز أيضاً على الصحة النفسية والنظام الغذائي والرياضة.

بحسب الدكتورة المتخصصة نغوين ثي كوين آنه: ليس العمر العامل الوحيد المسبب لشيخوخة الجلد. فأنماط الحياة العصرية، بما فيها من ضغوط خفية، تُعدّ سببًا رئيسيًا لشيخوخة الجلد والجسم بشكل أسرع من المعتاد. فالإجهاد المزمن، وقلة النوم، وتلوث البيئة، وأشعة الشمس، والوجبات السريعة، والكحول، والتبغ، كلها عوامل تُحفّز الجسم على إنتاج المزيد من الجذور الحرة، "عدو" البشرة الصحية. تُهاجم الجذور الحرة الخلايا، مُسببةً تكسير الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وجفافه وبهتانه وظهور التجاعيد المبكرة. لذا، إذا كنتِ ترغبين في الوقاية من الشيخوخة المبكرة، ابدئي بتغيير نمط حياتكِ والحفاظ على حالة ذهنية هادئة يوميًا.

فيما يتعلق بأساليب تجميل البشرة، يقدم الطب التجميلي العديد من الحلول المتقدمة لتجديد البشرة واستعادة نضارتها من الداخل، ومنها: تقنيات مثل علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) الذي يستخدم خلايا الجسم نفسه لتحفيز إنتاج الكولاجين؛ والليزر الحديث لإعادة تجديد سطح البشرة وتحسين التصبغ؛ وتقنيات شد البشرة غير الجراحية مثل الموجات فوق الصوتية المركزة عالية الكثافة (HIFU) والترددات الراديوية (RF) لشد البشرة وتجديدها؛ والعلاجات بالخلايا الجذعية والعلاجات البيولوجية لتجديد أنسجة الجلد التالفة واستعادة مرونتها الطبيعية. وإذا طُبقت هذه الأساليب بشكل صحيح، بالتزامن مع اتباع نمط حياة صحي، فإنها قادرة على إبطاء عملية الشيخوخة بشكل ملحوظ.

أوضحت الدكتورة نغوين ثي كوين آنه، أخصائية أولى، قائلةً: "لا تؤثر المرطبات والأمصال إلا على الطبقة الخارجية من الجلد، فتحافظ على ترطيبها وحمايتها، لكنها لا تعالج السبب الجذري للشيخوخة، ألا وهو تدهور الخلايا والأنسجة الضامة. لذا، يتطلب "عكس الشيخوخة" مزيجًا شاملًا من التقنيات الطبية الآمنة والمثبتة، إلى جانب نظام غذائي سليم، ونوم كافٍ، وممارسة الرياضة، والتمتع بصحة نفسية جيدة".

دور التغذية

بحسب نغوين ثي هوونغ، رئيسة قسم التغذية والحمية في مستشفى هوان ماي دونغ ناي، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في إبطاء تدهور وظائف الخلايا ودعم تجديد الأنسجة. يساعد النظام الغذائي المتوازن، الغني بالطاقة والفيتامينات والمعادن، الجسم على تقليل الإجهاد والأكسدة، وهما عاملان يُسرّعان الشيخوخة المبكرة.

لا يمكن الحفاظ على الجمال الحقيقي إلا عندما ينبع من جسم سليم وعقل يتمتع بصحة جيدة – بما يتماشى مع فلسفة "العافية" في العناية الحديثة بالبشرة.

وفقًا لـ"إرشادات التغذية السليمة للبالغين وكبار السن" الصادرة عن وزارة الصحة عام 2023، ينبغي أن يضمن النظام الغذائي للبالغين توازنًا بين مجموعات العناصر الغذائية الثلاث المولدة للطاقة (البروتين، والدهون، والكربوهيدرات) بنسبة تقريبية تتراوح بين 15-20% : 25-30% : 50-60%، مع الحفاظ على تناول البروتين بمعدل 1-1.2 غرام/كغ من وزن الجسم/يوم. وتساعد مصادر البروتين عالية الجودة، مثل الأسماك والبيض والحليب ومنتجات الصويا، في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم إنتاج الكولاجين.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للعناصر الغذائية الدقيقة المضادة للأكسدة مثل فيتامينات أ، ج، هـ، د؛ والزنك، والنحاس، والسيلينيوم. تلعب هذه العناصر الغذائية الدقيقة دورًا في تحييد الجذور الحرة، وحماية أغشية الخلايا، ودعم جهاز المناعة، وتعزيز إصلاح الحمض النووي.

فيما يتعلق بمبادئ الحفاظ على الشباب "من الداخل إلى الخارج" من خلال النظام الغذائي، وفقًا للسيدة نغوين ثي هوونغ، يجب على البالغين: تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والحد من الأطعمة المصنعة؛ زيادة استهلاك الخضراوات الورقية والفواكه ذات الألوان الزاهية، لأنها مصادر طبيعية للفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة للحفاظ على بنية الجلد والعضلات والأنسجة الضامة؛ شرب كمية كافية من الماء، بما في ذلك الماء المفلتر أو الشاي الأخضر أو ​​العصائر قليلة السكر؛ تقليل السكر والكحول والتبغ والأطعمة المقلية، لأنها تعزز عملية الغلكزة، مما يقلل من مرونة الجلد.

صرحت السيدة هوونغ قائلة: "في مجال التغذية التجديدية، يمكن اعتبار "الثلاثي الذهبي" المكون من الكولاجين ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة ثلاثة عوامل حاسمة في مساعدة الجسم على الحفاظ على شبابه".

أوضحت السيدة هوونغ: يساعد الكولاجين ومكوناته الأولية (فيتامين ج، الليسين، البرولين، النحاس) على زيادة إنتاج ألياف الكولاجين والإيلاستين، مما يحسن مرونة الجلد وتماسكه. ويمكن الحصول على هذه المواد من مصادر غذائية مثل سمك السلمون، والبيض، وفول الصويا، والبرتقال، والكيوي، والفلفل الأحمر الحلو، والكاجو...

تساعد مضادات الأكسدة (الفيتامينات أ، ج، هـ؛ البوليفينولات، الكاروتينات، الفلافونويدات، السيلينيوم) على تحييد الجذور الحرة، وحماية الحمض النووي، ومكافحة الالتهابات، وإبطاء عملية الشيخوخة. ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر غذائية مثل الشاي الأخضر، والكاكاو، والكركم، والتوت، والطماطم، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والجوز.

تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 و6 و9 على تقليل الالتهاب، ودعم أغشية الخلايا، وزيادة مرونة الجلد. ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من أطعمة مثل: الأسماك الدهنية (السلمون، والماكريل)، وزيت الزيتون، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو.

إن المزيج المتناغم من هذه المجموعات الغذائية الثلاث لا يساعد فقط في الحفاظ على بشرة صحية وناعمة، بل يحسن أيضًا وظائف الخلايا، ويقوي جهاز المناعة، ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية.

سنونو البحر

المصدر: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/