كيف نتقدم في العمر إلى الوراء؟

العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام مستحضرات التجميل فحسب، بل أصبحت جزءًا من نمط حياة صحي. وهذا أيضًا اتجاهٌ للعناية بالبشرة "بهدف العافية"، يجمع بين العناية بالبشرة وتحسين الصحة العامة. وعلى وجه الخصوص، يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، وممارسة الرياضة، عوامل مهمة لبشرة جميلة طبيعيًا.

أطباء قسم التجميل بمستشفى دونغ ناي للأمراض الجلدية يُجرون تقنيات للعناية بالبشرة للزبائن. تصوير: هاي ين

"عكس الشيخوخة" بفضل أساليب التجميل غير الجراحية

منذ بلوغها الثلاثين، بدأت السيدة نجوين ثي ها ثانه (المقيمة في حي تان تريو بمقاطعة دونغ ناي) تولي اهتمامًا أكبر بالجمال والعناية بالبشرة للحفاظ على شبابها. ووفقًا لمفهوم السيدة ثانه، فإن الجمال عملية تتطلب رعاية شاملة من الداخل والخارج، تشمل الصحة النفسية والجسدية والمظهر. لذلك، بحثت في طرق غير جراحية للعناية بالبشرة وطرق تجميل داخلية للحصول على بشرة جميلة بأكثر الطرق طبيعية.

بالإضافة إلى اتباع خطوات العناية بالبشرة السليمة يوميًا، تُوازن السيدة ثانه نظامها الغذائي علميًا ، فتحرص على التغذية السليمة، وتُقلل من تناول الحلويات. كما تُواظب على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3-4 مرات أسبوعيًا. وتتميز بروحها المتفائلة، وقدرتها على تحمل المشاعر السلبية، وهدوء أعصابها.

من خلال فحصها وعلاجها وتدخلها الطبي للعديد من المرضى، لاحظت الدكتورة نجوين ثي كوينه آنه، قسم التجميل بمستشفى دونغ ناي للأمراض الجلدية، تغيراتٍ عديدة في اتجاهات جمال النساء. ولذلك، تسعى السيدات إلى جمال مستدام، مشرق من الخارج وصحي من الداخل. لذلك، غالبًا ما يختارن أساليب تجميل آمنة وغير جراحية، مع التركيز على صحتهن النفسية ونظامهن الغذائي وممارسة الرياضة.

قالت الدكتورة المتخصصة نغوين ثي كوين آنه: "ليس التقدم في السن وحده هو السبب وراء شيخوخة الجلد. فنمط الحياة العصري، وما يصاحبه من ضغوط غير مرئية، يُعدّ سببًا رئيسيًا في شيخوخة الجلد والجسم بشكل أسرع من المعتاد. فالإجهاد المطول، وقلة النوم، والتلوث البيئي، وأشعة الشمس، والوجبات السريعة، والكحول، والسجائر... كلها عوامل تُحفّز الجسم على إنتاج العديد من الجذور الحرة - وهي "أعداء" البشرة الصحية. تهاجم الجذور الحرة الخلايا، وتُفكّك بنية الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وجفافه وظهور التجاعيد المبكرة. لذلك، إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على بشرتكِ خالية من الشيخوخة المبكرة، فابدئي بتغيير نمط حياتكِ والحفاظ على راحة البال يوميًا.

فيما يتعلق بأساليب تجميل البشرة، يُقدم تطور الطب التجميلي العديد من الحلول المتقدمة التي تُساعد على تجديد البشرة واستعادتها من الداخل: تقنيات مثل: العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) باستخدام خلايا الجسم لتحفيز إنتاج الكولاجين؛ تساعد الليزرات الحديثة على تجديد سطح البشرة وتحسين تصبغها؛ تساعد تقنيات شد الوجه غير الجراحية (HIFU) والترددات الراديوية (RF) على شد البشرة وتجديد شبابها؛ تساعد الخلايا الجذعية والعلاج البيولوجي على تجديد أنسجة الجلد التالفة، واستعادة مرونتها الطبيعية. هذه الأساليب، إذا طُبقت بشكل صحيح واقترنت بنمط حياة صحي، تُساعد بشكل كبير على إبطاء عملية الشيخوخة.

"تؤثر المرطبات أو الأمصال فقط على الطبقة الخارجية من البشرة، حيث ترطبها وتحميها، ولكنها لا تعالج السبب الجذري للشيخوخة - وهو تدهور الخلايا والأنسجة الضامة. لذلك، يتطلب "عكس آثار الشيخوخة" مزيجًا شاملًا من التقنيات الطبية الآمنة والمثبتة الفعالية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، والعناية النفسية"، كما أوضحت الدكتورة نغوين ثي كوينه آنه.

دور التغذية

وفقًا للدكتورة نجوين ثي هونغ، رئيسة قسم التغذية وعلم التغذية في مستشفى هوان مي دونغ ناي، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في إبطاء تدهور وظائف الخلايا ودعم تجديد الأنسجة. اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالطاقة الكافية والفيتامينات والمعادن، يساعد الجسم على تقليل التوتر والأكسدة، وهما عاملان يُسببان الشيخوخة المبكرة.

لا يمكن للجمال الحقيقي أن يستمر إلا عندما يأتي من جسم صحي وروح مغذية جيدًا - وهو ما يتوافق مع فلسفة "العافية" في العناية بالبشرة الحديثة.

وفقًا لـ"إرشادات التغذية السليمة للبالغين وكبار السن" الصادرة عن وزارة الصحة عام ٢٠٢٣، ينبغي أن يضمن النظام الغذائي للبالغين توازنًا بين المجموعات الثلاث من المواد المُنتجة للطاقة (البروتين، والدهون، والجلوكوز) بنسبة تتراوح بين ١٥٪ و٢٠٪، و٢٥٪ و٣٠٪، و٥٠٪ و٦٠٪، مع الحفاظ على تناول بروتين يتراوح بين ١ و١.٢ غرام/كغ من وزن الجسم يوميًا. تُساعد مصادر البروتين عالية الجودة، مثل الأسماك والبيض والحليب وفول الصويا، في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم تكوين الكولاجين.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمجموعة المغذيات الدقيقة المضادة للأكسدة، مثل: فيتامينات أ، ج، هـ، د؛ والزنك، والنحاس، والسيلينيوم. لهذه المغذيات الدقيقة دور في تحييد الجذور الحرة، وحماية أغشية الخلايا، ودعم الجهاز المناعي، وتعزيز إصلاح الحمض النووي.

فيما يتعلق بمبادئ الأكل للمساعدة في الحفاظ على الشباب "من الداخل إلى الخارج"، وفقًا للسيدة نجوين ثي هونغ، يجب على البالغين: تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن، وإعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة، والحد من الأطعمة المصنعة؛ وزيادة تناول الخضراوات الخضراء والفواكه الداكنة، لأنها مصادر طبيعية للفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ وتكملة كمية كافية من البروتين في كل وجبة للحفاظ على بنية الجلد والعضلات والأنسجة الضامة؛ وشرب كمية كافية من الماء، إلى جانب الماء المصفى والشاي الأخضر أو ​​العصير قليل السكر؛ وتقليل السكر والكحول والتبغ والأطعمة المقلية، لأنها تعزز تفاعلات الجليكوزيل، مما يقلل من مرونة الجلد.

وفي مجال التغذية المتجددة، يمكننا النظر إلى "الثلاثي الذهبي" من الكولاجين - مضادات الأكسدة - والأحماض الدهنية غير المشبعة كثلاثة عوامل مهمة تساعد الجسم على الحفاظ على شبابه، كما قالت السيدة هونغ.

حللت السيدة هونغ: يساعد الكولاجين وسلائفه (فيتامين ج، والليسين، والبرولين، والنحاس) على زيادة ألياف الكولاجين والإيلاستين، وتحسين مرونة الجلد وتماسكه. يمكن استكمال هذه المجموعة من المواد من مصادر غذائية مثل: سمك السلمون، والبيض، وفول الصويا، والبرتقال، والكيوي، والفلفل الأحمر، والكاجو...

تساعد مضادات الأكسدة (فيتامينات أ، ج، هـ؛ البوليفينولات، الكاروتينات، الفلافونويدات، والسيلينيوم) على تحييد الجذور الحرة، وحماية الحمض النووي، ومكافحة الالتهابات، وإبطاء عملية الشيخوخة. يمكن الحصول على هذه المجموعة من المواد من مصادر غذائية مثل: الشاي الأخضر، الكاكاو، الكركم، التوت، الطماطم، الخضراوات الورقية الداكنة، الجوز...

تساعد أحماض أوميغا 3 و6 و9 الدهنية غير المشبعة على تقليل الالتهابات، ودعم أغشية الخلايا، وزيادة مرونة الجلد. يمكنكِ تعزيز هذه المجموعة من المواد من خلال تناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)، وزيت الزيتون، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو.

إن المزيج المتناغم من هذه المجموعات الثلاث من العناصر الغذائية لا يساعد فقط في الحفاظ على بشرة صحية وناعمة، بل يعمل أيضًا على تحسين وظيفة الخلايا، وتعزيز المقاومة، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

هاي ين

المصدر: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/