9 آثار ضارة للكسل عن ممارسة الرياضة.

SKĐS - عدم ممارسة الرياضة أو عدم ممارستها بشكل كافٍ يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية على الجسم، بما في ذلك زيادة الوزن، وانخفاض مستويات الطاقة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

Báo Sức khỏe Đời sống•10/01/2026

فيما يلي أهم الآثار السلبية التي قد تحدث لجسمك عندما تتكاسل عن ممارسة الرياضة:

1. قلة التمارين الرياضية قد تسبب تصلب المفاصل.

محتوى

1. قلة التمارين الرياضية قد تسبب تصلب المفاصل.
2. قلة ممارسة الرياضة تزيد من خطر زيادة الوزن.
3. ضعف العضلات
4. انخفاض كثافة العظام
5. قلة ممارسة الرياضة تزيد من وقت التعافي بعد المرض.
6. ارتفاع مستويات التوتر
7. التأثير على مستويات الطاقة وجودة النوم
8. زيادة خطر السقوط.
9. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

بدون ممارسة التمارين الرياضية أو الحركة بانتظام، تصبح الأنسجة المحيطة بالمفاصل متصلبة وأقل مرونة. وقد يُصعّب هذا التصلب أداء الأنشطة اليومية، مثل الانحناء لربط رباط الحذاء أو رفع الأشياء الثقيلة.

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الحركة، ويعزز نطاق الحركة، ويمكن أن يقلل الألم، ويخفض خطر الإصابة، ويسهل أداء المهام اليومية.

2. قلة ممارسة الرياضة تزيد من خطر زيادة الوزن.

عندما لا تمارس الرياضة بالقدر الكافي، أو تكون قليل الحركة، أو تجلس لفترات طويلة، قد تحرق سعرات حرارية أقل مما تستهلك، مما يدفع جسمك لتخزين الطاقة على شكل دهون، وبالتالي يزيد من خطر زيادة الوزن. إضافةً إلى ذلك، يميل التمثيل الغذائي إلى التكيف مع مستوى نشاطك، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن، خاصةً حول منطقة البطن. وقد يصبح هذا الوزن الزائد ملحوظًا مع مرور الوقت.

لذلك، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، واتباع نظام غذائي صحي، تساهم في إدارة الوزن بشكل فعال.

9 آثار ضارة للكسل عن ممارسة الرياضة - الصورة 1.

يؤدي نقص ممارسة الرياضة ونمط الحياة الخامل إلى زيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن.

3. ضعف العضلات

عندما لا تُمارس العضلات التمارين بانتظام، تبدأ بالضعف والضمور. لا تستطيع العضلات الضعيفة دعم المفاصل بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط عليها واحتمالية الإصابة. يُعد ضعف العضلات شائعًا بين الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، مثل موظفي المكاتب أو أولئك الذين يعملون بشكل مكثف على أجهزة الكمبيوتر.

ابتداءً من سن الثلاثين تقريباً، يبدأ البالغون بفقدان ما بين 3 إلى 5% من كتلة عضلاتهم كل عقد كنتيجة طبيعية لعملية الشيخوخة. لذا، وللحفاظ على صحة العضلات، ينبغي على الجميع ممارسة تمارين تقوية العضلات التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعياً.

4. انخفاض كثافة العظام

يُعدّ التمرين أساسياً للحفاظ على عظام قوية، خاصةً مع تقدّم العمر. لذا، يُعتبر نقص التمرين أحد العوامل التي تُساهم في فقدان العظام. مع مرور الوقت، تُصبح العظام ضعيفة للغاية، ما يجعلها عُرضة للكسور، وبالتالي تُؤدي إلى إصابات خطيرة.

توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بممارسة تمارين تحمل الوزن التي تساعد على بناء عظام أقوى، مثل المشي والركض ورياضات المضرب وصعود السلالم. فالضغط الواقع على العظام أثناء هذه الأنشطة هو ما يساعد على تقويتها.

9 آثار ضارة للكسل عن ممارسة الرياضة - الصورة 2.

يؤدي نقص التمارين الرياضية إلى زيادة خطر انخفاض كثافة العظام، مما يجعل الإصابة بهشاشة العظام أسهل.

5. زيادة فترة التعافي بعد المرض.

قد يُصعّب المرض ممارسة الرياضة نظرًا للإرهاق البدني والنفسي الذي يُصيب الجسم. ومع ذلك، فقد أثبت العلم فوائد عديدة لممارسة الرياضة خلال فترة التعافي من المرض، منها:

عزز جهازك المناعي.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تقوية العظام والعضلات.
يقلل من الشعور بالتعب...

لذلك، يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى التعافي بشكل أسرع من أمراض مثل كوفيد-19 والالتهاب الرئوي والإنفلونزا. في المقابل، لن يحصل أولئك الذين لا يمارسون الرياضة أو الذين يتبعون نمط حياة خامل على هذه الفوائد الصحية، وسيعانون من فترة تعافي أطول.

6. ارتفاع مستويات التوتر

يُعدّ الإجهاد الناتج عن الخمول إجهادًا بدنيًا ونفسيًا في آنٍ واحد. فقد تطوّر جسم الإنسان ليتحرك، إذ تعتمد عضلاتنا ومفاصلنا وأعضاؤنا الداخلية على الحركة المنتظمة لتعمل على النحو الأمثل. وعندما يختلّ هذا الإيقاع الطبيعي بسبب الجلوس لفترات طويلة أو الخمول، يبدأ الجسم بالتفاعل، مما يُسبّب ضررًا بالغًا مع مرور الوقت.

تشير الأبحاث في الولايات المتحدة إلى أن السلوكيات الخاملة، مثل الجلوس على المكتب لأكثر من ثماني ساعات في اليوم، أو مشاهدة الأفلام باستمرار، أو ممارسة ألعاب الفيديو لفترات طويلة، تسبب تغيرات هرمونية، وخاصة زيادة الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم.

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى اضطراب النوم، وزيادة القلق، وتعزيز الالتهابات. وتخلق هذه التأثيرات حلقة مفرغة من الخمول الناتج عن التوتر، مما يؤثر على الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.

7. التأثير على مستويات الطاقة وجودة النوم

تُقوّي التمارين الرياضية المنتظمة القلب والرئتين. ومع مرور الوقت، تُصبح هذه الأعضاء أكثر كفاءة في توصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يمنح الجسم طاقة أكبر لأداء المهام اليومية. لذلك، يُمكن أن يؤدي نقص التمارين الرياضية أو النشاط البدني إلى ضعف العضلات، وضعف الدورة الدموية، وانخفاض مستويات الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، تُساهم التمارين الرياضية في تحسين النوم، مما يُسهّل الخلود إلى النوم ويُحسّن جودته. مع ذلك، فإنّ قلة التمارين أو ممارستها في أوقات غير مناسبة، كالممارسة قبل النوم مباشرة، يُؤدي إلى عكس هذا التأثير. والسبب في ذلك هو أنّ النشاط البدني يُحفّز الجسم على إفراز الإندورفين، وهي هرمونات تُعطي شعوراً باليقظة، كما يُؤدّي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يُصعّب الاسترخاء ويُسهّل البقاء مستيقظاً.

8. زيادة خطر السقوط.

يُعد النشاط البدني ضرورياً للحفاظ على التوازن وتحسينه، خاصةً مع تقدم العمر. وبدون ممارسة الرياضة بانتظام، تتراجع هذه القدرات، مما يزيد من خطر السقوط.

غالباً ما تؤدي السقطات إلى إصابات خطيرة، مثل كسور العظام وإصابات الرأس والجروح وحتى الموت.

9. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة خاملة ونادراً ما يمارسون الرياضة معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول.

وعلى العكس من ذلك، يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان المثانة، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان المريء، وسرطان الكلى، وسرطان الرئة، وسرطان المعدة.

كيفية البدء بممارسة الرياضة:

إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء من خلال المشي لمسافات قصيرة بوتيرة معتدلة، بحيث يمكنك التحدث دون أن تشعر بضيق في التنفس. يمكنك أيضًا الانضمام إلى حصص تمارين جماعية أو الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على المزيد من الإرشادات. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات، فاستشر طبيبًا مختصًا لضمان أن يكون برنامجك الرياضي مناسبًا لك وآمنًا.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm