كما هو الحال مع جسمك، يشيخ دماغك مع التقدم في السن. ومع التقدم في السن، يصبح تذكر المعلومات أصعب. كما قد يستغرق تعلم أشياء جديدة وقتًا أطول.
يمكننا التحكم في الدماغ للحفاظ على صحته - صورة: نيك نوتاس
والخبر السار هو أننا نستطيع أن نتحكم في أدمغتنا ونحافظ عليها سليمة ونتجنب الشيخوخة المبكرة، بدءاً من عاداتنا اليومية.
وفقًا للعلماء ، هناك أحيانًا أمور تبدو "غير ضارة"، لكنها تؤثر سلبًا على صحة الدماغ. وتشمل هذه:
عدم التفاعل الاجتماعي
للتفاعل الاجتماعي، سواءً كان شخصيًا أو عبر الإنترنت، تأثيرٌ كبير على الدماغ. ففي كل مرة نلتقي فيها بشخصٍ جديد، نُنشئ روابط جديدة بين خلايا الدماغ. إضافةً إلى ذلك، ثَبُتَ أن الشبكة الاجتماعية القوية تُحسِّن المزاج، وهو أمرٌ مرتبطٌ بصحة الدماغ.
تجعل عقلك يكرر نفس الأشياء مرارا وتكرارا.
بالإضافة إلى الحفاظ على نشاط عقلك من خلال الحفاظ على المهارات الموجودة، فأنت بحاجة أيضًا إلى إخراج عقلك من منطقة الراحة الخاصة به.
إذا كنت تعتقد أنك صغير السن ولا تحتاج لتعلم أي شيء جديد، فقد يضر ذلك بصحة دماغك ويؤدي إلى شيخوخة مبكرة. وكما هو الحال مع لقاء شخص جديد، فإن تعلم شيء جديد يُنشئ روابط بين خلايا الدماغ ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
تتجاهل التوتر المزمن
التوتر جزء من حياتنا اليومية، وعادةً ما تتعافى أجسامنا بسرعة من أي موقف أو حدث مُرهق. تبدأ المشاكل الحقيقية عندما يصبح هذا التوتر مزمنًا، ولا نتعامل معه.
تقول الدكتورة إليسا إيبل، أستاذة الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو: "نحن بارعون جدًا في الحفاظ على استجابتنا للتوتر طوال اليوم، بمستوى قد لا ندركه حتى". وتضيف: "حتى عندما لا يكون هناك أي شيء مُرهق، لا يزال بإمكاننا حمل توتر لا شعوري".
تقول إنه من المهم إدراك هذا التوتر والتخلص منه طوال اليوم، مثلاً من خلال التركيز على الأفكار وإبطاء التنفس. من خلال الانغماس في حالات راحة عميقة، سواءً أثناء النهار أو أثناء النوم، نمنح خلايانا العصبية فرصة للتعافي وإبطاء شيخوخة أدمغتنا.
لقد طلبت الكثير من الوجبات الجاهزة.
عندما تكون مشغولاً، من الطبيعي أن تلجأ إلى تناول طعام سريع. لكن على المدى البعيد، قد لا يكون ذلك مفيداً لعقلك.
غالبًا ما تكون الوجبات السريعة غنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف. وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة على مدى سنوات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
حاول التركيز على نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والأسماك، وزيت الزيتون، والمكسرات. فقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 تُحسّن الذاكرة، والقدرة على التعلم، وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ.
سوء جودة النوم
حتى لو حاولت الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة، إذا كانت جودة نومك سيئة، فقد تشعر بالتعب في اليوم التالي.
ويؤكد الباحثون أن كمية ونوعية النوم مهمان لصحة الدماغ. بمرور الوقت، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الشيخوخة المبكرة للدماغ والإصابة بالخرف.
لتحسين جودة النوم، يجب عليك تحديد وقت نوم منتظم، وتقليل استهلاك الكحول، وتقليل تناول السوائل قبل النوم، وتجنب المهدئات وحبوب النوم، واستخدام سريرك للنوم فقط بدلاً من تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
أنت لست نشطًا جسديًا
النشاط البدني مهم للحفاظ على شباب الدماغ. بالإضافة إلى الرياضة، يجب عليك دمج النشاط البدني في نمط حياتك. سواءً كان ذلك البستنة أو المشي لمسافات طويلة، هناك أنشطة يمكننا دمجها في حياتنا اليومية، بدلاً من مجرد قضاء ساعة في النادي الرياضي مرة واحدة أسبوعيًا.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/6-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-khien-nao-lao-hoa-som-20250101114451332.htm
تعليق (0)