قد تكون الحياة مزدحمة للغاية، وتتطلب طاقة كافية لإنجاز الكثير يوميًا. فما الذي يمنحك الطاقة، وكيف يمكنك زيادتها؟
هناك العديد من العناصر الطبيعية التي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة - رسم توضيحي: AI
تُظهر بيانات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن 13.5% من البالغين في البلاد يشعرون بالإرهاق معظم الأيام. وتقترب هذه النسبة من 20% لدى النساء.
وفي الوقت نفسه، هناك العديد من العوامل الطبيعية التي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة، بدءاً من تناول الأطعمة المغذية، واستنشاق الهواء النقي، وممارسة الرياضة، والراحة.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة طاقتك، مثل تعديل عادات نومك، وإدارة التوتر، ومعالجة المشكلات الصحية.
هدفك هو اتباع نظام غذائي متوازن
الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم أمرٌ بالغ الأهمية للحفاظ على طاقتك طوال اليوم. اختر أطعمةً تُغذي جسمك وتُزوده بالفيتامينات والمعادن الأساسية. تُساعدك هذه العناصر الغذائية على استخدام طاقتك بكفاءة أكبر، مما يُبقيك نشيطًا ومُركزًا.
تشمل الخيارات الجيدة الفواكه والخضراوات الطازجة، والبروتينات قليلة الدهون، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات. كذلك، قلل من تناول الأطعمة السكرية والمصنعة. اختر الأطعمة الطبيعية كلما أمكن.
زيادة النشاط البدني
يساعد التمرين المنتظم على تقليل التعب وتعزيز النشاط. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، بما في ذلك بعض تمارين تقوية العضلات. لا تبدأ بتمرين عالي الشدة، بل زده تدريجيًا إلى وتيرة مريحة.
على سبيل المثال، يمكنك البدء بجولة مشي قصيرة حول الحي. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة أو شدة التمرين تدريجيًا، كالانتقال إلى المشي السريع أو حتى الهرولة الخفيفة. كل خطوة صغيرة تخطوها تُحسّن مستويات طاقتك وصحتك العامة.
إدارة الإجهاد
غالبًا ما يكون التوتر بمثابة سيف ذو حدين، إذ يمكنه زيادة الأدرينالين لمساعدتك على مواجهة التحديات الفورية، ولكن الكثير من التوتر سيؤدي إلى الإرهاق والتعب.
إن دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مفيد للغاية، مثل تمارين التنفس، أو التأمل، أو اليوجا، للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.
إن أخذ وقت للاسترخاء يمكن أن يساعد في إدارة الضغوط العاطفية، وتحفيز استجابة الجسم للاسترخاء، وخفض ضغط الدم، وتقليل معدل ضربات القلب، وإبطاء التنفس.
النوم بشكل صحيح لزيادة الطاقة
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار خلال النهار، فقد يكون ذلك علامة على حاجتك للاهتمام بجودة نومك.
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تُصعّب المهام البسيطة، وتُشعرك بالخمول طوال اليوم، مما يؤثر على قدرتك على التركيز وإنجاز المهام. كما أن قلة النوم، أو كثرة النوم، قد تُؤثر سلبًا على مستويات طاقتك.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالنوم من ٧ إلى ٩ ساعات كل ليلة، بما في ذلك ساعة إلى ساعتين من النوم العميق. كما أن القيلولة القصيرة وسيلة رائعة لاستعادة النشاط.
اشرب كمية كافية من الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ ضروري للحفاظ على نشاط الجسم والعقل. يلعب الماء دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نقل الأكسجين وبناء الخلايا، وكلاهما ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة. تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال يجب أن يشربوا حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، والنساء حوالي 2.7 لتر.
الحد من تناول الكحول
قد يُسبب لك شرب الكحول شعورًا بالتعب في اليوم التالي، خاصةً مع التقدم في السن. إذا كنت تشعر بالإرهاق غالبًا بعد ليلة من الشرب، فقد يكون من الأفضل تقليل استهلاك الكحول، خاصةً في الأيام التي يكون لديك فيها الكثير من العمل.
استمتع بالقهوة باعتدال
القهوة وسيلة رائعة للحصول على دفعة سريعة وطبيعية من الطاقة. فقط حاول ألا تُفرط في تناولها. يستطيع معظم الناس شرب من كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، خاصةً في الصباح، حتى لا تُؤثر على نومهم ليلًا.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
تعليق (0)