الافتقار التدريجي للدافع لممارسة الرياضة
مع إرهاق جهازك العصبي المركزي، ستفقد تدريجيًا حماسك لممارسة الرياضة، وقد ترغب في التوقف عنها تمامًا. في الواقع، هذا ما يخبرك به جسمك: لقد أفرطت في التدريب وتحتاج إلى الراحة.
ألم غير عادي بعد ممارسة التمارين الشاقة
الألم بعد التمرين أمر طبيعي، ولكن يجب أخذ الألم الشديد والمستمر وغير المخفف على محمل الجد، فقد يكون علامة على الإجهاد المفرط. الإفراط في التدريب قد يعيق إصلاح العضلات.
انخفاض أداء التمارين الرياضية
لن يكون كل يوم تمرين متشابهًا. حتى أن هناك أيامًا تشعر فيها بانخفاض كفاءتك، وهو أمر طبيعي تمامًا. مع ذلك، عندما يستمر التعب، قد تصل إلى أقصى حدودك، وإذا واصلت التدريب، فقد تُصاب بالإرهاق.
ستشعر وكأن معصميك أصبحا ضعيفين، ومفاصلك أصبحت فضفاضة، ولن ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بعد الآن.
فقدان كتلة العضلات وزيادة الدهون في الجسم
الإفراط في ممارسة الرياضة لفترات طويلة يُحفّز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول المُهدِم، الذي يُسبّب تكسير العضلات وزيادة الدهون.
تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والانفعال يُفرزون هذا الهرمون بسهولة. لذلك، يُعدّ الحفاظ على مزاج جيد وتعلم كيفية تخفيف التوتر أمرًا بالغ الأهمية للحصول على جسم جميل.
مضطرب ويصعب التركيز
من الصعب جدًا أن تهدأ وتنام لفترة بعد التمرين. غالبًا ما يكون ذلك بسبب الإفراط في التدريب. إذا لم تسترح وتهدأ، فلن تتمكن من التعافي بشكل جيد.
الشعور بالتعب طوال اليوم
إن الشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي تمامًا، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق المفرط، خاصة أثناء التمرين أو بعده مباشرة، فهذه علامة تحذيرية على أنك تتدرب بشكل مفرط.
يمكن أن يحدث التعب أيضًا عندما لا تتناول ما يكفي من الوقود بشكل مستمر قبل ممارسة التمارين الرياضية، مما يجبر جسمك على استخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
كيفية تجنب الإفراط في التدريب؟
لتجنب الإفراط في التدريب، يجب عليك الرجوع إلى ما يلي:
الراحة: خذ استراحة كاملة من التدريب لمدة أسبوع إلى أسبوعين، وقد تكون هذه المدة كافية لاستعادة مزاجك وطاقتك وحماسك إلى حالتهما الطبيعية. إذا استمرت أعراض الإفراط في التدريب بعد الراحة، فعليك التوجه إلى مركز طبي للفحص والعلاج.
تناول طعامًا مغذيًا: هناك حاجة إلى نظام غذائي متوازن.
اشرب كمية كافية من الماء: الترطيب مهم جدًا للجسم، لذا من الضروري شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية.
احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا على ضمان حصول جسمك على الطاقة اللازمة لإكمال تمارينك الرياضية. احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
خذ وقتًا للراحة والتعافي: خذ يومًا واحدًا على الأقل من التدريب كل أسبوع واترك ما لا يقل عن 6 ساعات بين التدريبات للسماح لجسمك بالتعافي.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
تعليق (0)