8 فواكه مفيدة جدًا لصحتك

يوضح موقع جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية): إن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام هي الأكثر فعالية.

تحتوي الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، بما في ذلك مئات الكاروتينات والفلافونويد والمعادن ومضادات الأكسدة التي لا توجد في معظم المكملات الغذائية.

وبالإضافة إلى توفير التغذية الأكثر اكتمالا، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة يمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

يمكن أن يساعدك فحص الدم في معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن، مما قد يساعدك في معرفة الأطعمة الأفضل بالنسبة لك.

فيما يلي بعض الفواكه التي تعمل بنفس الكفاءة، أو حتى أفضل، من المكملات الغذائية للمساعدة في الوقاية من الأمراض وتعظيم المدخول الغذائي الإجمالي الخاص بك.

البوتاسيوم: الموز والمشمش

تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملجم من البوتاسيوم.

يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى اختلال توازن الكهارل، وتقلبات ضغط الدم، وضعف العضلات، وتشنجات العضلات، واضطرابات في نظم القلب.

إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم، فإن الموز هو الخيار الشائع. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملجم من البوتاسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي نصف كوب من المشمش المجفف على 755 ملغ من البوتاسيوم.

الحديد: المشمش والزبيب

يتناول العديد من الأشخاص مكملات الحديد للتعويض عن النقص.

ومع ذلك، فإن تناول مكملات الحديد بجرعات أعلى من الجرعة اليومية الموصى بها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإمساك، وآلام المعدة، وقرحة المعدة...

إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فإن تناول اللحوم والأسماك يمكن أن يساعد في زيادة تناول الحديد. ومع ذلك، يقترح خبراء الصحة في جامعة هارفارد أن الحديد الموجود في مصادر نباتية مثل المشمش المجفف والزبيب يمكن أن يساعدك أيضًا في الوصول إلى الحد اليومي المناسب لك.

فيتامين سي: الحمضيات والكيوي والمانجو والتوت

ويقول الخبراء أنه من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي عن طريق تناول الحمضيات والكيوي والمانجو والتوت.

إن تناول فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي بدلاً من المكملات الغذائية سيساعد على منع الإفراط في الامتصاص. الجرعة اليومية الموصى بها هي 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال.

ومع ذلك، تحتوي العديد من المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية على 1000 ملجم لكل حبة، مما يجعلك أكثر عرضة للآثار الجانبية، كما تشير Mayo Clinic .

فيتامين أ: الشمام

تحتوي كل 100 جرام من الشمام على 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.

يوصي خبراء جامعة هارفارد بالشمام كمصدر ممتاز لفيتامين أ، حيث توفر كل حصة 100 جرام منه 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.

ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية قد لا توفر نفس الفوائد التي توفرها مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الأطعمة، وفقًا لموقع Best Life.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm