8 عادات صباحية جيدة لإنقاص الوزن

1. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مفيد لفقدان الوزن

في إحدى الدراسات، كان تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أكثر فعالية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبة مقارنةً بتناول وجبة إفطار عادية. ووجدت دراسة أخرى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ارتبط بانخفاض اكتساب الدهون في الجسم، بالإضافة إلى انخفاض تناول الطعام اليومي والشعور بالجوع مقارنةً بتناول وجبة إفطار عادية، مما قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن.

في الواقع، يمكن للبروتين أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق خفض مستويات هرمون الغريلين، وهو هرمون الجوع الذي يزيد الشهية. لبدء يومك بشكل صحيح، تناول مصادر البروتين مثل البيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، والمكسرات، وبذور الشيا.

يرتبط تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بانخفاض اكتساب الدهون في الجسم.

2. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يساعد الماء على زيادة استهلاك الطاقة لمدة 60 دقيقة فقط. وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء يزيد معدل الأيض بنسبة 30% في المتوسط. ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن واللاتي زادن من استهلاكهن اليومي من الماء بأكثر من لتر واحد دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامهن الغذائي أو روتين تمارينهن الرياضية، فقدن كيلوغرامين إضافيين على مدار عام.

ومن المعروف أيضًا أن شرب الماء يقلل الشهية وتناول الطعام.

3. وزن جسمك يوميا

أظهرت الدراسات أن وزن نفسك يوميًا يرتبط بخسارة أكبر للوزن. هذا لأنه يساعد على تطوير عادات وسلوكيات صحية تُعزز خسارة الوزن. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بوزن نفسك أول الصباح.

4. احصل على ما يكفي من ضوء الشمس

يُعدّ التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على كمية كافية منه يُساعد على إنقاص الوزن ومنع زيادته. مع ذلك، تختلف كمية ضوء الشمس اللازمة باختلاف نوع بشرتك، والفصل، ومكان إقامتك.

قد يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د في إنقاص الوزن ومنع زيادته.

5. ممارسة اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية تُعزز فقدان الوزن واتباع عادات غذائية صحية. إنها ممارسة التركيز التام على اللحظة الحالية والانتباه لأفكارك ومشاعرك. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ لمدة 5 دقائق كل صباح وركّز على حواسك.

6. ممارسة الرياضة في الصباح

وفي دراسة أجريت على 50 امرأة تعاني من زيادة الوزن، تم قياس آثار التمارين الهوائية في أوقات مختلفة من اليوم، ولم تظهر فروق كبيرة في مستويات الشهية بين أولئك الذين مارسوا التمارين في الصباح وأولئك الذين مارسوا التمارين في فترة ما بعد الظهر.

لكن من يمارسون الرياضة صباحًا يشعرون بالشبع. كما أن الرياضة الصباحية قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

يرتبط المشي وركوب الدراجات واستخدام وسائل النقل العام بفقدان الوزن.

7. تغيير وسيلة النقل الخاصة بك

القيادة هي أسهل طريقة للتنقل، لكن الدراسات أظهرت أن المشي وركوب الدراجات واستخدام المواصلات العامة مرتبطة بفقدان الوزن وتقليل خطر زيادته. يمكنك زيادة فقدانك للوزن ببساطة بتغيير وسيلة النقل التي تستخدمها، حتى لو بضع مرات أسبوعيًا.

8. احتفظ بمذكرات طعام

إن الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع ما تأكله طوال اليوم يُعدّ وسيلة فعّالة لتعزيز فقدان الوزن. وقد وجدت دراسةٌ تتبّعت فقدان وزن 123 شخصًا على مدار عام أن الاحتفاظ بمذكرات طعام كان مرتبطًا بفقدان وزن أكبر.

توصلت دراسة أخرى إلى أن المشاركين الذين استخدموا نظام تتبع لمراقبة نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-viec-giam-can-172240715140433214.htm