8 عادات حياتية تزيد متوسط العمر المتوقع إلى 24 عامًا

تشير دراسة جديدة إلى أن بعض العادات يمكن أن تطيل عمرك لمدة تصل إلى 24 عامًا. وحتى إضافة عادة واحدة فقط يمكن أن تضيف أربع سنوات إلى عمرك. [إعلان 1]

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

إن ممارسة الرياضة هي العادة التي لها التأثير الأكبر على متوسط العمر المتوقع وتساعد أيضًا على إطالته. (المصدر: صور جيتي)

يتأثر العيش لفترة أطول بشكل كبير باختيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. أدرجت دراسة جديدة ثمانية عادات يومية يمكنها أن تضيف أكثر من 20 عاماً إلى عمرك.

وبحسب ما ذكرت قناة CNBC ، تم تقديم البحث الشهر الماضي في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لأخصائيي التغذية. وعلى وجه التحديد، ارتبطت ممارسة ثماني عادات صحية في سن الأربعين بزيادة إضافية في متوسط العمر المتوقع للرجال بنحو 24 عاماً.

وعلى نحو مماثل، حصلت النساء أيضاً على فوائد مماثلة من تطبيق هذه الأساليب على حياتهن في سن الأربعين، مع زيادة إضافية في متوسط العمر المتوقع بمقدار 21 عاماً.

وتفاجأ الباحثون عندما علموا كم كان من الممكن إنجازه من خلال تبني نمط حياة واحد، أو اثنين، أو ثلاثة، أو كل أنماط الحياة الثمانية هذه. ينبغي عليك ممارسة هذه العادة في أقرب وقت ممكن. حتى لو قمت بإجراء تغيير صغير في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من عمرك، فإنه لا يزال من الممكن أن يكون مفيدًا.

تتضمن العادات الثمانية، المدرجة بالترتيب بدءًا من التأثير الأكبر على طول العمر، ما يلي:

- مارس الرياضة.

- لا تفرط في استخدام مسكنات الألم الأفيونية.

- تجنب دخان السجائر.

- إدارة مستويات التوتر.

- اتبع نظام غذائي صحي.

- ليس سكرانًا.

- إعطاء الأولوية للنوم الجيد.

- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الإيجابية.

وبحسب الباحثين، فإن إضافة واحدة فقط من هذه العادات إلى روتينهم اليومي يبدو أنها تضيف 4.5 أو 3.5 سنة إلى متوسط العمر المتوقع للرجال والنساء على التوالي. اثنان فقط من هذه السلوكيات أضافا 7 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجال و8 سنوات للنساء.

كانت هذه دراسة مراقبة، حيث نظر المؤلفون إلى خيارات نمط الحياة لأكثر من 700 ألف من قدامى المحاربين في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و99 عامًا. وكان جميعهم مشاركين في دراسة استمرت لعدة سنوات.

تشير الأبحاث إلى أن الخمول البدني وتعاطي المواد الأفيونية والتدخين لها التأثير الأكبر على متوسط العمر المتوقع، مع زيادة خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 30% و45%.

كان الإجهاد والإفراط في شرب الكحول وسوء التغذية وسوء نوعية النوم مرتبطين جميعًا بزيادة خطر الوفاة بنسبة 20٪ تقريبًا. يرتبط الافتقار إلى العلاقات الاجتماعية الإيجابية بزيادة خطر الوفاة بنسبة 5%.

ولاحظ المشاركون أيضًا زيادة في طول العمر عندما أضافوا عادات صحية في الخمسينيات والستينيات من العمر.

ويؤكد المؤلفون أنه "لا يزال الوقت مبكرًا لاتباع نمط حياة صحي".

وفي السابق، أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم بالكثافة المناسبة يشكل عاملاً مستقلاً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسينها في مختلف الفئات السكانية. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة والحفاظ عليها، ومنع الشيخوخة...

وعلى وجه التحديد، تشير التقارير إلى أن الحفاظ على النشاط البدني اليومي يزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار 8 إلى 10 سنوات ويمنع الأمراض المزمنة مقارنة بأسلوب الحياة المستقرة.

يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع، إلى تحسين التحكم في ضغط الدم بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتحسين بعض المعايير الأيضية وعوامل الخطر في مرض السكري، وقد تساعد في السيطرة على الالتهاب الجهازي منخفض الدرجة.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فأكثر ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا أو 21 دقيقة يوميًا.

[إعلان 2]
مصدر