ما هي الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر؟

أعاني من تساقط الشعر بشكل متكرر، وأحياناً أفقد كميات كبيرة منه. هل يمكن أن يساعدني اتباع نظام غذائي متوازن في الوقاية من ذلك؟ (ثوي، 30 عاماً، هاي فونغ )

رد:

قد يكون تساقط الشعر ناتجًا عن عوامل عديدة، منها نمط الحياة، والنظام الغذائي، والتوتر، والتغيرات الهرمونية. ويمكنك بالتأكيد تحسين هذه الحالة باتباع نظام غذائي متوازن.

يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحصول على شعر أكثر صحة وجمالاً، مثل:

بيضة

يُعدّ البيض مصدراً للبروتين والبيوتين، اللذين يُساعدان على تقوية الشعر. غالباً ما يرتبط نقص البروتين بتساقط الشعر، بينما يُعدّ البيوتين ضرورياً لإنتاج الكيراتين، وهو بروتين آخر يُكوّن الشعر.

جزرة

الجزر ليس مفيدًا للعينين فحسب، بل هو أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يحتاجه الشعر. يغذي الجزر فروة الرأس ويرطب الشعر ترطيبًا عميقًا يدوم طويلًا من الجذور إلى الأطراف.

الشوفان

لا يُعدّ الشوفان مصدراً للألياف فحسب، بل يحتوي أيضاً على مستويات عالية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية، والتي تُعرف أيضاً بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر. يُنصح بتناول الشوفان على الإفطار عدة مرات في الأسبوع لضمان حصول الشعر على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.

البطاطا الحلوة

يُعدّ البطاطا الحلوة مصدراً مهماً لامتصاص فيتامين أ، لغناها بالبيتا كاروتين. ويُعدّ فيتامين أ ضرورياً لكثافة الشعر وإنتاج الزهم، مما يُساعد على الحفاظ على صحة الشعر وترطيبه الطبيعي. ويمكن إضافة البطاطا الحلوة إلى الوجبات عن طريق سلقها أو قليها أو تقليبها مع الخضراوات الأخرى.

منتجات الألبان (قليلة الدسم)

يُعدّ الكالسيوم معدناً أساسياً للغاية لنمو الشعر. أضيفي الزبادي أو الجبن إلى قائمة وجباتك الخفيفة، وربما امزجي بعض المكسرات مثل الجوز أو بذور الكتان للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.

الأفوكادو، فاكهة غنية بفيتامين سي.

يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنياً بفيتامين هـ، الذي يُعزز قوة الشعر ونموه. كما يُعدّ فيتامين هـ مصدراً ممتازاً للأحماض الدهنية، التي قد يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر. في الواقع، تُوفّر حبة أفوكادو متوسطة الحجم حوالي 21% من احتياجك اليومي من فيتامين هـ.

تعتبر الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل الكيوي والبرتقال واليوسفي، مصدراً جيداً لفيتامين سي، مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

خبير التغذية فام هونغ نغوك
معهد فيتنام للطب التطبيقي

رابط المصدر