المواد التي غالبًا ما يعاني الجسم من نقص فيها هي المعادن الأساسية كالفيتامينات والحديد. وينتج عن هذه الحالة علامات غير طبيعية على الجلد والأظافر والشعر.
بالإضافة إلى الفيتامينات والحديد، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين والمنجنيز والنحاس وعدد من العناصر الغذائية الأخرى. جميعها عناصر بالغة الأهمية للصحة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي " (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
يعد نقص هذا الفيتامين من الأسباب الشائعة لجفاف الجلد وتقشير الأظافر.
سوء التغذية على المدى الطويل يؤدي إلى الأعراض التالية:
جفاف الجلد
يُعدّ جفاف الجلد الشديد من أبرز علامات نقص التغذية. وقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من مشاكل الجلد، بما في ذلك الصدفية والأكزيما. ويعود السبب غالبًا إلى نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية للحفاظ على حاجز الدهون في الجلد.
للوقاية من هذه الحالة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام، مثل سمك السلمون والتونة والرنجة، أو المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور اليقطين.
تساقط الشعر
يساعد الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. أما الزنك فيساعد على نمو الأنسجة وإصلاحها. لذلك، قد يؤدي نقص الحديد والزنك إلى تساقط الشعر وتقشر فروة الرأس.
لتكملة الحديد، ينصح الخبراء بتناول أطعمة غنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء وكبد البقر والأسماك والسبانخ والخضراوات الورقية الخضراء. أما الأطعمة الغنية بالزنك، فتشمل المحار والمحار وبلح البحر والحليب والبيض والفاصوليا.
أظافر هشة
غالبًا ما يكون سبب هشاشة الأظافر وخشونتها نقص البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يساعد على تخليق الأحماض الدهنية والجلوكوز. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض، والمأكولات البحرية، واللحوم الحمراء، والدواجن، والحليب، والفاصوليا، والفطر، والأفوكادو.
بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب سوء التغذية فقدان الوزن وقرح الفم. ونتيجةً لسوء التغذية، لا يقتصر الأمر على فقدان الجسم للوزن فحسب، بل يُصاب أيضًا بالإرهاق، مما يجعله أكثر عُرضةً للأمراض نتيجة ضعف جهاز المناعة. كما قد تُسبب قرح الفم نقص فيتامين ب أو الحديد. ووفقًا لموقع Medical News Today ، يُمكن لنظام غذائي متوازن ومغذٍّ أن يُخفف من هذه الأعراض في الوقت نفسه.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
تعليق (0)