4 أنواع من العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر

الشعر الصحي لامع، كثيف، مرن، وأقل عرضة للتكسر. عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية، من الأعراض الشائعة تساقط الشعر وترققه.

الفيتامينات عناصر غذائية يسهل نقصها. والسبب هو دورها الأساسي في نمو الشعر ونموه، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين أ.

يمكن أن يحدث تساقط الشعر المفرط بسبب نقص الفيتامينات التالية:

فيتامين د

في الواقع، يُعد نقص فيتامين د أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا. يُعد فيتامين د ضروريًا لنمو بصيلات الشعر أثناء عملية النمو. لذلك، قد يُسبب نقص الفيتامين بطء نمو الشعر وضعف بصيلاته، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وحتى تساقطه في مناطق متفرقة.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي تعريض بشرتك لأشعة الشمس صباحًا. ولمن لا تتاح له فرصة التعرض لأشعة الشمس مبكرًا، يمكنه تناول أطعمة غنية بفيتامين د، مثل السلمون والماكريل والسردين وصفار البيض والفطر وكبد الحيوانات. كما أن تناول المكملات الغذائية يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

فيتامين ب7

من أهم فوائد فيتامين ب7 للشعر أنه يُحفز نمو الشعر، إذ يُعدّ ضروريًا لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الذي يُكوّن الشعر والأظافر وبشرة الجلد.

نقص فيتامين ب7 قد يُسبب تكسر الشعر وتساقطه. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب7 المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والتونة، وكبد الدجاج، والسبانخ.

فيتامين أ

فيتامين أ ليس مفيدًا للعينين فحسب، بل ضروري أيضًا لصحة البشرة والشعر. إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من فيتامين أ، تُفرز فروة الرأس كمية كافية من الزهم لترطيبها. نقص أو زيادة فيتامين أ قد يُسبب تساقط الشعر. كما أن الإفراط في تناوله قد يُسد بصيلات الشعر ويُسبب تساقطه. من الأطعمة الغنية بفيتامين أ: الجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والفلفل الحلو، والشمام، والبيض، وزيت كبد سمك القد.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يساعد على منع الإجهاد التأكسدي الذي قد يتلف بصيلات الشعر. نقص فيتامين هـ لا يقتصر على تكسر الشعر بسهولة، بل قد يسبب أيضًا مشاكل في فروة الرأس. من المصادر الصحية لفيتامين هـ اللوز، وبذور دوار الشمس، والجوز، وبذور الشيا، والأفوكادو، والكيوي، والمانجو، والفراولة، والأرز البني، والشوفان، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm