إهمال ضوء الشمس وعواقبه الصحية المقلقة على الشباب

إن العيش داخل المنزل لفترة طويلة، وتجنب التعرض لأشعة الشمس بعناية، والعمل في مكيف الهواء طوال اليوم، يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، وهو سبب صامت لإرهاق العضلات، وهشاشة العظام، والاكتئاب لدى الشباب.

في عصرنا الحديث، تُجبرنا الحياة العصرية على قضاء معظم أوقاتنا داخل المنزل: العمل في المكتب، والدراسة عبر الإنترنت، والترفيه عن أنفسنا عبر الأجهزة الإلكترونية. هذه العادة، وإن كانت مريحة، إلا أن لها عواقب خفية وخطيرة: نقص فيتامين د، المعروف باسم "فيتامين أشعة الشمس".

وبحسب خبراء الغدد الصماء، فإن نقص فيتامين د أصبح مشكلة صحية عامة، ليس فقط بين كبار السن، بل وأيضاً بين الشباب وموظفي المكاتب، وهي مجموعات لا تتعرض لأشعة الشمس إلا قليلاً.

يساعد ضوء الشمس الصباحي الجسم على تصنيع فيتامين د الطبيعي، مما يدعم العظام القوية والروح المبهجة.

لماذا يفتقر الجسم إلى فيتامين د عند العيش داخل المنزل؟

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القليلة التي يُنتجها الجسم بنفسه من ضوء الشمس. عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب (UVB)، يتحول الكوليسترول الموجود فيه إلى فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، وهو أهم شكل نشط بيولوجيًا.

ومع ذلك، إذا كنت تقضي معظم وقتك في الداخل، وخاصة في الأماكن المغلقة ذات النوافذ القليلة، أو تخرج فقط في الصباح الباكر وأواخر فترة ما بعد الظهر، فلن يتلقى جسمك ما يكفي من أشعة UVB لإنتاج فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عوامل أخرى مثل تلوث الهواء، واقي الشمس، والملابس التي تغطي الجلد، والعمل في بيئة مكيفة الهواء، تقلل أيضًا من قدرة الجسم على امتصاص أشعة الشمس، مما يتسبب في مقاطعة عملية تخليق فيتامين د.

نقص فيتامين د – السبب الجذري للعديد من الأمراض الصامتة

لا يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور فحسب، بل يُنظّم أيضًا وظائف الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والدماغ والهرمونات. وأوضح أخصائي الغدد الصماء أنه عند نقصه، يتفاعل الجسم بطرق مختلفة.

بالنسبة للجهاز الهيكلي: يُسبب نقص فيتامين د انخفاضًا في امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وضعفها وهشاشتها. أما لدى الأطفال الصغار، فقد يُسبب الكساح، وبطء النمو، وتشوهات العمود الفقري، وتقوس الساقين.

مع الجهاز المناعي: يصبح الجسم عرضة للإصابة بالعدوى التنفسية، والإنفلونزا، والالتهاب الرئوي، وحتى زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

مع الجهاز العصبي: يشارك فيتامين د في تنظيم مادة السيروتونين، لذا فإن نقصه لفترة طويلة قد يسبب اضطرابات النوم، والتعب، والاكتئاب، وانخفاض التركيز.

لصحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي: ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، والسمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

في الواقع، يعاني العديد من الشباب من آلام العظام وإرهاق العضلات والإرهاق لفترات طويلة، ولكن عندما يذهبون لإجراء فحص، يكتشفون أن مستويات فيتامين د في الدم لديهم منخفضة بشكل كبير.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

ويشير الخبراء إلى مجموعات عالية الخطورة، بما في ذلك:

• العاملون في المكاتب والطلاب الذين يدرسون عبر الإنترنت: القليل من الشمس، والقليل من التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
• سكان المدن الكبرى: المساحات الضيقة، وقلة الضوء الطبيعي، وتلوث الغبار الناعم يمنع أشعة UVB.
• تستخدم النساء واقيات الشمس أو تغطي أجسادهن بالكامل: لتقليل تعرض الجلد لأشعة الشمس.
• كبار السن: تقل قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د، ويصبح امتصاص الطعام ضعيفا.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة: يتم الاحتفاظ بفيتامين د في الأنسجة الدهنية، مما يقلل من قدرته على التنشيط.

ومن الجدير بالذكر أن العديد من الناس يعتقدون أن تناول نظام غذائي مغذي أو شرب الحليب مع مكملات الكالسيوم يكفي، ولكن في الواقع فإن فيتامين د هو "المفتاح" للمساعدة في امتصاص الكالسيوم في العظام - وبدونه لن تكون مكملات الكالسيوم فعالة.

يؤدي نمط الحياة في المكتب وقلة التعرض لأشعة الشمس والعمل من خلال الشاشات إلى إصابة العديد من الشباب بنقص مزمن في فيتامين د.

كيفية إضافة فيتامين د بأمان وفعالية؟

ينصح الأطباء بالجمع بين مصدرين للمكملات الغذائية: ضوء الشمس الطبيعي والنظام الغذائي.

التعرض لأشعة الشمس بشكل صحيح: ١٥-٢٠ دقيقة يوميًا، بين الساعة ٧ صباحًا و٩ صباحًا أو ٣ عصرًا و٤:٣٠ عصرًا. يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس مُباشرةً على الجلد (الذراعين، الساقين، الرقبة)، مع تجنب اختراق الزجاج.

النظام الغذائي الغني بفيتامين د: إعطاء الأولوية للأطعمة مثل سمك السلمون، والتونة، والبيض، وكبد الحيوانات، والحليب المدعم بفيتامين د، والفطر، والحبوب الكاملة.

المكملات الغذائية عن طريق الأقراص: استخدمها فقط عند وصفها من قبل الطبيب، بناءً على اختبارات الدم لتحديد مستويات فيتامين د (عادةً ما يكون أقل من 30 نانوجرام/مل هو نقص).

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: تساعد على تكوين فيتامين د، وتزيد من المقاومة، وتحسن الدورة الدموية والمزاج.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحفاظ على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، وتناول نظام غذائي متوازن، لأن التوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على امتصاص واستقلاب فيتامين د.

متى يجب عليّ فحص مستويات فيتامين د؟

إذا ظهرت عليك الأعراض التالية، فعليك إجراء فحص دم لقياس مستوى 25(OH)D، وهو مؤشر يعكس مستوى فيتامين د في الجسم. ستساعد النتائج طبيبك في تحديد الجرعة المناسبة من المكمل الغذائي، وتجنب نقصه أو زيادته (لأن زيادة فيتامين د قد تُسبب تسمم الكالسيوم وحصوات الكلى). تشمل هذه الأعراض:

• آلام متكررة في العظام والعضلات.
• أو الأنفلونزا، والتعب، والأرق، والاكتئاب الخفيف.
• تساقط الشعر لفترات طويلة أو جفاف الجلد.
• هشاشة العظام المبكرة، كسور العظام حتى مع الصدمات البسيطة

فيتامين د هو نور الصحة. الحياة العصرية، والعمل عبر الشاشات، والبقاء في غرف مغلقة، تجعل الناس يبتعدون عن هذا المصدر الطبيعي الثمين للفيتامين دون قصد.

في خضم صخب الحياة وضجيجها، فإن قضاء بضع دقائق فقط يوميًا في الشمس وممارسة الرياضة في الهواء الطلق والحفاظ على نظام غذائي صحي سيساعد جسمك على أن يصبح أكثر صحة وعظامك أقوى ومزاجك أكثر سعادة.

يُعد نقص فيتامين د الناتج عن الإفراط في البقاء في المنزل واقعًا مُقلقًا في عصر التكنولوجيا. ورغم أنه لا يُسبب أعراضًا واضحة، إلا أن عواقبه طويلة المدى تؤثر على العظام والمناعة والحالة النفسية. الحل ليس صعبًا - فقط افتح الباب، وادخل إلى ضوء الشمس، واستنشق الهواء النقي، وغذِّ جسمك بتوازن طبيعي.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm