يساعد تطبيق قاعدة الصيام لمدة 16 ساعة - تناول الطعام خلال 8 ساعات أو تقليل الكربوهيدرات المكررة من الأرز والخبز ... - على تحسين الهضم بعد تيت، مما يجبر الجسم على حرق الدهون الزائدة للحصول على الطاقة.
 |
| لتقليل الدهون الزائدة بفعالية، عليك التركيز على تناول الخضراوات الورقية والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون. (المصدر: بيكساباي) |
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أسلوب يُركّز على وقت تناول الطعام لمنح الجسم وقتًا كافيًا لحرق الدهون دون الشعور بالإرهاق. يُعدّ الصيام لمدة ١٦ ساعة وتناول الطعام لمدة ٨ ساعات هو الأسلوب الأكثر شيوعًا للصيام.
خلال فترة تناول الطعام التي تمتد لثماني ساعات، لا ينصح الخبراء بتناول الطعام عشوائيًا. مع ذلك، من الضروري إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي وعلمي ، مع مراعاة عدم الإفراط في تناول الطعام.
يمكن لهذه الطريقة التحكم في تناول السعرات الحرارية مع إجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
تمرين HIIT
يتضمن التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) سلسلة من التمارين التي تُجبر الجسم على حشد كامل قوته لأداء التمارين، مما يزيد من معدل ضربات القلب، ويساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير. بفضل ميزة تقليل الجهد وحرق سعرات حرارية عالية، يُعد هذا النوع من التمارين مناسبًا أيضًا للأشخاص ذوي الوقت المحدود.
لا يقتصر دور تمارين HIIT على حرق السعرات الحرارية والدهون أثناء التمرين فحسب، بل تستمر هذه العملية لعدة ساعات بعد التوقف عنه. وحسب الحركات، تساعد تمارين HIIT أيضًا على شد الخصر وجعل الأرداف أكثر امتلاءً وجاذبية.
إن ممارسة هذا النوع من التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا تعمل على تحسين وظائف القلب والرئة، وزيادة القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تقليل تناول الكربوهيدرات لخلق عجز في السعرات الحرارية مع تعزيز استخدام الدهون المخزنة كمصدر أساسي للطاقة.
عند تطبيق نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عليك تقليل كمية الخبز والأرز والمعكرونة والأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر، وبالتالي المساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
عند تقليل الكربوهيدرات، يجب عليك التركيز على استهلاك كمية كافية من الألياف من الخضروات الخضراء والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون والبيض والروبيان والأسماك والمكسرات... للحصول على طاقة كافية للعمل والحفاظ على العضلات.
لإنقاص الوزن وتقليل الدهون بفعالية بعد تيت، توصي المرأة أيضًا باستعادة نمط حياة منتظم. يُعدّ النوم المبكر والنوم الجيد عاملًا وثيق الصلة بضبط الوزن. الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، يُساعد الجسم على التعافي ويعزز حرق الدهون وتوازن الهرمونات.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)