ثلاث قواعد للأكل وممارسة الرياضة للتخلص من الدهون الزائدة بعد تيت

يساعد تطبيق قاعدة الصيام لمدة 16 ساعة - تناول الطعام خلال 8 ساعات أو تقليل الكربوهيدرات المكررة من الأرز والخبز ... - على تحسين الهضم بعد تيت، مما يجبر الجسم على حرق الدهون الزائدة للحصول على الطاقة.

لتقليل الدهون الزائدة بشكل فعال، عليك التركيز على تناول الخضروات الخضراء والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون. (المصدر: بيكساباي)

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أسلوب يركز على أوقات تناول الطعام لإعطاء الجسم الوقت الكافي لحرق الدهون دون الشعور بالإرهاق. الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة وتناول الطعام خلال 8 ساعات هو الشكل الأكثر شعبية للصيام.

خلال فترة تناول الطعام التي تستمر لمدة 8 ساعات، لا ينصح الخبراء بتناول الطعام بشكل عشوائي. لا يزال يتعين عليك إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي وعلمي وليس كثيرًا.

يمكن لهذه الطريقة التحكم في تناول السعرات الحرارية مع إجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

تمرين HIIT

يتضمن برنامج HIIT سلسلة من التمارين التي تجبر الجسم على تعبئة كل قوته لأداء التمارين، وبالتالي رفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير. بفضل ميزة حرق الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من التمارين الرياضية، يعد هذا أيضًا شكلًا مناسبًا من التمارين الرياضية للأشخاص الذين لديهم وقت محدود.

لا يحرق تمرين HIIT السعرات الحرارية والدهون أثناء التمرين فحسب، بل تستمر هذه العملية لعدة ساعات بعد التوقف عن التمرين. اعتمادًا على الحركات، يساعد HIIT أيضًا على شد الخصر وجعل الأرداف أكثر امتلاءً وجاذبية.

إن ممارسة هذا النوع من التمارين 3-4 مرات في الأسبوع سوف يحسن وظائف القلب والرئة، ويزيد القدرة على التحمل، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تقليل تناول الكربوهيدرات لخلق عجز في السعرات الحرارية مع تعزيز استخدام الدهون المخزنة كمصدر أساسي للطاقة.

عند تطبيق نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عليك تقليل كمية الخبز والأرز والمعكرونة والأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

عند تقليل الكربوهيدرات، يجب عليك التركيز على استهلاك كمية كافية من الألياف من الخضروات الخضراء والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون والبيض والروبيان والأسماك والمكسرات... للحصول على طاقة كافية للعمل والحفاظ على العضلات.

ولجعل عملية فقدان الدهون وفقدان الوزن بعد تيت فعالة، توصي المرأة أيضًا بإعادة تأسيس جدول معيشي منتظم. إن النوم المبكر والنوم الجيد من العوامل التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتحكم في الوزن. الحصول على قسط كاف من النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة يساعد الجسم على التعافي وتعزيز حرق الدهون وتوازن الهرمونات.

[إعلان 2]
مصدر