يقدم الأطباء عشرة أطعمة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول.

يوصي الدكتور سوني باتيل، وهو مدرب صحة ولياقة بدنية في المملكة المتحدة ، بإضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي من أجل حياة أطول.

1. الفواكه والخضراوات

بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، يمكن أن تساعد الفواكه والخضراوات في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تؤثر على طول العمر، مثل أمراض القلب والسرطان.

وأوضح الدكتور باتيل أن التوت والخضراوات الورقية والخضراوات الملونة "مفيدة بشكل خاص".

إلى جانب الصحة العقلية، يؤثر النظام الغذائي أيضاً بشكل كبير على طول العمر.

وأضاف: "استهدف تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات كل يوم - الحصة النموذجية هي كوب واحد من الخضراوات النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات المسلوقة، أو نصف كوب من الفاكهة، أو شيء مثل التفاح أو الموز".

2. المكسرات

إن تناول حفنة صغيرة من المكسرات، الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، يومياً يمكن أن يكون فعالاً بشكل لا يصدق في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز إدارة الوزن، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.

3. الحبوب الكاملة

بحسب الدكتور باتيل، فإن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

4. زيت الزيتون

باعتباره عنصراً أساسياً في النظام الغذائي المتوسطي، يساعد زيت الزيتون البكر الممتاز على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر بفضل محتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

5. الفاصوليا

بفضل غناها بالألياف والفيتامينات والمعادن، يمكن للبقوليات أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتوفير طاقة مستدامة.

يوصي الدكتور باتيل بتناول نصف كوب إلى كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

6. الكركم

يحتوي الكركمين، الموجود في الكركم، على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ودعم صحة الدماغ.

يوصي هذا الطبيب بخلط الكركم والفلفل الأسود لتفعيل فوائده.

بفضل احتوائه على البروبيوتيك، فإن تناول الزبادي يومياً يعزز صحة الميكروبيوم المعوي، مما يدعم وظائف الجهاز الهضمي والمناعي بشكل أفضل.

7. الزبادي والأطعمة المخمرة

بفضل احتوائها على البروبيوتيك، فإن تناول الزبادي والأطعمة المخمرة يومياً يعزز صحة الميكروبيوم المعوي، مما يدعم وظائف الجهاز الهضمي والمناعي بشكل أفضل.

8. الثوم

من المعروف منذ فترة طويلة أن الثوم مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، وقد يمتلك أيضاً خصائص مضادة للسرطان.

9. النبيذ الأحمر

أوضح الطبيب أن تناول كأس صغير من النبيذ الأحمر قد يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية بفضل مضاد الأكسدة ريسفيراترول. ولكن تذكر، كأس صغير فقط.

10. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للقلب. ويقول الدكتور باتيل، بحسب صحيفة إكسبريس ، إن تناول قطعة صغيرة (حوالي 20 غراماً) من حين لآخر مفيد جداً للصحة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm