أولاً، تشاركنا السيدة ماينو، وهي مستشارة صحية تعمل في الهند، خمس طرق فريدة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، بما في ذلك:
أنماط الحياة المستقرة تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام
مجرد المشي في المنزل أو صعود الدرج لمدة ١٥ دقيقة. حتى لو كان ذلك بعد ١٠ دقائق فقط من تناول الطعام، فإنه يُحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
تناول وجبة الإفطار بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات
اختر الزبادي اليوناني مع التوت والشوفان بدلاً من الشوفان وحده. فوجبة إفطار غنية بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُحافظ على استقرار ضغط الدم ومستوى السكر في الدم.
احصل على 5 جرامات من الألياف مع كل وجبة أو وجبة خفيفة
الألياف أساسية. حاول الحصول على ٢٥-٣٠ غرامًا يوميًا من خلال إضافة أطعمة غنية بالألياف، مثل التوت صباحًا، وعصير غني بالألياف على الغداء، والكثير من الخضراوات على العشاء.
إعطاء الأولوية للنوم لمدة 7 - 9 ساعات
يساعد النوم الجيد على تنظيم ضغط الدم وسكر الدم. لتحسين دورة نومك، حدد روتينًا ثابتًا لوقت النوم، وتجنّب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل ساعة من موعد النوم.
إدارة فعالة للتوتر
يمكنك تخفيف التوتر عن طريق المشي أو القراءة أو ممارسة بعض الهوايات، وفقًا لصحيفة Indian Express.
اختر الزبادي اليوناني مع التوت والشوفان بدلاً من الشوفان وحده.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
خبراء يقدمون نصائح حول كيفية خفض ضغط الدم
تُقرّ الدكتورة مانجوشا أجراوال، استشارية أولى في الطب الباطني بمستشفى جلين إيجلز باريل (الهند)، بأن الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر يُساعدان في خفض ضغط الدم. وتُضيف الدكتورة أجراوال: "حاول إدارة التوتر بالتنفس العميق، والتأمل، والمشي، والاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام".
وفقًا لطبيب الأعصاب سودهير كومار (الهند)، فإن النوم لمدة 7-9 ساعات يساعد الجسم على التعافي وتقليل التوتر. ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا، وحتى الأنشطة الذهنية مثل الاستماع إلى الموسيقى لمدة 25 دقيقة على الأقل 3 أيام أسبوعيًا، يمكن أن تساعد العقل على الاسترخاء.
ينصح سودهير كومار أيضًا بإضافة الألياف واختيار البروتين بدلًا من الكربوهيدرات للمساعدة في التحكم بالوزن، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتحسين أدائك في التمارين الرياضية. كما يُساعد ذلك في ضبط مستويات ضغط الدم.
ينصح الدكتور أجراوال الأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني بأنهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم: خذ وقتك للمشي، خاصة بعد تناول الطعام، لمدة 10 دقائق على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك، يؤكد الدكتور أجراوال أيضًا على أهمية تناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة.
وأشار الدكتور أجراوال أيضًا إلى أنه يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول تمامًا للمساعدة في حماية الصحة العامة، وفقًا لصحيفة إنديان إكسبريس.
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm
تعليق (0)