ما هو التمرين الذي يساعد على زيادة الطول بشكل أفضل؟

1. هل يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد الطول؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تسهيل النمو البدني وهي حافز ضروري للنمو من خلال إفراز هرمون النمو (GH) والهرمونات الابتنائية الأخرى، وبالتالي زيادة الطول.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على تنظيم تكوين الجسم في مرحلة البلوغ من خلال توفير المحفزات الميكانيكية والأيضية اللازمة لنمو الجهاز العضلي الهيكلي وزيادة إفراز هرمون النمو للنمو.

علاوة على ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهشاشة العظام، والكسور.

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين الصحة والطول.

2. بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول

2.1 يساعد تمديد العمود الفقري للأمام على زيادة الطول

التحضير: اجلس بشكل مستقيم، ثم قم بتمديد كلتا ساقيك أمامك لأداء تمرين تمديد العمود الفقري للأمام.

التنفيذ: أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين أو أبعدهما قدر الإمكان. استنشق، ومد ذراعيك للأمام وحاول لمس أصابع قدميك.

قم بعمل 3-4 مجموعات مع مدة زمنية تتراوح من 10 إلى 15 ثانية لإطالة العمود الفقري، مما يساهم في زيادة الطول.

تمدد الانحناء للأمام.

2.2 تمرين القرفصاء القفزي

تُعد هذه الوضعية من أفضل الوضعيات لزيادة الطول، إذ تُقوي مفاصل وعضلات الجسم. لممارسة هذه الوضعية، ابدأ بالوقوف بشكل طبيعي مع توجيه عينيك للأمام.

ثم اجلس القرفصاء، مع ضم ركبتيك إلى صدرك مع خفض وركيك وظهرك. بعد النهوض من وضع القرفصاء، اقفز عاليًا واهبط على الأرض.

2.3 تمارين التعليق

تمارين التعلق طريقة بسيطة وفعالة لزيادة الطول، إذ تُحسّن وضعية الجسم وتُحسّن استقامة العمود الفقري. مع أن هذا التمرين لا يُوسّع بنية العظام بالضرورة، إلا أنه يُسهم في خلق وضعية أكثر استرخاءً واستطالة، مما يُعطي انطباعًا بزيادة الطول.

لأداء تمرين التعلق، استخدم قضيبًا قويًا أو قضيبًا للسحب. علق على القضيب بيديك، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين بالكامل وجسمك مسترخيًا، مما يسمح لعمودك الفقري بالاسترخاء والتمدد .

يساعد التعليق على قضيب على تمديد العمود الفقري.

2.4 رفع الحوض

تساعد تمارين رفع الحوض على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يحافظ على قوة الجذع. كما أن توازن الحوض يُهيئ الأساس لتحسين وضعية الجسم، مما يُسهم في الحصول على مظهر أطول.

لأداء تمرين إمالة الحوض، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. للضغط على أسفل ظهرك على الأرض، شدّ عضلات بطنك. ثم اثنِ ظهرك قليلًا بحيث يميل حوضك للأمام. كرّر هذه الحركة.

تمرين رفع الحوض.

2.5 وضعية الكوبرا

تُعد وضعية الكوبرا من أفضل تمارين زيادة الطول التي يُمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. مارسها بالاستلقاء على بطنك، ووضع راحتي يديك بالقرب من كتفيك، ثم رفع الجزء العلوي من جسمك برفق عن الأرض، مع تقويس ظهرك. يُرجى العلم أنه يجب أن يلامس الحوض والوركان الأرض، ولا يُنصح بها للأطفال الذين يُعانون من انحناء قطني مفرط.

وضعية الكوبرا.

2.6 وضعية القطة والبقرة

تعمل الحركة في هذا الوضع على زيادة حركة العمود الفقري، وترخي العضلات على طول الظهر، وتعزز المرونة والليونة.

ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك على الأرض. ثم انحنِ ظهرك لأعلى كقطة، ثم أنزله للأسفل مع رفع رأسك كبقرة. انتقل بين هاتين الوضعيتين، مع تقويس عمودك الفقري وإطالة طوله برفق لزيادة طولك.

2.7 بيلاتيس

لقد ثبت أن تمارين البيلاتس من أفضل التمارين لزيادة الطول من خلال تقوية عضلات الجذع وتحسين مرونته. فعضلات الجذع القوية توفر الثبات، بينما تدعم المرونة المتزايدة الوضعية الصحيحة، وكلاهما يساهم في زيادة الطول.

هناك تمارين مختلفة للبيلاتس يمكنك القيام بها في المنزل مثل غوص البجعة والبلانك ودوائر الساق التي يمكن أن تساعد في تمديد العمود الفقري وتطويله.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm