نصائح لحماية البشرة للعدائين

إن شرب كمية كافية من الماء، واستخدام واقي الشمس، واختيار الملابس المناسبة، كلها مبادئ مهمة لمساعدة العدائين على حماية بشرتهم وإشباع شغفهم بالجري.

صورة توضيحية.

يساعد الجري لمسافات طويلة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل، إلا أن البشرة تتعرض أيضًا للعديد من التأثيرات السلبية للبيئة. عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وخاصةً في الطقس الحار لفترات طويلة، مع درجات حرارة عالية تتراوح بين 36 و40 درجة مئوية، يفقد الجلد الماء، ويصبح عرضة للجفاف والتقشر وحروق الشمس والغبار والبكتيريا والملوثات.

علاوة على ذلك، قد يؤدي التعرق المفرط إلى انسداد المسام بسهولة والتسبب في الجفاف. كما أن آثار الأشعة فوق البنفسجية قد تُسبب تلفًا، وتُسرّع شيخوخة الجلد، وتُسبب بقعًا داكنة.

شاركت الدكتورة المتخصصة آي فو ثي تونغ دوي، قسم الأمراض الجلدية والتجميل، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه، مع مراسلي صحيفة نهان دان بعض الملاحظات حول حماية الجلد قبل وأثناء وبعد الركض في الشمس.

قبل الجري

قبل الخروج، يُنصح العدائون بوضع واقي شمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 50 أو PA+++ أو أعلى، قبل 20-30 دقيقة من السباق، وإعادة وضعه كل ساعتين. لضمان حماية مثالية للبشرة، يُنصح بوضع الكمية الموصى بها من واقي الشمس. للسباقات في المناطق الحضرية، يُمكن اختيار منتج مُدمج بحماية من الغبار والرمال أو يُكوّن طبقة واقية من التلوث.

في الوقت نفسه، ينبغي على العدائين اختيار ملابس فضفاضة مقاومة للأشعة فوق البنفسجية، وتجنب الملابس الرقيقة جدًا ذات الأقمشة الخفيفة، وارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارة شمسية للمساعدة في تقليل الآثار الضارة لأشعة الشمس. للحد من فقدان الماء عبر الجلد، ضع طبقة خفيفة من المرطب قبل الجري. يمكنك أيضًا تناول حبوب واقية من الشمس لزيادة حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.

أثناء الجري

من الضروري الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء والأملاح المعدنية لتعويض فقدان العرق، وتجنب جفاف الجسم والبشرة. استخدم منشفة نظيفة لامتصاص العرق برفق، وتجنب المسح بقوة لأنه قد يسبب خدوشًا أو تلفًا لسطح الجلد، وتجنب مشاركة المناشف مع الآخرين لتجنب انتشار البكتيريا.

إذا كنت تركض تحت أشعة الشمس الحارقة، فعليك الاستفادة من الطرق المظللة أو المناطق المائية لتبريد جسمك، وفي نفس الوقت الحد من تعرض الجلد لأشعة الشمس الحارقة لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى حروق الشمس مثل: الحرق، والاحمرار، وظهور البثور.

بعد الجري

في نهاية الجري، قد يختلط العرق بالأوساخ أو واقي الشمس أو المكياج، مما يُسبب انسداد المسام وتهيجًا. لذلك، فور إرخاء العضلات وضبط درجة حرارة الجسم، يُنصح العدائون بإزالة المكياج بسرعة (إذا كانوا يضعونه) وغسل وجوههم بغسول لطيف، ثم الاستحمام لإزالة العرق والأوساخ تمامًا.

ركّز بشكل خاص على تجديد الماء والإلكتروليتات لمساعدة الجسم على التعافي. لا تنسَ استخدام مرطب يحتوي على البانثينول أو خلاصة الصبار لتهدئة البشرة وترطيبها ودعم تجديدها.

وأشار الدكتور دوي أيضًا إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التهاب الجلد التأتبي أو الحساسية الضوئية أو حب الشباب يجب أن يتحدثوا إلى طبيب أمراض جلدية قبل المشاركة في سباق طويل المسافة، للحصول على تدابير حماية الجلد المناسبة.

ثين لام

المصدر: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html