سر الحفاظ على لياقة المرأة الرياضية

[إعلان_1]

تقضي مقدمة البرامج التلفزيونية هاي ين، البالغة من العمر 30 عامًا، ساعة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية، ليس فقط لتدريب جسدها ولكن أيضًا للحصول على جسد مشدود وخصر "دبور".

هوانغ هاي ين محررة ومقدمة برامج في تلفزيون فيتنام. فازت بلقب ملكة جمال الطالبات الفيتناميات لعام ٢٠١٥، ثم انتقلت إلى التقديم. ين حاليًا وجه مألوف في نشرة الأخبار على مدار الساعة.

على شاشة التلفزيون، أبهرت مقدمة البرامج الجمهور بوجهها الجميل وأسلوبها الاحترافي والجذاب في تقديم البرامج. مع ما يقارب 50,000 متابع على صفحتها الشخصية على فيسبوك، تلقت ين العديد من الإطراءات على جمالها وقوامها الرشيق والمتوازن. تقضي حوالي ساعة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية كعادة يومية.

مولودية هوانغ هاي ين. الصورة: الشخصية المقدمة — مولودية هوانغ هاي ين. الصورة: *الشخصية المقدمة*

في عام ٢٠٢٠، كان جسد ين نحيفًا جدًا وبلا حياة، وكانت قياساتها الثلاثة متقاربة، فقررت الذهاب إلى النادي الرياضي لتكون أكثر صحة وجمالًا. في البداية، كانت ين تلتزم بجلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا، أما خلال العام الماضي، فقد كانت تتمرن يوميًا تقريبًا، بمفردها أو مع مدرب.

في بداياتها، أولت مدربة اللياقة البدنية ين الأولوية لتمارين الكارديو، التي تزيد من معدل ضربات القلب وتتحكم فيه، وتساعد على تحسين عملية الأيض، وحرق الدهون الزائدة، ودعم الدورة الدموية. تدريجيًا، مارست تمارين المقاومة، وهي شكل من أشكال استخدام أدوات المقاومة لزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، مثل الدمبل والحبال وأحزمة المقاومة. تمارين ين ثقيلة نوعًا ما، حيث يصل وزن بعض الأوزان إلى 100 كجم.

وفقاً للخبراء، يُجبر الضغط عضلاتك على بذل جهد أكبر، مما يؤدي إلى نموها. بالإضافة إلى العضلات، يُعتبر تدريب المقاومة طريقة فعّالة للغاية لزيادة القوة وتحسين اللياقة البدنية.

قالت ين إن أصعب ما في التدريب هو ضرورة المثابرة، والمداومة، والاجتهاد، وعدم الاستسلام في منتصف الطريق، وخاصةً في صالة الألعاب الرياضية، فهي رياضة شاقة نوعًا ما. في البداية، شعرت بالكسل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كغيرها من الناس، وكثيرًا ما عانت من آلام عضلية. لكن تدريجيًا، ومع اعتيادها على ذلك، ازداد شغفها، وحثّت نفسها دائمًا على التدرب بجد، وبذل جهد أكبر لتصبح أكثر صحة وجمالًا كل يوم.

من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد التمرين، ولكن عندما يتعافى جسمك، ستشعر بتحسن. من المهم أن تفهم جسمك، وإلا ستُرهق نفسك، وتُرهق عضلاتك، أو تُصاب، كما قالت، مُنصحةً بالتمرين مع مُدرب أثناء التمارين الشاقة. والسبب هو أنه إذا تدربت بمفردك مُتابعًا مقاطع فيديو على الإنترنت، فأنت تُخاطر بارتكاب أخطاء في حركاتك ووضعياتك، وقد تُؤثر سلبًا على أجزاء من جسمك، أو حتى تُصاب.

يبلغ طول ين 1.72 مترًا ويزن 60 كجم، ولكن بفضل التدريب في صالة الألعاب الرياضية، أصبح مظهر بطلة المسلسل الأنثى نحيفًا ومتناسقًا.

يقول ين: "من الخارج، لا يظن الكثيرون أن وزني 60 كجم، لأن الجسم بهذا الوزن يبدو عادةً ضخمًا وسميكًا. لكن بفضل صالة الألعاب الرياضية، يبدو جسمي رشيقًا ومتوازنًا للغاية".

جسد البطلة متوازن ومتناسق. الصورة: مقدمة من الشخصية. — جسد البطلة متوازن ومتناسق. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية، تمارس ين أيضًا تمارين البيتالز لتحسين صحتها العامة، وتجربة أمور جديدة، وإتاحة الفرصة لها لاكتشاف قدراتها. كما تُعتبر تمارين البيتالز فعالة في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين الصحة البدنية والنفسية، لأنها تركز بشكل كبير على بناء عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات الظهر، وعضلات البطن، وعضلات الفخذ.

فيما يتعلق بالتغذية، لا تتبع المرأة الحامل حمية غذائية، بل تتناول مجموعة متنوعة من الخضراوات واللحوم والأسماك والبيض، مع جميع العناصر الغذائية الأربع: النشويات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، وذلك لتعزيز القوة اللازمة لممارسة الرياضة وتقوية العضلات . ومع ذلك، فهي تتناول بشكل خاص الخضراوات الورقية، وتشرب كميات كبيرة من الماء المقطر، وتحد من تناول الحلويات والأطعمة المصنعة.

إلى جانب التمارين الرياضية والتغذية السليمة، لدى ين العديد من النصائح للعناية بصحتها وجمالها، حيث تُولي أهمية خاصة للنوم المبكر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الكثير من الماء. تتمتع ين ببشرة بيضاء ناعمة، لذا تُجري بانتظام جلسات عناية مُكثفة ببشرتها أسبوعيًا. تُركز يوميًا على التنظيف، ووضع أقنعة الترطيب، واستعادة نضارة بشرتها نظرًا لطبيعة عملها الذي يتطلب منها وضع المكياج في كثير من الأحيان.

"إن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة وأسلوب الحياة العلمي تجعلني أشعر بأنني أكثر جمالاً كل يوم، وبفضل هذا أشعر دائماً بمزيد من الثقة وأحب الحياة أكثر"، كما قالت ين.