سرّ المذيعة للحفاظ على لياقتها البدنية.

VnExpress•14/10/2023

هانوي - تقضي مقدمة البرامج هاي ين، البالغة من العمر 30 عامًا، ساعة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية، ليس فقط لتحسين لياقتها البدنية ولكن أيضًا لمساعدتها في الحصول على قوام متناسق وخصر "صغير".

هوانغ هاي ين محررة ومقدمة برامج في التلفزيون الفيتنامي. فازت بلقب ملكة جمال طالبات فيتنام عام 2015، ثم اتجهت إلى مهنة التقديم التلفزيوني. وتُعدّ ين حاليًا وجهًا مألوفًا في برنامج الأخبار "تشوين دونغ 24 ساعة".

على شاشة التلفزيون، تُبهر المذيعة المشاهدين بجمالها وأسلوبها الاحترافي والساحر في التقديم. تحظى صفحتها الشخصية على فيسبوك، التي يتابعها ما يقارب 50 ألف شخص، بإشادات كثيرة على جمالها وقوامها الرشيق والمتناسق. وتخصص يومياً حوالي ساعة للتمرين في النادي الرياضي كجزء من روتينها اليومي.

مقدم البرنامج هوانغ هاي ين. الصورة: مقدمة من الشخص المعني. — مقدم البرنامج هوانغ هاي ين. الصورة: *مقدمة من الشخص المعني.*

في عام ٢٠٢٠، كانت يين نحيفة للغاية وتفتقر إلى الحيوية، وكانت قياساتها الثلاثة متقاربة، لذا قررت البدء بالذهاب إلى النادي الرياضي لتصبح أكثر صحة وجمالاً. في البداية، كانت يين تتدرب مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، ولكن خلال العام الماضي، أصبحت تتدرب يومياً تقريباً، إما بمفردها أو مع مدرب.

في بداياتها، أولت المذيعة اهتمامًا كبيرًا لتمارين الكارديو، التي تزيد من معدل ضربات القلب وتتحكم به، وتعزز عملية الأيض، وتحرق الدهون الزائدة، وتحسن الدورة الدموية. ثم انتقلت تدريجيًا إلى تمارين المقاومة، التي تتضمن استخدام معدات المقاومة مثل الأوزان والأحزمة المطاطية لزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل. وتعتبر يين نفسها تمارينها شاقة للغاية، حيث تتضمن بعض التمارين استخدام أوزان تصل إلى 100 كيلوغرام.

بحسب الخبراء، فإن تطبيق الضغط يجبر العضلات على العمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى نموها وتطورها. وإلى جانب بناء العضلات، تُعتبر تمارين المقاومة طريقة فعّالة للغاية لزيادة القوة وتحسين اللياقة البدنية.

أوضحت يين أن أصعب ما في التدريب هو الحاجة إلى المثابرة والانتظام والاجتهاد؛ فلا مجال للاستسلام في منتصف الطريق، خاصةً في التدريب في الصالة الرياضية، وهو نشاط شاق. في البداية، وكحال الكثيرين، شعرت بالكسل من الذهاب إلى الصالة الرياضية، وكثيراً ما عانت من آلام العضلات. ولكن تدريجياً، ومع اعتيادها على الأمر، ازداد شغفها، وأصبحت دائماً تحث نفسها على التدريب بجد والسعي نحو صحة أفضل وجمال أكبر.

"الشعور بالتعب بعد التمرين أمر طبيعي تمامًا، ولكن مع تعافي جسمك، ستشعر بتحسن. الأهم هو فهم جسمك، وإلا ستجهد نفسك أكثر من اللازم، أو تُجهد عضلاتك بشكل مفرط، أو تُصاب"، هكذا نصحت الجميع بالتدرب مع مدرب للتمارين الشاقة. والسبب هو أن التدريب بمفردك باستخدام مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ينطوي على مخاطر الحركات والوضعيات الخاطئة، وعدم تحقيق نتائج فعالة لأجزاء الجسم، وحتى الإصابة.

يبلغ طول يين 1.72 متر ووزنها 60 كيلوغراماً، ولكن بفضل تمارين الصالة الرياضية، تتمتع مقدمة البرامج النسائية بجسم رشيق ومتناسق.

"بالنظر إليّ من الخارج، لن يصدق الكثيرون أن وزني 60 كيلوغراماً، لأن الجسم عند هذا الوزن يبدو عادةً ضخماً وكبيراً وسميناً. ومع ذلك، بفضل الصالة الرياضية، يبدو جسمي رشيقاً ومتناسقاً للغاية"، قال يين.

تتمتع مقدمة البرامج بجسم متناسق ورياضي. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة. — تتمتع مقدمة البرامج بجسم متناسق ورياضي. الصورة: *مقدمة من صاحبة الصورة.*

إلى جانب ارتيادها النادي الرياضي، تمارس يين أيضًا تمارين بيتاليس لتحسين صحتها العامة، وتجربة أشياء جديدة، واكتشاف قدراتها الكامنة. وتُعتبر تمارين بيتاليس فعّالة أيضًا في الحفاظ على قوام رشيق وتحسين الصحة البدنية والنفسية، لأنها تركز بشكل كبير على بناء عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات الظهر والبطن والفخذين.

من الناحية الغذائية، لا تتبع مقدمة البرامج حمية غذائية محددة، بل تتناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات واللحوم والأسماك والبيض، التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأربعة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، للحفاظ على طاقتها اللازمة للتدريب الرياضي وبناء العضلات. ومع ذلك، فهي تحرص بشكل خاص على تناول كميات وفيرة من الخضراوات الورقية، وشرب كميات كبيرة من الماء، والحد من تناول الحلويات والأطعمة المصنعة.

إلى جانب التمارين الرياضية والتغذية السليمة، لدى يين العديد من النصائح للعناية بصحتها وجمالها، وخاصةً أهمية النوم مبكراً، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب كميات وافرة من الماء. تتمتع يين ببشرة صافية وناعمة، وتخضع بانتظام لجلسات عناية مكثفة بالبشرة أسبوعياً. يومياً، تركز على تنظيف بشرتها ووضع أقنعة مرطبة ومغذية، نظراً لأن عملها يتطلب وضع المكياج باستمرار.

"إن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة واتباع نمط حياة صحي تجعلني أشعر بمزيد من الجمال كل يوم، مما يجعلني بدوره أكثر ثقة وتفاؤلاً"، هكذا قالت يين.