تناول الجوافة لإنقاص الوزن: هل يجب تناولها مع القشرة أم إزالة البذور لحرق دهون البطن بشكل أسرع؟

SKĐS - يلجأ الكثيرون إلى تناول الجوافة لإنقاص الوزن نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية. مع ذلك، لا يعلم الجميع ما إذا كان من الأفضل تناولها بقشرها أم إزالة بذورها لحرق دهون البطن بشكل أسرع.

محتوى

• 1. تناول الجوافة بقشرها يساعد على حرق الدهون الزائدة.
• 2. هل يجب تناول لب الجوافة إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن؟
• 3. كيف يجب تناول الجوافة لحرق دهون البطن بأسرع وقت؟
• 4. كيفية تناول الجوافة للحصول على خصر أنحف

يساعد تناول الجوافة على الشعور بالشبع، ولكن مع محتواها المنخفض للغاية من الطاقة والذي يتراوح بين 37 و 55 سعرة حرارية فقط لكل ثمرة، فإنها تعتبر أيضًا طريقة فعالة إلى حد ما للحفاظ على قوامك.

إذا كنت تبحث عن التركيبة المثلى لشد العضلات وفقدان الدهون باستخدام هذه الفاكهة، فإليك بعض الآليات المثبتة علميًا والتي لا يمكنك تجاهلها.

1. تناول الجوافة بقشرها يساعد على حرق الدهون الزائدة.

إن تناول الجوافة بشكل صحيح لإنقاص الوزن يتضمن الاحتفاظ بالقشرة وإزالة البذور لحماية المعدة وحرق الدهون.

اعتاد الكثيرون على تقشير الجوافة خوفاً من مرارتها أو حرصاً على النظافة. إلا أن قشرة الجوافة هي في الواقع أغنى مصدر للعناصر الغذائية، وخاصة تلك التي تساعد على إنقاص الوزن.

يحتوي لب الجوافة على نسبة أعلى بكثير من فيتامين سي: فيتامين سي يُعدّ فيتامين سي عاملاً أساسياً في أكسدة الأنسجة الدهنية أثناء التمرين. فبدون كمية كافية منه، يواجه الجسم صعوبة في استقلاب الدهون والتخلص منها. ويساعد تناول قشر الجوافة الجسم على امتصاص أكبر قدر من فيتامين سي، مما يُعزز حرق دهون البطن بشكل أسرع أثناء التمارين.

يحتوي على مضادات الأكسدة الليكوبين والبوليفينولات: تساعد هذه المركبات على مكافحة الالتهابات وتحسين حساسية الأنسولين. عندما تكون مستويات الأنسولين مستقرة ، يحد الجسم من تراكم الطاقة الزائدة على شكل دهون في منطقة البطن.

غني بالألياف القابلة للذوبان: يحتوي قشر الجوافة النيء على كمية وفيرة من الألياف، مما يساعد على إطالة وقت الهضم ومنع الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر في الدم - وهو سبب رئيسي للرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

2. هل يجب تناول لب الجوافة إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن؟

• 

يُعدّ لبّ الجوافة الطري والعصيري الجزء الأكثر جاذبيةً دائمًا. ولأغراض إنقاص الوزن، يُقدّم لبّ الجوافة فوائد فريدة، ولكن مع مراعاة بعض الأمور المهمة:

يحتوي لب الجوافة على نسبة عالية من الماء: فهو يوفر كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويدعم الجسم في التخلص من السموم ، ويخلق شعوراً بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام لاحقاً.

من عيوب بذور الجوافة: أن لبها يحتوي على العديد من البذور. بذور الجوافة غير قابلة للهضم في المعدة. إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون مضغها جيداً، فقد تُبطئ عملية الهضم، مما يُسبب الانتفاخ والغازات، وحتى الإمساك. كما أن بطء الجهاز الهضمي يُقلل من كفاءة التمثيل الغذائي ويُعيق عملية فقدان دهون البطن.

3. كيف يجب تناول الجوافة لحرق دهون البطن بأسرع وقت؟

لإنقاص الوزن، فإن أفضل طريقة هي تناول الجوافة بقشرها وإزالة اللب (أو البذور).

تناول القشرة: للحصول على أقصى استفادة من الألياف وفيتامين سي الذي يساعد على حرق الدهون، لا تقم بتقشير الثمرة إطلاقاً. بدلاً من ذلك، اشطفها جيداً بماء مالح مخفف لتستمتع بها براحة بال.

أزيلي البذور أو قللي اللب: إذا كان هدفكِ هو تقليل محيط خصركِ بسرعة، فاستخدمي ملعقة لكشط اللب المليء بالبذور. هذا يحمي معدتكِ ويقلل من كمية السكر الطبيعي المركز في اللب المطبوخ، مما يسمح لكِ بالتحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية.

4. كيفية تناول الجوافة للحصول على خصر أنحف

يُعد استخدام الجوافة لإنقاص الوزن أمراً رائعاً، ولكن ضع في اعتبارك هذه الأوقات والطرق الثلاثة لتناولها لتحقيق أقصى قدر من الفعالية:

تناول الطعام قبل 30 دقيقة من وجبتك الرئيسية: تناول بضع قطع من الجوافة بقشرها قبل الغداء أو العشاء سيملأ معدتك بالألياف والماء، مما يقلل تلقائيًا من تناولك للأرز أو الأطعمة الدهنية بعد ذلك بنسبة 20-30٪.

استخدمها كوجبة خفيفة بعد الظهر: بدلاً من شاي الفقاعات أو المعجنات، يمكن للجوافة أن تكبح الجوع في وقت متأخر من بعد الظهر وتوفر الطاقة اللازمة لتمرينك بعد العمل.

تجنبي تماماً إضافة الكثير من الملح: فعادة إضافة كميات كبيرة من الملح تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم نتيجة ارتفاع نسبة الصوديوم، مما يجعل منطقة البطن تبدو أكبر حجماً ويعيق فقدان الوزن.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/an-oi-giam-can-nen-an-ca-vo-hay-bo-ruot-de-dot-mo-bung-nhanh-nhat-169260601100606455.htm