تعد إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين E أيضًا وسيلة فعالة لتعزيز الصحة وتحسين البشرة. إذا كنت تريدين بشرة مشرقة وصحية وناعمة، فلا تفوتي الأطعمة السبعة أدناه...
يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية، حيث يعود بالعديد من الفوائد الرائعة للصحة، وخاصة البشرة. وعليه، فإن بعض استخدامات فيتامين E للتجميل تشمل:
لذلك، فإن تزويد الجسم بالأطعمة الغنية بفيتامين E يعد طريقة صحية لتعزيز الصحة وتحسين البشرة.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E والتي يمكنك التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
1. يحتوي الفستق على الكثير من فيتامين E
من المعروف أن الفستق من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والدهون. وعلى وجه الخصوص، يحتوي هذا النوع من البذور أيضًا على الكثير من فيتامين E للمساعدة في تغذية وترطيب البشرة.
يحتوي 100 جرام من الفستق على 2.9 ملجم من فيتامين E. كما يساعد فيتامين E الموجود في الفستق على التحكم في مستويات الأنسولين وتعزيز الدورة الدموية مما يقلل من حب الشباب. إن تناول الفستق بانتظام لا يساعدك فقط على الحصول على بشرة صحية وجميلة، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة.
يحتوي الفستق على الكثير من فيتامين E الذي يساعد على تغذية وترطيب البشرة.
2. الكاجو
بالإضافة إلى الفستق، يعد الكاجو أيضًا من الأطعمة اللذيذة، حيث يوفر العديد من الفيتامينات، خاصة فيتامين E. وعليه، تحتوي 100 جرام من الكاجو المحمص على حوالي 0.9 ملجم من فيتامين E، الذي يساعد على تجميل البشرة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين العضلات والعضلات. المفاصل وتقوية جهاز المناعة...
3. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على كمية كبيرة من فيتامين هـ، مما يساعد على تحسين صحة الجلد، وتعزيز المناعة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية... وتحديداً، توفر 100 جرام من لحم السلمون حوالي 1.1 ملجم من فيتامين هـ. ويمكنك تحضير سمك السلمون في العديد من الأطباق المختلفة لزيادة نسبة فيتامين هـ. كمية هذه المغذيات الدقيقة
يحتوي سمك السلمون على كمية كبيرة من فيتامين E، الذي يساعد على تحسين صحة الجلد، وتعزيز المناعة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية...
4. الأخطبوط
الأخطبوط هو أحد المأكولات البحرية الغنية بفيتامين E الذي يساعد على تجميل البشرة من الأعماق، حيث يحتوي على 1.2 ملجم في كل 100 جرام من الأخطبوط. بفضل محتوى الفيتامينات والمعادن الموجود في هذا الطعام، فإن تناول الأخطبوط يساعد البشرة على أن تصبح أكثر إشراقاً وصحة ونعومة.
فيتامين E الموجود في الأخطبوط له تأثير في تعزيز عمل الأوعية الدموية، وتحسين الخلايا وتثبيتها، وتعزيز تعافي الجلد بعد التلف، والمساعدة بشكل فعال على تلاشي التجاعيد.
5. التوت
توت العليق من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، خاصة فيتامين E، المنغنيز، فيتامين K...
يحتوي 100 جرام من التوت على 0.9 ملغ من فيتامين E. تحتوي هذه الفاكهة على عناصر غذائية عالية، يمكنك دمجها في الوجبات لزيادة مقاومة الجسم.
مع محتوى فيتامين E الموجود في التوت، تساعد هذه الفاكهة الجسم على منع الشيخوخة، مما يمنح بشرة شابة وحيوية. يمكنك اختيار التوت الطازج أو المجمد، ودمجه في أطباق الإفطار، والحلويات...
6. السبانخ
للسبانخ أسماء عديدة ومختلفة، منها السبانخ، والسبانخ... وهي من الخضار ذات القيمة الغذائية العالية. وعلى وجه الخصوص، يحتوي 100 جرام من السبانخ على حوالي 2.0 ملجم من فيتامين E.
بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الخضار أيضًا عددًا من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات C وA والمعادن والألياف والحديد التي تساعد على مضادات الأكسدة القوية، ومحاربة الجذور الحرة في الجسم، والوقاية من بعض أنواع السرطان... يمكنك استخدام هذه الخضار ل عصير أو تحضير العديد من الأطباق اللذيذة والمغذية.
السبانخ لها قيمة غذائية عالية
7. زيت وبذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E والفولات، مما يساعد على تغذية البشرة من الداخل. ومع ذلك، فإن هذا النوع من المكسرات يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وإذا تم تناوله بكثرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
من ناحية أخرى، يتم عصر زيت عباد الشمس من بذور نبات عباد الشمس، وغالبًا ما يتم ذلك باستخدام تقنية الضغط البارد لضمان بقاء العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة بالداخل دون تغيير. بالإضافة إلى محتواه الغني بفيتامين E، يوفر هذا الزيت أيضًا أوميغا 3 وأوميغا 6، مما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين الصحة العامة بشكل عام.
بحسب إس كيه آند دي إس
