لأن "العظام تلد الشكل، والعقل تلد الأفكار، والطاقة تلد اللون"، يجب إنشاء جسم قوي وصحي من خلال العظام والطاقة، ونقطة القرار هي العمود الفقري.
تعليمات ممارسة تشي غونغ لتمديد وفتح العمود الفقري، مفيدة للصحة - صورة: ها لينه
إن ممارسة العمود الفقري بشكل جيد تنظم الين واليانج، وتوازن الماء والنار، وتنظم نظام الأعضاء الداخلية.
العمود الفقري مهم للجسم
قال نجوين فان ثانغ، طبيب الفنون القتالية ورئيس نادي ثانغ لونغ للفنون القتالية تشي غونغ، إنه في مدارس تشي غونغ والتأمل، غالبًا ما يفهم الناس حالة العقل من خلال مراقبة تنفس الجسم. في الطب القديم، كان العمود الفقري هو المكان الذي يُنسّق الجسم ويؤثر فيه بشكل كبير.
في جسم الإنسان، يُعدّ العمود الفقري العمود الفقري الذي يدعم الجسم بأكمله. تتحد فقرات العمود الفقري مع الأربطة والأقراص لتشكيل قناة شوكية تساعد على حماية الحبل الشوكي بداخلها.
يحافظ على استقامة الجسم ويربط الأجزاء الأخرى من الهيكل العظمي معًا: الرأس والصدر والحوض والكتفين والذراعين والساقين.
قام الدكتور تانغ بتحليل أن العمود الفقري له أربع أهمية خاصة:
أولاً: هو العمود الذي يدعم هيكل الجسم ليتحمل قوة الجاذبية الكلية للجسم.
ثانياً: من خلال العمود الفقري لتنظيم العقل والكلى، وتنظيم الماء والنار وتنظيم الين واليانج في الجسم كله.
ثالثا: من خلال العمود الفقري بالفقرات والأقراص يساعد الجسم على الحركة في كافة الأبعاد.
رابعاً: يتكون العمود الفقري من 27 فقرة بما فيها الدماغ الذي يتكون من 28 فقرة لتنظيم الجهاز العصبي بأكمله في الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي عن طريق النخاع الشوكي.
في الفقرات السبع والعشرين، هناك سبع فقرات رئيسية، بداخلها الحبل الشوكي. هذه الفقرات السبع، بالإضافة إلى ربط القلب والكلى، وتنظيم الماء والنار، وتنظيم الين واليانغ، تحتوي أيضًا على سبعة مراكز طاقة في الجسم، تُسمى أيضًا الشاكرات أو نقاط الوخز بالإبر الكبرى.
ستتحكم هذه المراكز السبعة للطاقة في المراكز الصماء السبعة في الجسم من خلال 7 مناطق في الدماغ لتنسيق جميع وظائف الأعضاء الستة والأحشاء الخمسة ونظام خطوط الطول الداخلية والدم والطاقة في الجسم كله.
علاوة على ذلك، فإن الفراغات بين الفقرات هي انتشار الجهاز العصبي اللاإرادي في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على توحيد النشاط المتزامن بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي.
العمود الفقري مهم جدًا لدرجة أنه عندما يتعرض للتلف، بالإضافة إلى الإصابات الوظيفية الشائعة مثل الانزلاق الغضروفي، والنتوءات الشوكية، وتكلس الفقرات العنقية...، فإنه يؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على جميع وظائف الجسم الأخرى من خلال أنشطة الجهاز العصبي وأنشطة الجهاز الصماء.
لذلك، يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية لحماية العمود الفقري.
يجب ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على صحة الجسم - صورة توضيحية
تمارين شد العمود الفقري لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر
إن أداء التمارين التالية سوف يساعدك على تمديد الجسم بالكامل، وخاصة العمود الفقري، وسوف يساعدك إذا كنت تعاني من آلام الظهر...
- تمديد العمود الفقري: قف مستقيمًا، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. عند الاستنشاق، افرد ذراعيك على الجانبين، وشبك يديك فوق رأسك.
وجّه الهواء ببطء من الصدر إلى أسفل البطن (دانتيان). عند الزفير، ضمّ يديك وادفعهما للأمام، ثم اسحب يديك للأمام عدة مرات، مع توجيه القوة من الكتفين إلى اليدين. كرّر هذه الحركة ثلاث مرات.
لفافة التنين: قف مستقيمًا، ذراعاك ممدودتان، راحتا يديك متجهتان لأعلى. عند الشهيق، أدر عمودك الفقري إلى اليسار، وحرك يدك اليمنى نحو كتفك الأيسر (راحة يدك لأسفل)، وحرك يدك اليسرى نحو وركك الأيمن (راحة يدك لأعلى). عند الزفير، عد إلى وضع البداية، ثم بدّل الجانبين. كرّر 6 أنفاس.
- توحيد الطاقة : قف مستقيمًا، ضمّ يديك أمام صدرك كما لو كنت تعبد بوذا. عند الزفير، أدر عمودك الفقري، وفي الوقت نفسه ادفع يديك موازية لليمين (مع توجيه اليدين للأمام، وعند الشهيق، عُد إلى وضع البداية).
بعد ذلك، ادفع يديك للأمام بنفس الطريقة، ثم ادفعهما للخلف في الاتجاه الأيسر. كرّر هذه الحركة ثلاث مرات (وفقًا للصيغة يمين - أمام - خلف)، ثم كرّر الحركات الثلاث التالية في الاتجاه الأيسر - الأمامي - الخلفي.
ادفع السماء: قف مستقيمًا، واشبك يديك أمام صدرك، وراحتا يديك متجهتان للداخل. استنشق، ثم أدر يديك على شكل نصف كرة، ثم ضعهما فوق رأسك (راحتا يديك متجهتان للأعلى).
عند الزفير، ارفع يديك بقوة كما لو كنت تدفع السماء للأعلى، مما يؤدي إلى تمدد العمود الفقري والهيكل العظمي. عند التوقف عن التنفس، أدر يديك إلى وضع البداية، وكرر 6 أنفاس.
- الضغط الأرضي: قف مستقيمًا، واشبك يديك أمام صدرك، وراحتا يديك متجهتان للداخل. استنشق، ثم أدر يديك للأسفل على شكل نصف كرة باتجاه سرتك (راحتا يديك متجهتان للأرض). عند الزفير، اضغط بيديك بقوة باتجاه منطقة الأربية كما لو كنت تضغط على الأرض. عند توقف التنفس، أدر يديك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر 6 أنفاس.
3 تقنيات تنفس للمساعدة في علاج هشاشة العظام
يمكن أن يحدث هشاشة العظام نتيجة لأسباب أولية مثل ضعف الهيكل العظمي، أو الشيخوخة التي تؤدي إلى انخفاض هرمونات نمو العظام، أو نقص الكالسيوم والفيتامينات... أو أسباب ثانوية مثل مرض السكري، أو أمراض الكبد، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
غالبًا ما يعاني المرضى من ألم في جميع أنحاء الهيكل العظمي، وصعوبة في المشي، وفقدان القوة؛ وتضعف العضلات وتضمر تدريجيًا. عندما يتفاقم المرض، قد يتصلب العمود الفقري وتنكسر العظام. يمكن استخدام طرق التنفس الثلاث التالية لدعم العلاج، بالإضافة إلى تناول الأدوية والعلاجات الأخرى التي يصفها الطبيب.
تنفس الأطراف العلوية : يستلقي المريض على ظهره أو يجلس على كرسي، مع استرخاء كامل الجسم. عند الشهيق، اشعر بتمدد الهواء في مفصلي الكتفين. عند الزفير، اشعر بامتداد الهواء من مفصلي الكتفين إلى أطراف الأصابع. كرّر 9 أنفاس.
التنفس النخاعي : استنشق واجمع الهواء عند منطقة دان ترونغ (منتصف الصدر). ازفر ووجه الهواء على طول المسار الأوسط للعمود الفقري، متتبعًا منطقة مينغ مين (منتصف الخصر)، واشعر بدفء العمود الفقري تدريجيًا. كرّر 9 أنفاس.
التنفس على الأطراف السفلية : استنشق واجمع الطاقة عند مينغمن. ازفر ووجّه الطاقة من الوركين على طول الجزء الخارجي من الفخذين إلى القدمين. في الوقت نفسه، اشعر بدفء ساقيك تدريجيًا.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm
تعليق (0)