كيفية تناول الجبن لإنقاص الوزن بشكل فعال

فوائد الجبن في إنقاص الوزن

مثل منتجات الألبان الأخرى، يعتبر الجبن غنيًا بالكالسيوم والبروتين. عندما يحصل جسمنا على ما يكفي من الكالسيوم، فإنه يميل إلى حرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، الجبن غني بالبروتين، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.

ليس هذا فحسب، بل يمكنك أيضًا بناء العضلات عند تناول منتجات الألبان. لأن الجبن يحتوي على فيتامين د، وهو مفيد لصحة الهرمونات، ويساعد على خسارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن أيضًا على كمية كبيرة من البروتين والفوسفور وفيتامين أ والزنك.

كيفية دمج الجبن في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن

1. تناول الجبن القريش كوجبة خفيفة

يستهلك الأشخاص الذين يتناولون الجبن الغني بالبروتين والمنخفض السعرات الحرارية كمية أقل من الطعام في وجبتهم التالية. بالنسبة لأولئك الذين يراقبون وزنهم، يعد البروتين أمرًا أساسيًا للبقاء ممتلئًا لفترة أطول وبناء العضلات. تشكل الجبنة الغنية بالبروتين ومنخفضة الدهون خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في وزنهم.

2. استخدم الجبن بدلاً من المايونيز

أضف الجبن بدلاً من المايونيز. لأن ملعقة كبيرة من المايونيز كامل الدسم تحتوي على 94 سعرة حرارية و10 جرام من الدهون. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم الجبن الكريمي قليل الدسم، فإنه يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية و2.5 جرام من الدهون.

إن تناول الجبن باعتدال سيساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال. الرسومات: ثوي دوونغ.

3. استخدم جبنة الفيتا في جميع السلطات والبيتزا

لا يتميز جبن الفيتا بمذاقه اللذيذ فحسب، بل إنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة القلب الجيدة ومحتوى دهني أقل.

يمكن إضافة كمية قليلة من جبن الفيتا لإضفاء نكهة على السلطة. يحتوي هذا الجبن أيضًا على نسبة كبيرة من الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام. يمكنك الحصول على 14% من الكمية الموصى بها يوميًا من الكالسيوم في وجبة واحدة فقط من الجبن.

4. تناول الجبن الطازج

يعتبر الجبن مصدرًا غنيًا بالبروتين وسهل الاستهلاك. أضف هذا الطعام إلى وعاء من الفاكهة الطازجة أو أدخله في وجبة الإفطار، وخاصة الجبن المبشور على الخبز أو السلطة. لأنه يساعد الجسم على الشعور بالشبع، مما يساعد على فعالية عملية فقدان الوزن.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tieu-thu-pho-mai-giup-giam-can-hieu-qua-1365543.ldo