كيفية علاج الشخير

يشرح الدكتور أليكس ديميتريو، طبيب نفسي وباحث في مجال النوم في مينلو بارك، كاليفورنيا، أن الشخير يحدث عندما تنقبض عضلات الحلق، مما يعيق تدفق الهواء ويمنعه من الخروج بسلاسة عبر الأنف أو الفم، وينتج عنه صوت أزيز مزعج. ووفقًا لموقع " ذا هيلث" الصحي، فإن الشخير مزعج ويؤثر سلبًا على نوم كل من الشخص الذي يشخر ومن حوله.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — إذا كان الشخير ناتجًا عن وضعية النوم، فيمكنك محاولة تغيير وضعيتك إلى النوم على جانبك الأيسر أو استخدام وسادة أعلى.

ما الذي يسبب الشخير؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انقباض عضلات الحلق، مما يسبب الشخير. إليك بعض الأسباب الشائعة.

غالباً ما تسبب مشاكل الجهاز التنفسي مثل احتقان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف التحسسي الشخير أثناء النوم.

وبحسب موقع "ذا هيلث" ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للشخير مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، لأن رقابهم تحتوي على المزيد من الأنسجة، مما يضغط على الحلق والأنف، ويمنع تدفق الهواء بحرية ويسبب الشخير.

قد يؤدي استخدام المنبهات مثل الكحول أو البيرة أو التبغ إلى الشخير. تزيد هذه المواد من استرخاء العضلات، مما يدفع منطقة الأنف إلى إنتاج المزيد من المخاط، وبالتالي تضييق الممرات الهوائية والتسبب في الشخير أثناء النوم.

قد تُساهم وضعية نومك أيضاً في الشخير. فالنوم على ظهرك يُؤدي إلى انزلاق لسانك وفكك إلى مؤخرة حلقك، مما يُسبب تمدد أنسجة الحلق وانسداد مجرى الهواء.

طرق علاج الشخير

بحسب الدكتور ديميتريو، فإن تحديد سبب الشخير سيساعد في القضاء عليه بشكل أكثر فعالية.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — ممارسة الرياضة بانتظام، والحد من تناول المنبهات مثل الكحول والبيرة والتبغ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها أمور ستساعدك على الحفاظ على صحة جيدة.

وبناءً على ذلك، أشار السيد ديميتريو إلى أنه إذا كان الشخير مرتبطًا بمشاكل صحية في الأنف والحلق، فإن أفضل طريقة للتخلص من الشخير هي تنظيف الأنف والحلق بانتظام والحفاظ عليهما خاليين من الجراثيم.

"عالج أعراض التهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية مبكراً لتجنب الشخير لفترات طويلة. شرب الكثير من الماء أثناء التهاب الحلق يساعد على إبقاء الحلق نظيفاً ويعمل الجهاز التنفسي بسلاسة، مما يقلل من احتمالية الشخير"، هذا ما أكده ديميتريو.

إذا كان الشخير ناتجًا عن وضعية النوم، يمكنك تجربة النوم على جانبك الأيسر أو استخدام وسادة أعلى. سيساعدك هذا على النوم بشكل أعمق والتخلص من الشخير بشكل فعال.

ينصح السيد ديميتريو أيضاً باتباع نمط حياة صحي للمساعدة في التخلص من الشخير بشكل فعال. لذا، ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام، والحد من تناول المنبهات كالكحول والبيرة والتبغ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من استخدام المهدئات قبل النوم.

رابط المصدر