ما الذي يحذر منه الشعور بالغثيان أثناء ممارسة الرياضة؟

[إعلان 1]

الغثيان أثناء ممارسة الرياضة أكثر شيوعًا مما نعتقد. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review أن 20% على الأقل من الرياضيين الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بشعورهم بالغثيان أثناء ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Livestrong الأمريكي المتخصص في الصحة.

Cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục cảnh báo vấn đề sức khỏe gì ? - Ảnh 1. — من المرجح أن يكون الشعور بالغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجفاف.

يحدث الغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية نتيجة لعدة أسباب.

جفاف

يحدث الجفاف عندما يتعرق الجسم بكثرة، مما يؤدي إلى اختلال توازن الماء والشوارد. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة دون شرب كمية كافية من الماء تؤدي بسهولة إلى الغثيان، بل وحتى القيء. بالإضافة إلى ذلك، يصاحب الجفاف أعراض أخرى مثل جفاف اللسان، والصداع، والدوار، واحمرار الجلد.

لتجنب الجفاف، ينبغي على ممارسي الرياضة شرب الماء بكثرة أثناء التمرين، مع شرب كمية قليلة منه في كل مرة. شرب الكثير من الماء يُشعرك بالشبع ويسهل التقيؤ عند ممارسة الرياضة بقوة.

تغيرات في الدورة الدموية

أثناء التمرين، يزداد معدل ضربات القلب، وتتنفس رئتيك بعمق أكبر، وتنقبض عضلاتك بقوة أكبر. ويتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك وعظامك استجابةً لشدة التمرين. وكلما زادت شدة التمرين، زاد تدفق الدم إلى عضلاتك.

هذه الحالة تُسبب نقص تدفق الدم إلى الأمعاء، ما يؤثر على عملية الهضم، إذ تحتاج الأمعاء إلى كمية كبيرة من الدم للهضم الجيد. لذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام ثم ممارسة الرياضة مباشرةً، يُسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي، مما قد يُسبب الغثيان بسهولة.

تراكم حمض اللاكتيك

يزداد تركيز حمض اللاكتيك في الجسم عند ممارسة الرياضة. إذا تراكم حمض اللاكتيك بكمية زائدة، متجاوزًا قدرة الجسم على التحمل، فسيسبب آلامًا عضلية وتشنجات وحتى غثيانًا. لتجنب هذه الحالة، يحتاج الممارس إلى فترات راحة كافية أثناء جلسة التدريب لتجنب تراكم حمض اللاكتيك.

نقص صوديوم الدم

قد تُسبب تمارين التحمل، مثل الجري، انخفاضًا في مستويات الصوديوم في الدم. إذا انخفض مستوى الصوديوم عن 135 ملي مول لكل لتر من الدم، يُصاب الشخص بنقص صوديوم الدم.

تشمل الأعراض الشائعة القيء والصداع والغثيان. لتجنب ذلك، يجب على ممارسي الرياضة شرب الماء والإلكتروليتات بانتظام طوال فترة التمرين، وفقًا لموقع Livestrong .

[إعلان 2]
رابط المصدر